Ngoài việc điều trị bạn nhận được từ bác sĩ của bạn. và các nhà trị liệu vật lý và nghề nghiệp, có rất nhiều điều bạn có thể làm trong cuộc sống hàng ngày để giúp đối phó với chứng viêm khớp vẩy nến.
Tập thể dục Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng đối với những người bị viêm khớp vảy nến. Bạn có thể bị cám dỗ ngừng tập thể dục khi khớp bị tổn thương, nhưng việc thiếu sử dụng sẽ chỉ làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn. Nhưng đó không phải là lý do duy nhất bạn nên duy trì hoạt động. “Bệnh nhân viêm khớp vẩy nến có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn, vì vậy việc tập thể dục cho tim đặc biệt quan trọng”, Elinor Mody, giám đốc Trung tâm điều trị và khớp xương của phụ nữ tại Bệnh viện Brigham và phụ nữ ở Boston cho biết. Bà khuyên rằng bệnh nhân viêm khớp vảy nến tập thể dục không ít hơn 20 phút ít nhất ba lần một tuần.
Tùy chọn tập thể dục cho bệnh nhân viêm khớp vảy nến
Đi bộ. Đi bộ là một cách nhẹ nhàng và hiệu quả để tập luyện Giữ gìn đầu gối, mắt cá chân và bàn chân.
Luyện tập bơi. Bơi lội hoặc đi bộ vòng trong hồ bơi cung cấp tập thể dục trong khi giảm tải trọng trên khớp.
Xe đạp tĩnh. Bài tập tác động thấp nhận được khi cưỡi loại xe đạp này có thể cải thiện khả năng vận động ở chân và khớp hông.
Chuyển động cơ thể. Bài tập yoga và kéo dài là những cách tuyệt vời và nhẹ nhàng để tập luyện tất cả các khớp xương. Bác sĩ Mody thường khuyên các bệnh nhân nên thử yoga. "Tốt về khía cạnh thiền định, và cũng rất tốt cho việc tăng cường cơ bắp cốt lõi", cô nói.
Lối sống theo lối sống vảy nến
Mặc quần áo và giày thoải mái. Nếu bàn chân và ngón chân của bạn sưng lên , đôi giày có hộp ngón chân rộng rãi sẽ thoải mái hơn. Để giảm đau do các cơn đau gót chân hoặc các vấn đề về bàn chân đau đớn khác, hãy sử dụng miếng lót giày, ly gót chân hoặc miếng đệm. Mặc quần áo dễ đưa vào và cất cánh mà không có mâu thuẫn đau đớn. Xem xét mua quần áo không cần ủi để cắt giảm công việc.
Sử dụng các thiết bị trợ giúp. Có rất nhiều loại thiết bị có thể giúp bạn hoạt động. Ví dụ: cây gậy hoặc người đi bộ có thể giúp bạn đi lại khi bạn gặp khó khăn khi di chuyển. Để tiếp cận các đối tượng trên sàn hoặc giá cao, hãy tìm thiết bị "dễ nắm bắt người tiếp cận". Bạn gặp khó khăn khi mở lọ? Một dụng cụ mở bình có thể giúp bạn.
Thực hành quản lý stress Thiền, phản hồi sinh học và các kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp giảm căng thẳng và giảm đau.
Tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể về tình trạng của bạn. đi, tri thức là sức mạnh. Bạn càng biết nhiều về tình trạng của mình, bạn càng có thể quản lý nó tốt hơn và bạn càng trang bị nhiều hơn khi khớp của bạn hoạt động. Ngoài ra, cảm thấy được thông báo và kiểm soát là một cách tốt để chống lại sự căng thẳng thường kèm theo đau mãn tính. Làm việc ngủ ngon hơn.
Mệt mỏi thường kèm theo viêm khớp vẩy nến, và khi bạn không nghỉ ngơi tốt, cơn đau sẽ cảm thấy mãnh liệt hơn và bạn cũng sẽ phải chịu đựng cảm xúc. Thông thường các kỹ thuật khử stress như phản hồi sinh học (được thực hiện tại văn phòng của một nhà trị liệu vật lý), tai chi, yoga, hoặc thiền định có thể giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ. Nếu những người không làm việc cho bạn, hãy ngủ. Ngay cả một giấc ngủ ngắn 15 phút sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái. Phát triển một mạng lưới hỗ trợ xã hội.
Một mạng lưới những người bạn yêu cầu giúp đỡ các công việc đòi hỏi sẽ giúp bảo vệ khớp xương của bạn và nâng cao tinh thần của bạn. Chuyển sang cùng những người đó để hỗ trợ tinh thần cũng quan trọng - vì vậy đừng cô lập bản thân, và đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ về tinh thần và thể chất khi bạn cần.
