NHANH CHÓNG
Xương của bạn tiếp tục phát triển lâu sau khi bạn ngừng cao hơn. Giống như steroid và thuốc chống co giật có thể làm suy yếu xương của bạn theo thời gian
Bảo vệ xương bằng cách hấp thu nhiều vitamin D và protein trong chế độ ăn uống cùng với canxi.
Xương khỏe mạnh, được tạo ra trong thời thơ ấu. khỏe mạnh là một công việc suốt đời. Chúng rất sống động và tiếp tục phát triển trong suốt cuộc đời của bạn.
Xương được tạo thành từ các khoáng chất như canxi và phốt pho, các protein như collagen, và cả các tế bào sống. Mặc dù xương không lớn hơn sau một thời điểm nhất định, xương cũ vẫn liên tục bị phá vỡ và được thay thế bằng xương mới. Bởi vì điều này, những gì bạn ăn và uống - và ngay cả những loại thuốc bạn uống - có thể ảnh hưởng đến sức mạnh và khả năng phục hồi của xương.
Bạn có thể bảo vệ xương của mình bằng cách bảo vệ chống lại các yếu tố nguy cơ nhất định của bệnh loãng xương - xương yếu và dễ gãy gãy xương.
Dưới đây là 10 điều mà bác sĩ của bạn có thể đã bỏ qua để đề cập đến xương của bạn:
1. Estrogen là chìa khóa cho mật độ xương.
Nhiều phụ nữ hơn nam giới bị loãng xương, và sau khi mãn kinh, nguy cơ tăng lên khi nồng độ estrogen giảm xuống. Ở giai đoạn đó, mật độ xương của một người phụ nữ có thể giảm tới 20% trong khoảng năm năm, theo Quỹ Loãng xương Quốc gia. “Estrogen giữ cho các tế bào xương nhai xương cũ trong tầm kiểm soát”, Lani Simpson, DC, Bác sĩ đo mật độ xương lâm sàng được chứng nhận ở Berkeley, Calif., Và tác giả của Hướng dẫn sức khỏe xương no-Nonsense của Dr. Lani giải thích. "Khi phụ nữ không có chu kỳ kinh nguyệt hoặc không sản xuất đủ estrogen, kết quả thực sự có thể là mất xương." Sau khi đạt đến tuổi 65, đàn ông cũng mất khối lượng xương, và cũng có nguy cơ bị loãng xương.
2. Uống quá nhiều là xấu cho xương của bạn.
Lựa chọn lối sống như tập thể dục thường xuyên, không hút thuốc, và có, thậm chí kiểm duyệt việc sử dụng rượu của bạn đều quan trọng đối với sức khỏe của xương. Uống quá nhiều rượu sẽ giúp bạn không bị các chất dinh dưỡng cần thiết. Ở nam giới và phụ nữ, lạm dụng rượu dẫn đến suy yếu xương và nguy cơ gãy xương cao hơn. Uống rượu cũng góp phần làm gãy xương do té ngã, theo Viện Y tế Quốc gia.
3. Một người đàn ông có khả năng cao gấp hai lần người phụ nữ chết sau khi bị gãy xương hông.
Khoảng 258.000 người trên 65 tuổi gãy hông mỗi năm tại Hoa Kỳ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Ngay cả ở nam giới từ 50 tuổi trở lên, khoảng 1/5 sẽ phá vỡ xương do loãng xương. Trong thực tế, đàn ông yêu cầu một trong ba hông bị hỏng trên toàn thế giới. Cả sức khỏe và chất lượng cuộc sống có thể giảm mạnh sau khi gãy xương hông. Ba mươi bảy phần trăm đàn ông chết trong vòng một năm sau khi họ phá vỡ hông - gấp đôi số phụ nữ, tìm thấy một nghiên cứu năm 2014 được công bố bởi Quỹ Loãng xương Quốc tế.
4. Bảo hiểm của bạn có thể không trả tiền cho việc quét xương DXA của bạn.
Sau khi đạt tới 65, phụ nữ cần được quét xương chẩn đoán, được gọi là DXA, để đánh giá sức khỏe của xương, đề nghị Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Dự phòng Hoa Kỳ (USPSTF). Thật không may, xương yếu, mật độ thấp thường không gây ra triệu chứng cho đến khi gãy xương. Bạn có thể cần quét DXA cơ sở sớm hơn nhiều nếu bạn có các yếu tố nguy cơ như loãng xương trong gia đình. Loại hình quét xương này sử dụng các mức bức xạ thấp - ít hơn gấp 10 lần so với chụp X quang ngực - và là cách tốt nhất để bắt loãng xương sớm. Sau lần quét đầu tiên, phụ nữ nên có một lần mỗi hai năm. Đối với nam giới, lợi ích của DXA là không chắc chắn, lưu ý USPSTF. Hãy chắc chắn để kiểm tra đầu tiên để xem nếu công ty bảo hiểm của bạn sẽ bao gồm quét DXA, đặc biệt là nếu bạn là một người đàn ông hoặc bạn dưới 65 nhưng có yếu tố nguy cơ loãng xương. Nếu quá trình quét DXA của bạn phát hiện mật độ xương thấp dẫn đến loãng xương, nó có thể điều trị được qua các bước lối sống (chế độ ăn uống và tập thể dục) và các loại thuốc bảo vệ như bisphosphonates.
5. Bạn cần nhiều canxi hơn cho xương khỏe mạnh.
Khi trưởng thành, bạn cần khoảng 1.000 miligram / ngày canxi để giữ cho xương của bạn có hình dạng tốt và 1.200 mg / ngày nếu bạn là phụ nữ trong khoảng từ 51 đến 70 tuổi. Nhưng canxi không đủ. Ngoài ra, magiê, protein và vitamin D hàng ngày là rất cần thiết. Tiến sĩ Simpson cho biết: “Vitamin D làm tăng sự hấp thu canxi lên 50%. Bạn sẽ cần 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày như một người lớn. Nếu bạn trên 70 tuổi, bạn sẽ cần nhiều hơn, 800 IU mỗi ngày. Cơ thể của bạn tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Cá, gan, và sữa tăng cường là tất cả các nguồn tốt của cả protein và vitamin D, nhưng bạn có thể cần bổ sung để có được liều hàng ngày của bạn. Hãy cẩn thận, Simpson nói, “một chế độ ăn giàu đường và carbohydrate chế biến không tốt cho xương”, bởi vì nó có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi cần thiết của cơ thể.
LIÊN QUAN: 5 Thuốc loãng xương phổ biến: An toàn hoặc nguy hiểm?
6. Tiêu hóa khỏe mạnh là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của xương.
Tình trạng sức khỏe tiêu hóa làm tăng nguy cơ bị yếu xương, bao gồm bệnh viêm ruột, không dung nạp lactose và chán ăn thần kinh. Nếu bạn bị phân lỏng mạn tính (đi cầu), điều này có nghĩa là “bạn không hấp thu các vitamin và khoáng chất cần thiết,” Simpson lưu ý.
7. Điều trị GERD của bạn có thể làm yếu xương của bạn. > Mất xương có thể do sử dụng một lượng lớn các thuốc kháng acid có chứa nhôm, có thể làm cạn kiệt cửa hàng canxi của bạn, bao gồm các sản phẩm như Alamag, Maalox hoặc Mylanta, ngay cả các loại thuốc thường được sử dụng để điều trị chứng ợ nóng - Prilosec, Nexim và P revacid - có thể dẫn đến mất xương, theo Quỹ Loãng xương Quốc gia.
Dùng thuốc steroid có thể gây suy nhược xương theo thời gian.
Tweet
8. Steroid có thể làm yếu xương của bạn.Dùng các loại thuốc steroid như cortisone, prednisone, hoặc desxamethasone có thể gây suy nhược xương theo thời gian, ghi nhận Quỹ Loãng xương Quốc gia (NOF). Quý vị có thể đã dùng thuốc ức chế steroid - còn được gọi là glucocorticoid hoặc corticosteroids - để điều trị viêm khớp dạng thấp, hen suyễn hoặc dị ứng, lupus, bệnh Crohn, hoặc ung thư, hoặc sau khi cấy ghép nội tạng. Dùng liều thấp nhất bạn có thể trong thời gian ngắn nhất có thể, đề nghị NOF, và nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chiến lược để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh nhất có thể trong khi điều trị steroid.
9. Phenobarbital, một barbiturate thường được kê toa, có thể dẫn đến mất xương.
Được sử dụng để điều trị co giật ở những người bị chứng động kinh, phenobarbital cũng chữa trị chứng lo âu và mất ngủ. Thuốc đôi khi tạo thói quen và lạm dụng. Dilantin, một loại thuốc chống co giật khác, cũng liên quan đến sự mất xương. Cân nhắc rủi ro và lợi ích của những loại thuốc này với bác sĩ của bạn, biết rằng tác dụng phụ tăng theo thời gian và khi liều tăng lên.
10. Các tế bào máu của bạn được tạo ra trong tủy xương của bạn.
Các tế bào máu đỏ không tồn tại lâu trong máu của bạn, vì vậy chúng cần phải được thay thế liên tục bởi các tế bào mới có nguồn gốc từ tủy xương của bạn. Khu vực này ở trung tâm của xương là một mô xốp tạo ra hàng tỷ tế bào máu trưởng thành mới mỗi ngày để giúp bạn cung cấp oxy và năng lượng cần thiết.
