Mục lục:
- Bạn có thể chọn một màn hình huyết áp tại nhà thủ công hoặc máy đo kỹ thuật số. Mỗi phòng đều có ưu điểm và nhược điểm, mặc dù màn hình huyết áp kỹ thuật số dễ sử dụng hơn và dễ đọc vì đọc cho cả tâm thu (khi tim bạn đang bơm) và tâm trương (khi nó đang nghỉ) mức flash trên màn hình. Nếu bạn sở hữu một màn hình thủ công với một áp kế (máy đo huyết áp) và ống nghe, hãy thực hành với một thành viên của đội ngũ y tế của bạn trước. Nếu bạn có một màn hình kỹ thuật số, mang nó đến văn phòng bác sĩ của bạn để đảm bảo nó được hiệu chỉnh đúng cách.
- Nếu bạn bị tăng huyết áp, bạn có thể cần phải đo huyết áp tại nhà hai lần một ngày - và bạn sẽ muốn được thư giãn khi bạn làm điều đó. Cố gắng đọc sách của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày - ví dụ: một giờ sau khi bạn thức dậy và một giờ trước khi đi ngủ. Chỉ cần tránh bất kỳ chất kích thích, chẳng hạn như caffeine, thuốc lá, hoặc rượu, ít nhất 30 phút trước khi đọc. Bạn cũng nên đợi 30 phút sau khi tập thể dục. Cuối cùng, bỏ trống bàng quang của bạn trước khi bạn bắt đầu.
- Ngồi xuống chiếc ghế thoải mái bên cạnh bàn làm việc hoặc bàn để bạn có thể theo dõi huyết áp tại nhà. Nghỉ ngơi yên tĩnh, không nói chuyện, từ 5 đến 10 phút trước khi bạn bắt đầu. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn được hỗ trợ, và bàn chân của bạn được thoải mái trên sàn nhà với đôi chân của bạn uncrossed. Hãy áp lực lên cánh tay không thuận lợi của bạn. Nhấc cẳng tay lên mức tim và hỗ trợ nó trên bàn để nó vẫn được nâng cao thoải mái. Mở lòng bàn tay của bạn và đối mặt với nó.
- Xác định vị trí xung của bạn bằng cách nhẹ nhàng đặt ngón tay trỏ và ngón giữa vào bên trong nếp gấp trong khuỷu tay của bạn. Nhấn nhẹ nhàng và trượt ngón tay của bạn từ từ trên khu vực cho đến khi bạn cảm thấy nhịp đập nhịp nhàng. Đây là động mạch cánh tay của bạn, động mạch chạy từ vai đến khúc cua ở khuỷu tay của bạn. Một số màn hình huyết áp tại nhà kỹ thuật số sẽ cho bạn biết nhịp tim của bạn. Nếu bạn có, hãy bỏ qua bước này.
- Quấn dải quấn quanh cánh tay của bạn để nó siết chặt nhưng không quá chặt. Theo quy tắc chung, bạn có thể trượt một ngón tay dưới dải quấn. Đặt vòng tay vào da của bạn, không phải trên quần áo của bạn. Lloyd lưu ý không chỉ để đẩy tay áo của bạn lên đến đỉnh của cánh tay của bạn - làm như vậy tạo thành một uốn cong chặt chẽ xung quanh cánh tay trên. Đáy của vòng bít phải cao hơn một inch so với phần uốn cong, hoặc nhăn, trong khuỷu tay của bạn. Hãy tìm một mũi tên hoặc đường kẻ trên dải quấn phải được xếp hàng (hoặc trỏ tới) xung từ động mạch brachial của bạn.
- Giữ áp kế, trong bàn tay không thuận lợi của bạn. Hầu hết các mô hình đều có một ống nghe tích hợp, nhưng nếu bạn đang sử dụng một ống nghe tách rời, hãy đặt nó ở vị trí mà bạn đặt xung của bạn. Với bàn tay thống trị của bạn, giữ bóng đèn và đóng van bằng cách xoay vít theo chiều kim đồng hồ, sau đó bóp bóng nhanh để thổi phồng cho đến khi chỉ báo trong áp kế cao hơn khoảng 30 điểm so với số tâm thu dự kiến của bạn - bạn không nên Tôi có thể nghe nhịp tim của bạn thông qua ống nghe vào thời điểm này. Theo dõi máy đo cẩn thận khi bạn từ từ mở van, và nhớ số lượng nó đọc khi bạn nghe nhịp đầu tiên của bạn; đây là số huyết áp tâm thu, hoặc cao nhất. Khi bạn tiếp tục từ từ thả ra không khí, hãy tìm số trên máy đo tại thời điểm bạn không còn nghe nhịp; đây là số huyết áp tâm trương, hoặc đáy của bạn. Hoàn thành xì hơi. Một màn hình huyết áp kỹ thuật số có thể bán tự động (bạn bơm lên các cuff với một bóng đèn) hoặc hoàn toàn tự động (bạn nhấn một nút để thổi phồng các cuff thay vì sử dụng một bóng đèn). Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất để bắt đầu đọc. Một màn hình huyết áp kỹ thuật số thường sẽ bíp khi đọc áp lực của bạn và hiển thị hai con số, áp suất tâm thu và tâm trương của bạn, trên màn hình của nó.Bước 6: Ghi lại số huyết áp của bạn
- Bước 7: Lưu Màn hình
- Để biết tin tức và tài nguyên mới nhất về sức khỏe tim mạch, hãy theo dõi @HeartDiseases trên Twitter từ các biên tập viên của @EverydayHealth.
Bạn có thể chọn một màn hình huyết áp tại nhà thủ công hoặc máy đo kỹ thuật số. Mỗi phòng đều có ưu điểm và nhược điểm, mặc dù màn hình huyết áp kỹ thuật số dễ sử dụng hơn và dễ đọc vì đọc cho cả tâm thu (khi tim bạn đang bơm) và tâm trương (khi nó đang nghỉ) mức flash trên màn hình. Nếu bạn sở hữu một màn hình thủ công với một áp kế (máy đo huyết áp) và ống nghe, hãy thực hành với một thành viên của đội ngũ y tế của bạn trước. Nếu bạn có một màn hình kỹ thuật số, mang nó đến văn phòng bác sĩ của bạn để đảm bảo nó được hiệu chỉnh đúng cách.
Nếu bạn bị tăng huyết áp, bạn có thể cần phải đo huyết áp tại nhà hai lần một ngày - và bạn sẽ muốn được thư giãn khi bạn làm điều đó. Cố gắng đọc sách của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày - ví dụ: một giờ sau khi bạn thức dậy và một giờ trước khi đi ngủ. Chỉ cần tránh bất kỳ chất kích thích, chẳng hạn như caffeine, thuốc lá, hoặc rượu, ít nhất 30 phút trước khi đọc. Bạn cũng nên đợi 30 phút sau khi tập thể dục. Cuối cùng, bỏ trống bàng quang của bạn trước khi bạn bắt đầu.
Ngồi xuống chiếc ghế thoải mái bên cạnh bàn làm việc hoặc bàn để bạn có thể theo dõi huyết áp tại nhà. Nghỉ ngơi yên tĩnh, không nói chuyện, từ 5 đến 10 phút trước khi bạn bắt đầu. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn được hỗ trợ, và bàn chân của bạn được thoải mái trên sàn nhà với đôi chân của bạn uncrossed. Hãy áp lực lên cánh tay không thuận lợi của bạn. Nhấc cẳng tay lên mức tim và hỗ trợ nó trên bàn để nó vẫn được nâng cao thoải mái. Mở lòng bàn tay của bạn và đối mặt với nó.
Xác định vị trí xung của bạn bằng cách nhẹ nhàng đặt ngón tay trỏ và ngón giữa vào bên trong nếp gấp trong khuỷu tay của bạn. Nhấn nhẹ nhàng và trượt ngón tay của bạn từ từ trên khu vực cho đến khi bạn cảm thấy nhịp đập nhịp nhàng. Đây là động mạch cánh tay của bạn, động mạch chạy từ vai đến khúc cua ở khuỷu tay của bạn. Một số màn hình huyết áp tại nhà kỹ thuật số sẽ cho bạn biết nhịp tim của bạn. Nếu bạn có, hãy bỏ qua bước này.
Quấn dải quấn quanh cánh tay của bạn để nó siết chặt nhưng không quá chặt. Theo quy tắc chung, bạn có thể trượt một ngón tay dưới dải quấn. Đặt vòng tay vào da của bạn, không phải trên quần áo của bạn. Lloyd lưu ý không chỉ để đẩy tay áo của bạn lên đến đỉnh của cánh tay của bạn - làm như vậy tạo thành một uốn cong chặt chẽ xung quanh cánh tay trên. Đáy của vòng bít phải cao hơn một inch so với phần uốn cong, hoặc nhăn, trong khuỷu tay của bạn. Hãy tìm một mũi tên hoặc đường kẻ trên dải quấn phải được xếp hàng (hoặc trỏ tới) xung từ động mạch brachial của bạn.
Giữ áp kế, trong bàn tay không thuận lợi của bạn. Hầu hết các mô hình đều có một ống nghe tích hợp, nhưng nếu bạn đang sử dụng một ống nghe tách rời, hãy đặt nó ở vị trí mà bạn đặt xung của bạn. Với bàn tay thống trị của bạn, giữ bóng đèn và đóng van bằng cách xoay vít theo chiều kim đồng hồ, sau đó bóp bóng nhanh để thổi phồng cho đến khi chỉ báo trong áp kế cao hơn khoảng 30 điểm so với số tâm thu dự kiến của bạn - bạn không nên Tôi có thể nghe nhịp tim của bạn thông qua ống nghe vào thời điểm này. Theo dõi máy đo cẩn thận khi bạn từ từ mở van, và nhớ số lượng nó đọc khi bạn nghe nhịp đầu tiên của bạn; đây là số huyết áp tâm thu, hoặc cao nhất. Khi bạn tiếp tục từ từ thả ra không khí, hãy tìm số trên máy đo tại thời điểm bạn không còn nghe nhịp; đây là số huyết áp tâm trương, hoặc đáy của bạn. Hoàn thành xì hơi. Một màn hình huyết áp kỹ thuật số có thể bán tự động (bạn bơm lên các cuff với một bóng đèn) hoặc hoàn toàn tự động (bạn nhấn một nút để thổi phồng các cuff thay vì sử dụng một bóng đèn). Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất để bắt đầu đọc. Một màn hình huyết áp kỹ thuật số thường sẽ bíp khi đọc áp lực của bạn và hiển thị hai con số, áp suất tâm thu và tâm trương của bạn, trên màn hình của nó.Bước 6: Ghi lại số huyết áp của bạn
Để giúp bạn quản lý tốt hơn các chỉ số huyết áp hàng ngày của bạn, hãy viết ra cả áp lực tâm thu và tâm trương của bạn và ngày và thời gian trong nhật ký. Tổ chức hồ sơ của bạn để cả bạn và bác sĩ của bạn có thể sử dụng chúng để điều trị và quản lý tình trạng của bạn. Nếu đọc có vẻ bất thường, bạn có thể muốn lặp lại nó để chắc chắn. Đợi ít nhất một phút, sau đó cởi còng và bắt đầu lại - không chỉ reinflate nó. Một số bác sĩ khuyên bạn nên dùng 2-3 lần đọc mỗi lần.
Bước 7: Lưu Màn hình
Giữ màn hình huyết áp tại nhà ở nơi an toàn, khô ráo và thoáng mát, và cất giữ để ống không bị xoắn. Kiểm tra theo dõi huyết áp tại nhà của bạn định kỳ cho các vết nứt hoặc rò rỉ trong ống. Mỗi năm một lần, mang nó đến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xem liệu nó có cần hiệu chỉnh lại hay không. Với hướng dẫn và thực hành một chút, bạn sẽ học cách sử dụng màn hình huyết áp tại nhà, làm cho phần này trở thành một trong những cách dễ nhất.
Để biết tin tức và tài nguyên mới nhất về sức khỏe tim mạch, hãy theo dõi @HeartDiseases trên Twitter từ các biên tập viên của @EverydayHealth.
