Tập thể dục và lối sống tích cực giúp bạn tránh được bệnh tim mạch. Nói chung, những người có trái tim khỏe mạnh có tỷ lệ tử vong thấp hơn. Nhưng chính xác là một lối sống năng động, và làm thế nào bạn có thể đảm bảo rằng một khi bạn bắt đầu tập thể dục, bạn sẽ tiếp tục?
Yêu cầu trợ giúp bắt đầu một chương trình tập luyện
Có vẻ như không dễ dàng để bắt đầu tập thể dục, nhưng Irv Rubenstein, tiến sĩ, người sáng lập và là chủ tịch của STEPS, Inc., một công ty đào tạo thể dục cá nhân ở Nashville, Tenn., Và một chuyên gia sau cai nghiện đã được chứng nhận, nói rằng tìm ai đó giúp bạn có thể là câu trả lời.
bạn không thể tìm thấy một khối thời gian phù hợp để tập thể dục, sau đó bắt đầu có thể yêu cầu một cuộc hẹn với một huấn luyện viên, một người bạn, hoặc một nhóm, một người nào đó chịu trách nhiệm, ”Tiến sĩ Rubenstein nói. “Tôi đã đối phó với những người có lý do không làm bất cứ điều gì, nhưng họ hoàn toàn hài lòng với việc tập luyện hai lần một tuần.”
Xây dựng phong cách sống
Rubenstein gợi ý cam kết thực hiện một số thay đổi lối sống rất tối thiểu, chẳng hạn như đi bộ 10 đến 15 phút ba hoặc bốn lần mỗi tuần. Sau đó, bạn có thể dần dần thêm hai phút cho mỗi lần đi bộ cho đến khi bạn có thể thực hiện 30 phút. Vào thời điểm đó, anh ta nói, "Cắt giảm các phút và thêm một ngày, sau đó theo thời gian, tăng ngày và phút cho đến khi bạn có thể làm ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần."
Hoạt động?
Đi bộ là một bài tập lý tưởng cho người mới bắt đầu vì nó có thể truy cập và có thể thực hiện được. Đi bộ là một bài tập tim mạch hoặc hiếu khí, giúp tim hoạt động khó khăn hơn.
Trước khi bắt đầu tập thể dục
Trước khi bắt đầu một chương trình thể dục, hãy đảm bảo rằng các bài tập bạn chọn phù hợp với bạn. Điều đặc biệt quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ điều nào sau đây:
- Các vấn đề về tim trước đó hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch
- Các bệnh mãn tính, chẳng hạn như tiểu đường hoặc cao huyết áp
- viêm khớp
- Bất kỳ vấn đề sức khỏe nào mà bạn dùng thuốc theo toa
Bạn cũng cần nói chuyện với bác sĩ nếu:
- Bạn hút thuốc
- Bạn béo phì
- Bạn trên 50 tuổi (nữ) hoặc 45 (đàn ông) và không quen tập thể dục
Bạn nên dành bao nhiêu thời gian để tập thể dục?
Mặc dù mọi người đều khác nhau, thậm chí chỉ 30 phút mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim. Tuy nhiên, Rubenstein nói, “Phần lớn phụ thuộc vào điểm mà bạn bắt đầu. Người phù hợp phải làm việc chăm chỉ hơn để cải thiện sức khỏe tim mạch của họ; "
" Phần lớn, "anh ấy tiếp tục," những người trẻ tuổi - nói dưới 45 tuổi - cần phải làm nhiều hơn để giữ cho trái tim của họ khỏe mạnh hơn những người già, tần suất, cường độ, và có lẽ là thời gian. ”
Những người lớn tuổi không có hình dạng có thể chỉ cần 15 đến 30 phút hoạt động một vài ngày mỗi tuần để thấy sự cải thiện. Nhưng, Rubenstein nói, “Sức khỏe tim mạch tối ưu đòi hỏi hơn 30 phút gần như hàng ngày với tốc độ vừa phải, hoặc từ 15 đến 20 phút 3-4 lần một tuần với tốc độ dữ dội.”
Bắt đầu thói quen tập thể dục
Nếu bạn có thói quen tập thể dục thường xuyên, có thể bạn sẽ không muốn phá vỡ thói quen đó. "Tạo thói quen từ từ, một thay đổi tại một thời điểm", Rubenstein gợi ý. "Giữ một bản ghi, trên một lịch, tốt nhất là một trong đó là có thể nhìn thấy và mở ở tất cả các lần." Và chỉ cam kết những gì bạn biết bạn có thể làm tại thời điểm cụ thể.
Breaking Out of a Fitness Rut
Cũng giống như xấu vì không thể gắn bó với một thói quen đang bị mắc kẹt trong một lối mòn và muốn bỏ thuốc lá. Rubenstein nói rằng điều này xảy ra với tất cả mọi người, ngay cả những vận động viên vĩ đại. “Đầu tiên, hãy đánh giá những gì bạn đã làm. Nếu nó để lại cho bạn đau hoặc thậm chí bị tổn thương, hãy dành thời gian nghỉ ngơi từ hoạt động đó hoặc thay đổi sang hoạt động khác mà không làm đè nén (các) phần bị tổn thương. "
“Thứ hai, giảm cam kết của bạn về các cấp độ có thể quản lý được. Thay vì ba đến năm bài tập mỗi tuần, thực hiện một đến hai bài tập trong vài tuần. Nếu chán nản là phổ biến, hãy tìm một giải pháp thay thế. Thay vì chạy bộ, bơi lội - ra khỏi phòng tập thể dục hoặc ngoài trời. Thay vì tập tạ, chạy hoặc đạp xe ngoài trời; thay vì võ thuật, hãy thử tập tạ, tim mạch, yoga, hoặc một số môn thể thao khác. ”
Nhưng động lực thực sự là mong muốn của bạn: Bạn phải muốn tập thể dục. "Đánh giá trung thực những gì bạn có thể hoặc sẽ làm", Rubenstein nói, và thực tế trong sự lựa chọn của bạn và mục tiêu của bạn.
