Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ
- Nhưng "lợi ích của việc tập thể dục những người sống chung với HIV vượt xa những rủi ro, "Triant nói. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã được hydrat hóa đúng cách và biết cách sử dụng thiết bị đúng cách và an toàn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng đáng lo ngại hoặc bất ngờ trong quá trình tập thể dục, cô khuyên bạn nên
- Ngoài ra, tập các bài tập rèn luyện sức mạnh hai hoặc ba lần một tuần, nhắm vào tất cả các nhóm cơ khác nhau.
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký nhận bản tin sức khỏe tình dục của chúng tôi
Tập thể dục có thể cải thiện mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn - nhưng nếu bạn bị nhiễm HIV, nó sẽ mở ra hai lợi ích chính: Nó giúp bảo vệ tim và xương của bạn Những người sống chung với HIV có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp và bệnh tim cao hơn những người không bị nhiễm HIV, theo Virginia Triant, MD, MPH, một bác sĩ chuyên về y học nội bộ và các bệnh truyền nhiễm tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts ở Boston. Lý do: Cả virus và thuốc được sử dụng để điều trị HIV có thể gây mất xương, trong khi những người nhiễm HIV có tỷ lệ nguy cơ mắc bệnh tim cao, chẳng hạn như cholesterol bất thường, huyết áp cao và tiểu đường. > Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường xương của bạn, Ann nói e Behr, RN, một nhà giáo dục y tá tại Bệnh viện Sức khỏe Tích cực của Đại học West Virginia ở Morgantown, nhưng nó cũng có thể hạ thấp mức cholesterol và huyết áp của bạn, đồng thời ngăn ngừa và kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. cũng tăng cường sức khỏe tâm thần của bạn. Khi những người có HIV dương tính tham gia bài tập aerobic và kháng chiến, họ không chỉ cải thiện sức mạnh và mức độ tập luyện, mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống của họ, theo một đánh giá nghiên cứu lớn được công bố vào năm 2016 trên tạp chí
Bệnh truyền nhiễm BMC
.
Rủi ro tập thể dục
Nếu bạn có HIV dương tính, rủi ro của bạn khi tập thể dục tương tự như những người bình thường, Triant nói. Dưới đây là một số điều cần tránh:
Sử dụng quá nhiều thương tích hoặc các chủng cơ và bong gân, có thể dẫn đến thời gian hồi phục kéo dài Mất khối lượng cơ thể từ quá mức Mất nước
Nhưng "lợi ích của việc tập thể dục những người sống chung với HIV vượt xa những rủi ro, "Triant nói. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã được hydrat hóa đúng cách và biết cách sử dụng thiết bị đúng cách và an toàn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng đáng lo ngại hoặc bất ngờ trong quá trình tập thể dục, cô khuyên bạn nên
Bắt đầu
- Nếu bạn ít vận động trong một thời gian dài, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục. Một khi bạn nhận được OK, hãy bắt đầu từ từ để tránh bị thương. "Tôi thấy bệnh nhân tiếp nhận quá nhiều, quá sớm, và căng thẳng một cái gì đó hoặc có đau nhức cơ bắp nói chung," Behr nói. "Sau đó, họ quyết định rằng họ không nên tập thể dục."
- Không có gì sai khi bắt đầu chỉ với một vài phút mỗi ngày. "Bất kỳ số lượng tập thể dục có thể có lợi," Triant nói. Giữ nó đơn giản và chậm chạp lúc đầu và hãy nhớ rằng bạn có thể đẩy mình nhiều hơn khi mức độ thể lực của bạn được cải thiện. "Một trong những bài tập được khuyến nghị đơn giản nhất để bắt đầu là đi bộ", Triant nói.
- Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên kết hợp các hoạt động hiếu khí và tăng cường các bài tập, cùng hướng dẫn cho những người không bị nhiễm HIV. Khi bạn tăng thời gian tập luyện và cường độ, hãy ghi nhớ những mục tiêu sau:
Hãy tập thể dục nhịp điệu vừa phải (như đi bộ nhanh) ít nhất năm ngày một tuần trong ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc tập thể dục nhịp điệu cường độ cao ( giống như chạy) ba ngày một tuần trong ít nhất 25 phút mỗi ngày.
Ngoài ra, tập các bài tập rèn luyện sức mạnh hai hoặc ba lần một tuần, nhắm vào tất cả các nhóm cơ khác nhau.
Tìm các bài tập mà bạn thực sự thích làm và dễ dàng kết hợp với thói quen hàng ngày của bạn, Triant gợi ý. Và nhớ trộn nó lên. "Rất nhiều điều quan trọng để ngăn ngừa thương tích quá mức cũng như sự nhàm chán", Behr nói.
Khi thời tiết ấm hơn, hãy thử đi đến một đường mòn hoặc công viên địa phương; khi thời tiết không hợp tác, hãy đi vào trong khu mua sắm gần nhất, Behr khuyến cáo.
Các bài tập rèn luyện sức mạnh có thể được thực hiện chỉ với trọng lượng cơ thể của riêng bạn - ví dụ như push-up và ván. Hoặc, bạn có thể thích làm việc với một bộ trọng lượng nhẹ hoặc các dải kháng chiến không tốn kém.
- Hai mươi năm trước, ít tập trung vào hoạt động thể chất cho những người bị nhiễm HIV, Behr nói. Bây giờ, nhờ thuốc cho phép những người bị nhiễm HIV sống lâu hơn, điều quan trọng là sống khỏe mạnh hơn. Và cho rằng, cô ấy nói, bạn sẽ cần một chế độ tập thể dục thường xuyên.
