Cholesterol HDL |

Duy trì mức HDL tối ưu có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tim.

Mật độ cao lipoprotein (HDL), còn được gọi là cholesterol "tốt", là một trong hai loại cholesterol được tìm thấy trong máu của bạn.

Loại khác là lipoprotein mật độ thấp (LDL), đôi khi được gọi là cholesterol "xấu".

Các mức HDL tối ưu có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Cholesterol HDL giúp cơ thể bạn loại bỏ LDL bằng cách mang nó từ máu và thành động mạch đến gan, nơi LDL bị phân hủy và bài tiết ra khỏi cơ thể. ► Mức cholesterol HDL

Cholesterol được đo bằng miligam (mg) cholesterol mỗi deciliter (dL) máu.

Sau đây được coi là mức cholesterol HDL lành mạnh và không lành mạnh, theo Mayo Clinic:

Người nghèo: dưới 40 mg / dL (nam) và dưới 50 mg / dL (phụ nữ)

• Tốt hơn: 50 đến 59 mg / dL
• Lý tưởng: 60 m g / dL và cao hơn
• Làm thế nào để tăng cholesterol HDL của bạn

Nếu mức cholesterol HDL của bạn quá thấp, bác sĩ có thể đề xuất các chiến lược sau đây để tăng cholesterol:

Giảm cân.

Những người thừa cân hoặc có hội chứng chuyển hóa - một nhóm các vấn đề bao gồm béo phì, huyết áp cao, mức chất béo trung tính cao, và lượng đường trong máu cao - có xu hướng có mức HDL thấp hơn. Tập thể dục có hai tác dụng cụ thể đối với cholesterol: Nó làm tăng mức HDL, và nó cũng làm tăng kích thước của các hạt LDL, khiến chúng ít có khả năng hình thành mảng bám trên thành động mạch vành.

Bỏ hút thuốc lá. Ngoài việc giảm mức HDL, hút thuốc lá cũng gây tổn hại cho thành mạch máu, giúp tích tụ mảng bám dễ dàng hơn.

Kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu bạn bị tiểu đường và mức HDL của bạn quá thấp, điều đặc biệt quan trọng là giữ cho lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát. Đường huyết cao có thể làm suy yếu niêm mạc động mạch, tăng nồng độ LDL và mức HDL thấp hơn.

Rượu và Cholesterol Uống rượu vừa phải có thể làm tăng nồng độ cholesterol HDL của bạn, theo Mayo Clinic. một lần uống mỗi ngày cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi và nam giới trên 65 tuổi. Nam giới dưới 65 tuổi có thể uống tối đa hai ly mỗi ngày.