Khoảng một trong sáu người lớn sẽ trải qua một giai đoạn trầm cảm lớn trong cuộc đời của họ. Tuy nhiên, trầm cảm vẫn còn bị hiểu lầm, làm cho nó khó khăn để biết làm thế nào hoặc khi nào để cho mọi người biết bạn đang đối phó với tình trạng này. Trước khi bạn chia sẻ tin tức, bạn sẽ muốn tự hỏi mình một số câu hỏi quan trọng, chẳng hạn như nếu nói về trầm cảm với người khác sẽ giúp bạn quản lý nó hoặc khiến bạn cảm thấy khó chịu.
“Thật không may, vẫn còn rất nhiều Irene S. Levine, một nhà trị liệu và là giáo sư tâm thần học tại Trung tâm Y tế Langone NYU ở thành phố New York, vì vậy, cô ấy nói, không cần phải tự Theo như nghiên cứu trong số tháng 4 năm 2013 của tạp chí thần kinh và bệnh tâm thần, nhiều người vẫn cảm nhận được những người bị trầm cảm nặng nề khi bị suy yếu bởi tình trạng của họ. muốn chia sẻ những gì bạn đang trải qua, tập trung vào các triệu chứng trầm cảm, cách chúng ảnh hưởng đến bạn và những gì bạn đang cố gắng làm khác hơn là chẩn đoán lâm sàng, Tiến sĩ Levine nói. chẩn đoán và nhãn hiệu, ”cô nói. "Có thể tốt hơn để nói về cảm xúc của bạn chứ không phải về bệnh tật, và làm như vậy một cách tiết kiệm."
Khi nói về trầm cảm có thể giúp
Một số tình huống tồn tại khi chẩn đoán chẩn đoán trầm cảm đáng xem xét. Ví dụ, khi bạn cần:
Xây dựng hỗ trợ tình cảm.
- Nói về trầm cảm với người yêu bạn, hỗ trợ bạn, và sẽ giữ bí mật tin tức có thể làm tăng sự tự tin và triển vọng của bạn. Tuy nhiên, đừng mong đợi bạn bè hoặc người thân thay thế bác sĩ của bạn, Levine cho biết. Quản lý các cuộc hẹn và thuốc men.
- Điều trị trầm cảm có thể yêu cầu bạn giữ các cuộc hẹn thường xuyên với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn. thời gian, và để gắn bó với một lối sống lành mạnh sẽ không can thiệp vào việc quản lý trầm cảm của bạn. Một khi bạn và bác sĩ của bạn có kế hoạch phục hồi, hãy cân nhắc xem bạn cần giúp đỡ gì từ những người xung quanh. Sửa chữa mối quan hệ.
- Có trầm cảm lớn có thể tàn phá mối quan hệ cá nhân và chuyên nghiệp. quản lý thời gian và bộ nhớ, bị ảnh hưởng. Trong một số trường hợp, khi bạn bắt đầu trên con đường phục hồi, bạn có thể muốn cho một số người biết rằng trầm cảm chính là nguyên nhân của sự vắng mặt hoặc khó khăn của bạn. bác sĩ về những người nên biết về tình trạng của bạn. Bạn thậm chí có thể yêu cầu một vài người gần gũi nhất với bạn để tham gia với bạn tại một cuộc hẹn với bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm về các triệu chứng trầm cảm và điều trị của bạn. Một chiến lược mà Levine khuyến nghị cho việc lập kế hoạch ai là để ưu tiên. Ở đây, cô phác thảo ba loại người và các yếu tố xác định xem bạn có nên chia sẻ hay không: Đóng bạn bè và gia đình.
Điều này có thể chỉ bao gồm một hoặc hai người ưu tiên cao mà bạn muốn nói về trầm cảm của mình . Vợ / chồng, bạn tình, hoặc một người lớn đáng tin cậy sống chung với bạn có thể sẽ được hưởng lợi từ việc biết chi tiết. Tùy thuộc vào mức độ trầm cảm của bạn, người này có thể cứu sống bạn nếu họ biết rằng bạn có thể là một nguy cơ tự sát.
Cần biết.
Nhóm người thứ hai được tạo thành từ những người đó bạn có thể phải nói, chẳng hạn như chủ lao động hoặc thành viên gia đình chính của bạn, đặc biệt là nếu trầm cảm hoặc điều trị của bạn đã ảnh hưởng đến hành vi của bạn hoặc đòi hỏi sự linh hoạt trong một mối quan hệ. Bệnh trầm cảm lớn được bảo vệ theo Đạo Luật Người Mỹ Khuyết Tật, có nghĩa là bạn có thể yêu cầu chỗ ở hợp lý tại nơi làm việc để bạn có thể giữ công việc của mình trong thời gian điều trị. Nếu bạn biết những điều chỉnh cụ thể trong công việc có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, hãy nói chuyện với một đại diện nguồn nhân lực về cách thực hiện những yêu cầu đó một cách chính xác. Ngoài vòng lặp.
Một số người có thể không thể cung cấp sự hỗ trợ bạn cần trong khi điều trị trầm cảm hoặc họ không thể tin tưởng để giữ chẩn đoán của bạn cho chính họ. Hãy suy nghĩ cẩn thận về việc có nên chia sẻ tin tức của bạn với họ hay không. Viết ra kế hoạch chia sẻ suy thoái của bạn
Một cách để tìm ra những gì bạn muốn nói về trầm cảm là ghi lại suy nghĩ và luyện tập cuộc trò chuyện. Điều này có thể hữu ích không chỉ trong việc lập kế hoạch cho cuộc thảo luận của bạn, mà còn đối phó với trầm cảm nói chung. Những người viết trong 20 phút mỗi ngày trong ba ngày liên tiếp đã thấy một số cải thiện trong các triệu chứng trầm cảm của họ, theo kết quả của một nghiên cứu được công bố trên số ra tháng 9 năm 2013 của Tạp chí Rối loạn Affective. Katherine Krpan, tiến sĩ, một nhà tâm lý học, tác giả chính của nghiên cứu, và một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ cho biết: “Viết miễn phí có thể làm gián đoạn chu kỳ trầm cảm, làm cho nó trở nên căng thẳng hơn và sắp xếp các ý tưởng và để lại không gian cho cảm giác tốt hơn”. Đại học Michigan ở Ann Arbor. Tất nhiên, nếu bạn chưa sẵn sàng chia sẻ những cảm xúc sâu thẳm nhất, hãy đảm bảo rằng các tác phẩm của bạn được giữ kín.
Mặc dù chi tiết điều trị trầm cảm có thể ở giữa bạn và bác sĩ, nếu bạn định chia sẻ chẩn đoán những người khác, đó là một ý tưởng tốt để cho mọi người biết rằng bạn đang được điều trị trầm cảm. Hãy xem xét cho họ biết rằng các chi tiết về việc điều trị của bạn là bí mật, nhưng bạn đang làm việc để quản lý các triệu chứng trầm cảm đã ảnh hưởng đến bạn.
