Nếu bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc lá, nghiện nicotin có lẽ là thách thức lớn nhất của bạn. Nicotine là hóa chất gây ra thèm thuốc lá. Bạn hút thuốc lâu hơn (và càng hút nhiều điếu thuốc mỗi ngày) trước khi cố gắng bỏ hút thuốc, thì bạn có thể mong đợi cảm giác thèm thuốc lá tồi tệ hơn. Tin tốt là việc thèm thuốc lá trở nên yếu đi, và mỗi khi bạn tìm cách chống lại họ, bạn sẽ tiến gần hơn đến việc bỏ thuốc lá vĩnh viễn.
"Thèm thuốc lá sẽ xảy ra với người hút thuốc dù bạn có hút thuốc hay không. hút thuốc không phải là một thói quen, đó là một sự nghiện ngập, "Eleana M. Conway, NP, một chuyên viên y tá, người giúp mọi người ngừng hút thuốc tại chương trình cai thuốc lá của Lahey Clinic ở Burlington, Mass.
" Phần tồi tệ nhất của sự thèm muốn là vài phút đầu tiên, "Conway giải thích. "Sau đó, sự thèm muốn thường biến mất trong khoảng 20 phút. Trong hầu hết các trường hợp, nếu bạn có thể tìm cách vượt qua những phút đầu tiên, bạn có thể chống lại sự thèm muốn.
Các hoạt động giúp bạn bỏ hút thuốc
Vì bạn biết bạn sẽ có cảm giác thèm thuốc lá, tốt nhất là nên lên kế hoạch "Chúng tôi dạy mọi người bốn" Ds "để khắc phục cảm giác thèm ăn: Uống nước, hít thở sâu, trì hoãn và làm điều gì đó", Conway nói. là một số bước để giúp bạn vượt qua những phút đầu tiên của sự thèm muốn:
- Hãy hít thở sâu. Hãy dừng lại những gì bạn đang làm và hít thở sâu khoảng 10 lần. Hơi thở sâu sẽ giúp bạn thư giãn và giảm bớt một số lo lắng liên quan đến việc rút nicotine.
- Uống một ly nước. "Uống nước tốt cho bạn và có vẻ có tác dụng làm dịu cơn thèm thuốc lá cho Tránh xa những đồ uống như cà phê hoặc rượu mà bạn có thể đã liên kết với việc hút thuốc Trước đây
- Tập thể dục. "Người bình thường tăng khoảng 8 pound khi họ đang cố gắng ngừng hút thuốc. Tập thể dục giúp giảm cân và kích thích các hóa chất của não chống lại cảm giác thèm ăn nicotine, ”Conway giải thích.
- Gọi cho một người bạn. Nhận được sự hỗ trợ từ người khác là một phần quan trọng của việc bỏ hút thuốc. Bạn không muốn ở một mình khi đối phó với cảm giác thèm thuốc lá nếu bạn có thể giúp nó.
- Đi xem phim. Ra khỏi nhà trong vài giờ và đến một nơi cấm hút thuốc , như rạp chiếu phim, nhà hát hay bảo tàng, sẽ khiến tâm trí bạn bận rộn và ngăn bạn khỏi bị cám dỗ
- Nhai kẹo cao su. "Có thể là chuyện vợ cũ, nhưng kẹo cao su quế dường như có tác dụng thèm ăn. Chúng tôi khuyên bạn nên nhai kẹo cao su quế không đường, và rất nhiều người thề với nó, "Conway nói.
- Chơi trò chơi. Cho dù đó là trò chơi trên bàn với con bạn hay trò chơi bên ngoài với con chó của bạn, trò chơi Chơi ngoài trời với Fido là một bài tập tốt và khiến cả hai bạn hít thở không khí trong lành. Chơi với con bạn sẽ nhắc nhở bạn về lý do tại sao việc bỏ hút thuốc là rất quan trọng.
- Nghe nhạc nào đó. "Uống nước, Tập thể dục, và thư giãn là ba cách quan trọng nhất để đánh bại một sự thèm muốn, "Conway nói. Cho dù đó là âm nhạc, đọc sách, hay thiền định, hãy tìm thứ gì đó giúp bạn thư giãn. Lo âu và khó chịu là cả hai triệu chứng cai nghiện nicotine.
- Một bữa ăn nhẹ nhỏ, bổ dưỡng trong ngày sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và cung cấp cho bạn một cái gì đó lành mạnh để làm với bàn tay và miệng của bạn. một số ít các loại hạt hoặc một miếng trái cây tươi. Tak e tắm vòi sen.
- Vòi sen nước nóng hoặc bồn tắm thư giãn có thể làm dịu cơn thèm thuốc lá. Sau đó, bạn có thể đánh răng và thưởng thức hương vị tươi mới trong miệng không có nicotin. Khi bạn rời khỏi phòng tắm, sự thèm muốn của bạn sẽ trôi qua. Có khả năng nói rằng bạn đã bỏ hút thuốc là tốt nhất là tin tốt nhất bạn có thể cho bản thân và người thân của mình. Nhưng ngay cả khi bạn có phiếu, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ thất bại trong thời gian dài. Hầu hết mọi người đều có vài phiếu trước khi họ ngừng hút thuốc. "Mỗi khi bạn cố gắng bỏ hút thuốc, bạn sẽ tìm hiểu thêm một chút về rào chắn của mình và thêm một số công cụ để thành công trong tương lai," Conway nói.
