Làm việc với hypothyroidism |

Bạn cần rèn luyện sức khỏe tối ưu, và khi bạn đang quản lý tuyến giáp, một tình trạng mà tuyến giáp không tạo đủ hormone tuyến giáp, tập luyện thường xuyên có thể làm nhiệm vụ gấp đôi Betul Hatipoglu, MD, một nhà nội tiết học tại Bệnh viện Cleveland ở Ohio, cho biết: “Do sự trao đổi chất chậm hơn, những người bị suy giáp có khuynh hướng tăng cân. Nồng độ cholesterol của bạn có thể tăng lên, bạn có thể cảm nhận được những thay đổi trong chức năng nhận thức và thậm chí là trầm cảm, nhưng "tập thể dục có thể giúp tất cả những triệu chứng này của chứng suy giáp."

Cụ thể hơn, Tiến sĩ Hatipoglu lưu ý rằng Tập thể dục aerobic cải thiện cholesterol tốt và làm giảm cholesterol xấu: “Tập thể dục cũng gây ra một chi phí năng lượng ròng, giúp giảm cân và mất chất béo cơ thể,” cô nói thêm.

Tất nhiên, có rất nhiều lợi ích tổng thể khác của tập thể dục, tất cả đều giúp tăng cường điều trị suy giáp. "Tập thể dục giảm viêm, giảm huyết áp, cải thiện độ nhạy insulin, và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, ”Hatipoglu nói.

Tập luyện thường xuyên cũng sẽ giúp giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, một số bệnh ung thư, và mất xương, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn; căng thẳng và giúp cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn.

Các loại tập thể dục tốt nhất để chống suy giáp

Đối với bệnh nhân suy giáp, Hatipoglu khuyến cáo cả tập thể dục aerobic và tập tạ. "Aerobic tập thể dục có lợi cho hypothyroidism vì nó có thể giúp đốt cháy chất béo và sức khỏe tim mạch tổng thể," cô nói.

Đối với các hoạt động aerobic cường độ vừa phải, cô đề nghị đi nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước,

đi xe đạp, chơi quần vợt, sử dụng máy cắt cỏ đẩy và nhảy. Bạn muốn bước lên

bài tập aerobic cường độ mạnh? Thử chạy bộ hoặc chạy, bơi lội, hoặc chơi bóng rổ. "Bạn có thể thực hành những bài tập mạnh mẽ hơn một khi bạn cảm thấy thoải mái với các hoạt động vừa phải," cô khuyên.

Hatipoglu nhấn mạnh tập luyện trọng lượng như một phần của điều trị suy giáp của bạn để xây dựng khối lượng cơ và giữ sự trao đổi chất cơ bản (mức độ đốt cháy calo của bạn) khi cơ thể bạn nghỉ ngơi), cô nói thêm rằng rèn luyện sức mạnh đặc biệt quan trọng khi suy giáp của bạn không được điều trị tốt và sự trao đổi chất của bạn chậm lại.

Hãy tập luyện ít nhất hai ngày mỗi tuần (nghỉ ngơi của bạn) cơ bắp ít nhất một ngày giữa các phiên). Các hoạt động rèn luyện sức khỏe tốt bao gồm nâng tạ,

tập luyện với các ban kháng chiến, tập các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như push-up và sit-up, và yoga.

Làm phòng tập thể dục thường xuyên

Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ nội tiết để đi tiếp.

Tiếp theo, Hatipoglu khuyên bạn nên tập thể dục từng bước một. "Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ và kỳ vọng và xây dựng dựa trên chúng khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn", cô nói. "Bạn không thể chạy marathon trong một ngày nếu bạn chưa bao giờ chạy trong cuộc sống của bạn, nhưng bạn có thể bắt đầu với một phút chạy và 10 phút đi bộ và xây dựng trên đó theo thời gian."

Xét về tần suất, cô ấy đề nghị các hướng dẫn phổ quát từ Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), đề xuất một trong hai kịch bản: 150 phút tập aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần, với các hoạt động rèn luyện sức mạnh hoạt động trên tất cả các nhóm cơ chính ngày một tuần, hoặc 75 phút mỗi tuần của một hoạt động hiếu khí cường độ mạnh, chẳng hạn như chạy bộ hoặc chạy, cộng với rèn luyện sức mạnh.

Cho dù bạn chọn tập thể dục vừa phải hoặc mạnh mẽ để giúp chống suy giáp, hãy đảm bảo bạn thực hiện các hoạt động bạn thực sự thích. "Tập thể dục là một cam kết suốt đời, vì vậy hãy tận hưởng những gì bạn làm là rất quan trọng," Hatipoglu nói.