Phải làm gì với những cơn nóng, mồ hôi ban đêm và các triệu chứng mãn kinh khác nếu bạn không muốn dùng hormon? Dưới đây là năm biện pháp tự nhiên có thể lấy nhiệt ra khỏi thời kỳ mãn kinh tốt …
Nó từng là việc kiểm soát các triệu chứng mãn kinh - nóng bừng, đổ mồ hôi đêm và thay đổi tâm trạng - có nghĩa là một điều: liệu pháp thay thế hormone.
tin rằng hormon là tốt nhất để không chỉ chống lại những triệu chứng mãn kinh khó chịu mà còn ngăn ngừa bệnh tim và loãng xương.
Nhưng vào đầu những năm 2000, một nghiên cứu lớn của Mỹ đã tiết lộ rằng liệu pháp hormon thay thế không bảo vệ được. làm tăng nguy cơ bị đột quỵ và ung thư vú.
Kết quả là, nhiều phụ nữ ngưng dùng liệu pháp hormon.
Ngày nay, chúng ta biết rằng trong một số trường hợp liệu pháp hormon có thể hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ thích cách không có thuốc để đối phó với các triệu chứng mãn kinh xảy ra vào cuối những năm 40 và đầu những năm 50 khi cơ thể chúng ta bắt đầu sản xuất ít estrogen hơn.
Nhiều phụ nữ tiếp tục có những cơn nóng vừa phải đến mức trung bình gần năm năm sau mãn kinh, theo một nghiên cứu của Đại học Pennsylvania được công bố vào đầu năm 2014 trên tạp chí Thời kỳ mãn kinh . Trên thực tế, hơn một phần ba số phụ nữ bị sốt nóng vừa phải hoặc nặng từ 10 năm trở lên sau khi mãn kinh.
Để tránh dùng estrogen - nhưng vẫn thấy nhẹ nhõm - một số phụ nữ đã chuyển sang biện pháp khắc phục, chẳng hạn như đậu nành, thảo mộc và các loại khác bổ sung. Tuy nhiên, những biện pháp tự nhiên này có làm cho thời kỳ mãn kinh dễ dàng hơn không?
“[Bổ sung và thảo mộc] thường không rất hiệu quả, [theo] các thử nghiệm nghiên cứu y học được thực hiện tốt”, Diana Bitner, MD, một OB cho biết. -GYN tại Nhóm Y tế Spectrum Health ở Grand Rapids, Mich., Một chuyên gia về y học trung niên và mãn kinh.
"Nhưng đối với một số phụ nữ riêng lẻ, chúng có hiệu quả", cô nói thêm.
"Những triệu chứng này có thể là kết quả của nhiều yếu tố, chẳng hạn như thiếu ngủ, các sự kiện trong cuộc sống và căng thẳng liên quan, vitamin và dư thừa chế độ ăn uống hoặc thiếu sót, các vấn đề y tế. Tùy thuộc vào tình trạng của từng người phụ nữ, liệu pháp điều trị có thể có tác dụng hay không, ”Bác sĩ Bitner nói.
Đọc để xem liệu phương thuốc tự nhiên có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh của bạn hay không. Đậu nành
Trong số tất cả các biện pháp tự nhiên cho thời kỳ mãn kinh, đậu nành đã được nghiên cứu tốt nhất. Nhưng hiệu quả của nó vẫn chưa rõ ràng. Đậu nành có chứa hàm lượng cao các hợp chất giống như estrogen được gọi là phytoestrogen, bắt chước estrogen tự nhiên của phụ nữ. Một số chuyên gia tin rằng những phytoestrogen này có thể giúp cơ thể bạn tăng cường để chống lại các triệu chứng mãn kinh.
Hầu hết các nghiên cứu lớn đều xem xét tác động của thuốc lên các cơn nóng và các triệu chứng khác đã không thuyết phục. Nhưng một phân tích cho thấy kết quả đầy hứa hẹn: Các nhà nghiên cứu của Đại học Delaware năm 2012 đã xem xét 19 nghiên cứu trước đây, kiểm tra tổng cộng hơn 1.200 phụ nữ. Họ phát hiện ra rằng phụ nữ có hai khẩu phần đậu nành mỗi ngày trong sáu tuần đến một năm có thể làm giảm tần số và mức độ nghiêm trọng của đèn flash của chúng đến 26%.
Đối với đậu nành để giảm nóng, vi khuẩn đường ruột phải chuyển đổi thành hợp chất gọi là Tiến sĩ Bitner nói. Không phải tất cả phụ nữ đều có loại vi khuẩn thích hợp trong ruột.
“Trong một số chất bổ sung đậu nành mới hơn, đậu nành đã được chuyển thành equol, và chúng có thể hiệu quả hơn, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của người phụ nữ và "
" Liều cao của đậu nành có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú và các loại ung thư nhạy cảm với hormone khác như ung thư buồng trứng và tử cung, một số nghiên cứu cho thấy. Vì vậy nếu bạn mắc một trong những căn bệnh ung thư này hoặc được xem là có nguy cơ cao phát triển bất kỳ loại ung thư nào, hãy luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng đậu nành trong thực phẩm hoặc chất bổ sung hình thức, Trung tâm Quốc gia về Y học Bổ sung và Y học Quốc gia của Viện Y tế Quốc gia đề xuất.
2. Một số nhà nghiên cứu đã nghiên cứu xem một loại phytoestrogen khác, được gọi là lignin, có thể giúp giảm triệu chứng mãn kinh.
Lignans được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, ngũ cốc và đậu, cũng như trong hạt lanh
Nhưng kết quả không được hứa hẹn, theo một nghiên cứu của Mayo Clinic năm 2011, trong đó các nhà nghiên cứu đánh giá 188 phụ nữ bị nóng. Những người phụ nữ được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm, với một nhóm ăn một thanh hạt lanh mỗi ngày, và một nhóm khác ăn một thanh chất xơ với giả dược. Sau sáu tuần, không có sự khác biệt giữa hai nhóm. Điều thú vị là khoảng một phần ba số phụ nữ ở
cả hai nhóm
đều bị giảm 50% do nóng.
Thận trọng:
Vì hạt lanh, như đậu nành, có thể hoạt động như estrogen trong cơ thể, phụ nữ những người bị ung thư vú dương tính với thụ thể estrogen nên tránh dùng chất flax dưới dạng bổ sung và chỉ ăn một lượng vừa phải hạt lanh (không quá 2 đến 3 muỗng canh mỗi ngày), nhóm thực hành dinh dưỡng Ung thư của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng.
3. Màu đen Cohosh
Cohosh đen cũng có kết quả hỗn hợp để giảm nhấp nháy nóng. Dài được sử dụng trong y học người Mỹ bản địa, được biết đến với một số tên đầy màu sắc: black snakeroot, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop và rattleweed. Những ngày này, rễ tối, xương xẩu của thảo mộc cohosh đen thường được sử dụng trong các chất bổ sung và biện pháp khắc phục để làm giảm sự khó chịu của nữ.
Trong thời kỳ mãn kinh, tuyến yên (một cơ quan có kích thước bằng hạt đậu ở phần não) tạo ra tăng lượng LH (hormon luteinizing), được cho là nguyên nhân gây ra các cơn nóng. Cohosh đen được cho là ngăn chặn việc sản xuất hormone này, làm giảm sự xuất hiện của các cơn nóng. Nhưng không có khoa học vững chắc nào hỗ trợ, theo đánh giá năm 2012 về các nghiên cứu cohosh đen được công bố trong
Thư viện Cochrane
. Các nhà tổng quan đánh giá 16 nghiên cứu với 2.027 phụ nữ mãn kinh, người đã chuẩn bị uống bình thường 40 mg cohosh đen trung bình trong 23 tuần. Không có sự khác biệt đáng kể giữa cohosh đen và placebos ở tần số nhấp nháy nóng.
Thận trọng:
Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ tiềm ẩn giữa cohosh đen và tổn thương gan. Tóm lại: Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng cohosh đen hoặc bất kỳ bổ sung thảo dược nào khác.
4. Kỹ thuật tâm trí cơ thể
Yoga, thiền và các kỹ thuật thư giãn khác đều giúp giảm căng thẳng, giúp bạn đối phó với những thay đổi tâm trạng mãn kinh. Hãy thử các bài tập thiền 5 phút này. Thôi miên lâm sàng cũng có thể có ích cho việc giảm nóng nhấp nháy, theo các nhà nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Y học Mind-Body thuộc Đại học Baylor ở Waco, Texas.
Trong năm tuần nghiên cứu năm 2012, 187 phụ nữ đã được trị liệu thư giãn thôi miên hàng tuần. Họ cũng thực hành tự thôi miên bằng cách sử dụng bản ghi âm và hình ảnh hóa, chẳng hạn như một con đường tuyết hoặc một con lạch núi mát mẻ. Đến phiên thứ tư, các cơn sốt nóng đã giảm khoảng 70%, và sau 3 tháng theo dõi, mức giảm trung bình 80%. Để tìm một thành viên của Hiệp hội lâm sàng thôi miên Mỹ gần bạn, hãy thăm thành viên của xã hội trang tìm kiếm giới thiệu.
5. Chất béo và axit béo lành mạnh
Tiêu thụ một lượng axit béo omega-3 và omega-6 rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch của phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Thời kỳ mãn kinh không gây ra bệnh tim, nhưng sau thời kỳ mãn kinh, một số yếu tố nguy cơ nhất định làm tăng bệnh tim, bao gồm huyết áp cao và cholesterol cao.
Axít béo Omega-3 đặc biệt tốt trong việc giảm chất béo trung tính, TS. Bitner nói.
Hình ảnh lớn
Thay vì dựa vào một biện pháp khắc phục cụ thể, các chuyên gia nói tốt hơn là đảm bảo thói quen chung của bạn là lành mạnh.
Điều đó có nghĩa là sau một chế độ ăn uống lành mạnh (thấp trong carbs đơn giản và nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt), tập thể dục thường xuyên, không hút thuốc, theo các kỹ thuật giảm stress hàng ngày và giảm cân nếu bạn thừa cân.
"Một lối sống lành mạnh là tất cả mọi thứ," Tiến sĩ Bitner nói. “Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh với ít triệu chứng hoặc rất may mắn, hiếm khi xảy ra, hoặc đang ở một nơi thực sự khỏe mạnh khi họ bắt đầu mãn kinh.”
Bệnh nhân thường đến gặp cô ấy vì ý kiến thứ hai vì họ đang dùng thuốc kích thích tố Tiến sĩ Bitner nói: "Họ nghĩ rằng kích thích tố không hoạt động", nhưng nó thường chỉ ra rằng nguyên nhân thực sự gây ra triệu chứng của họ là kích hoạt như mất nước, tăng cân, thiếu ngủ , "rượu, đường hoặc căng thẳng.
" Khi chúng tôi tìm thấy xung quanh và các giải pháp lành mạnh như tránh các tác nhân gây ra, các triệu chứng sẽ biến mất ", cô nói thêm. Vì vậy, duy trì trọng lượng khỏe mạnh sẽ giúp giữ cho ánh sáng nóng ở mức tối thiểu, ”Mary Rosser, MD, một OB-GYN tại Trung tâm Y học Montefiore ở thành phố New York, cho biết.
Dưới đây, các mẹo khác từ Tiến sĩ Rosser về quản lý nhiều nhất triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh:
Nóng bỏng / Đổ mồ hôi ban đêm
Bất cứ khi nào có thể, tránh ca ffeine, rượu, thức ăn cay và tắm nóng và tắm.
Đừng hút thuốc
Uống nhiều nước để giữ nước trong ngày, nhưng chỉ nhâm nhi vào ban đêm. (Bạn không muốn làm phiền giấc ngủ chất lượng mà bạn có được bằng cách thức dậy để sử dụng nhà vệ sinh suốt đêm.)
Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, sử dụng tấm bông và thử các sản phẩm làm mát như gối làm mát.
Mặc quần áo nhẹ, sợi tự nhiên, quần áo hấp thụ độ ẩm để ngủ.
Mặc quần áo nhiều lớp trong ngày, vì nó có thể bị lạnh sau khi đèn nóng.
Các vấn đề về giấc ngủ
Duy trì thói quen ngủ / thức giấc phù hợp.
Ngủ trong một căn phòng mát mẻ, tối, yên tĩnh.
- Tắt TV và đồ điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
- Tránh uống caffein và uống rượu quá nhiều vào cuối ngày.
- Uống một ít sữa trước Giường. Tryptophan có thể giúp ngủ.
- Nếu bạn không ngủ được, đừng đánh nhau. Đọc thay vì lo lắng rằng bạn không thể ngủ được.
- Để có thêm lời khuyên và thông tin chuyên gia, hãy ghé thăm Trung tâm Sức khỏe mãn kinh của Lifescript.
- Bạn có đang trong giai đoạn tiền mãn kinh không?
Bạn có nghi ngờ mình có thể đang trong giai đoạn tiền mãn kinh hay không thời gian dẫn đến mãn kinh? Nó có thể xảy ra sớm nhất là vào cuối những năm 30 của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng, bạn vẫn có thể được nhiều năm từ thời kỳ mãn kinh ngay cả khi bạn đang trải qua các triệu chứng. Hãy làm bài kiểm tra perimenopause của chúng tôi để đánh giá xem liệu những thay đổi mãn kinh có xảy ra với bạn hay không.
