Bây giờ là 4 giờ chiều. và bạn đã đâm vào tường. Bạn không thể tập trung và zip của bạn là zapped. Nhưng giữ cho rằng Snickers sửa chữa. Tìm hiểu lý do tại sao bạn thiếu năng lượng và học cách đặt nhiều pep hơn trong bước của bạn …
Gần đây bạn chưa ngủ đủ giấc, nhưng có thể đó là tất cả những gì khiến bạn không còn năng lượng? sự mệt mỏi có thể xuất phát từ hơn một vài bữa tiệc khuya. Một số thủ phạm? Ví dụ như bệnh hoặc chảy máu nặng. Hoặc theo các nghiên cứu của Đại học Carnegie Mellon được công bố năm 2009 trong
Lưu trữ nội khoa
Bất kể nguyên nhân của nó là gì, sự mệt mỏi liên tục có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng. > Trong số 153 người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh ở độ tuổi 21-55, những người ngủ ít hơn bảy giờ thì dễ bị cảm lạnh gấp ba lần so với những người ngủ tám giờ trở lên. Nhưng mệt mỏi không chỉ được kích hoạt bởi các nguyên nhân vật lý, Lilian Cheung, RD, một giảng viên Đại học Harvard và giám đốc xúc tiến và truyền thông về sức khỏe tại Sở dinh dưỡng y tế công cộng Harvard cho biết. Đó là tinh thần quá.
Bị căng thẳng hoặc làm việc quá chăm chỉ - thậm chí suy nghĩ quá nhiều - làm thay đổi mức năng lượng, cô nói. Đôi khi một tình trạng bệnh lý cơ bản - bệnh tiểu đường, hội chứng mệt mỏi mãn tính, lupus, đau cơ xơ hóa - giúp bạn thoát khỏi bệnh và bạn sẽ cần sự giúp đỡ của bác sĩ để điều trị hoặc kiểm soát các triệu chứng và tăng mức năng lượng
Nhưng chúng ta có thể là kẻ thù tiêu hao năng lượng của chính chúng ta. Dưới đây là 8 cách bạn có thể làm bạn thiếu đi năng lượng. Ngoài ra, hãy học những cách mới để đi chậm:
Thiếu Nguyên nhân Năng lượng # 1: Bữa sáng đầy chất béo và đường
Mẹ luôn bảo bạn ăn sáng. Nhưng sói xuống bánh mì tròn hoặc bánh nướng xốp khi bạn chạy ra ngoài cửa không phải là dinh dưỡng mà cô ấy nghĩ đến.
Bữa ăn giàu carbohydrate đó rất tuyệt, nhưng bạn sẽ bị rơi trong vài giờ.
Đường- combo và tinh bột tăng cường năng lượng tạm thời vì cách cơ thể chúng ta xử lý glucose (đường), Stuart Fischer, MD, người sáng lập của Park Avenue Diet và tác giả của Dr nói. Cuốn sách nhỏ của các trường hợp khẩn cấp y tế lớn của Fischer
(Sách nhiễu)
Ăn kích thích tuyến tụy tiết ra insulin nội tiết tố, giúp glucose đi vào các tế bào của bạn và cho bạn một vụ nổ năng lượng. đặt quá nhiều glucose quá nhanh vào máu. Các tế bào không thể hấp thụ tất cả, vì vậy glucose dư thừa được chuyển thành glycogen phân tử, được lưu trữ trong gan và mô cơ. Đó là khi lượng đường trong máu giảm xuống và bạn bắt đầu cảm thấy thiếu năng lượng. Nếu mức glucose giảm quá nhiều, "bộ não của bạn có thể bị mờ một chút", Cheung nói. Tăng cường năng lượng:
Bắt đầu một ngày với ngũ cốc nguyên hạt và / hoặc protein nạc, mất nhiều thời gian hơn để chuyển thành glucose và có thể duy trì mức năng lượng trong thời gian dài hơn.
Tiến sĩ. Bữa sáng của Fisher Rx? Một bát bột yến mạch hoặc hai quả trứng luộc hoặc luộc với cà chua và xà lách.
Thiếu nguyên nhân năng lượng # 2: Không tập thể dục
Quá mệt mỏi để tập luyện? Dù bạn làm gì, đừng bỏ qua nó. Tập thể dục sẽ đưa mùa xuân vào bước của bạn. Những người thường xuyên phàn nàn về mệt mỏi đã tăng mức năng lượng lên 20% với bài tập cường độ thấp, thường xuyên, theo một nghiên cứu của Đại học Georgia năm 2008.
Bạn không phải chạy marathon. Nghiên cứu cho thấy những người tập các bài tập cường độ thấp, như đi bộ, giảm mức độ mệt mỏi nhiều hơn những người chạy hoặc tập thể dục nhịp điệu tác động cao.
Tăng năng lượng: Tập thể dục mỗi ngày, thậm chí ít nhất là 10
Nếu bạn đang ở trong một thời gian khủng hoảng, chỉ cần "đi dạo quanh hành lang," Cheung nói.
Nếu có thể, hãy làm việc đầu tiên vào buổi sáng, Tiến sĩ Fischer nói. “Nó có thể kích thích như một ly cà phê [để] đánh thức bạn dậy.”
Nếu bạn đang đi xuống sau bữa trưa, hãy đi bộ từ 10 đến 20 phút. Ngay cả khi chỉ đứng lên trong khi làm việc thay vì ngồi trước máy tính giúp nới lỏng cơ thể. “Đó là lý do tại sao tôi thích loa ngoài”, Cheung nói. "Tôi không cần phải giữ nó hoặc uốn cong cổ theo cách thoát nước."
Thiếu nguyên nhân năng lượng # 3: Cốc cà phê không đáy
Hướng đến khớp java quanh góc cho cốc thứ năm của bạn trong ngày? Cà phê caffeine không chỉ giúp bạn quăng cả đêm mà còn có một số lượng kích thích tố của bạn. Cà phê kích thích sản xuất adrenaline và cortisol, hai loại hormon làm tăng sự tỉnh táo.
Nhưng hiệu ứng đó không kéo dài, vì vậy bạn đổ thêm một thứ khác. Rắc rối là, sau cốc thứ ba, caffein ngừng hoạt động. "Nó giống như ép một miếng bọt biển," Tiến sĩ Fischer nói. Sau một thời gian, bạn chỉ nhận được một vài giọt.
Những người tiếp tục chugging ly suốt cả ngày có thể kích thích quá mức sản xuất adrenaline. Điều đó nhấn mạnh và làm chậm tuyến thượng thận, gây suy giảm hormone, tiến sĩ Fischer nói.
Tăng cường năng lượng: Cắt giảm - nhưng không nhất thiết phải từ bỏ - cà phê. Từ một đến ba ly mỗi ngày có thể làm cho bạn sắc nét hơn, Cheung nói, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng java cải thiện chức năng nhận thức ở người già.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng người uống cà phê ở midlife có nguy cơ mắc chứng mất trí và Alzheimer thấp hơn uống ít hoặc không có cà phê, theo một nghiên cứu dài hạn của Phần Lan được công bố năm 2009 trong
Tạp chí bệnh Alzheimer
. Kiểm tra 9 Caffeine Myths Explained.
Thiếu nguyên nhân năng lượng # 4: Đồ ăn nhẹ có chứa carb Bây giờ là 4 giờ chiều và bạn cần một cuộc gọi báo thức. Một chuyến đi đến máy bán đồ ăn nhẹ tự động có thể khiến bạn phải lo lắng, đúng không? -
đó là nơi bạn bị đốt cháy
"Một thanh kẹo thực sự làm cạn kiệt năng lượng trong dài hạn," Tiến sĩ Fischer nói. Hãy nhớ những gì đã xảy ra với bữa sáng tráng đường của bạn? Kẹo cũng vậy, cung cấp tăng nhưng nó nhanh chóng theo sau bởi một sự sụt giảm. Vì vậy, đi cho thức uống năng lượng cao, chẳng hạn như Red Bull. Thức uống năng lượng đặc biệt xấu cho những người thừa cân -
"giống như chất độc", Tiến sĩ Fischer nói.
Người béo phì đã sản xuất quá nhiều insulin từ các loại đường dư thừa mà chúng tiêu thụ. Một thanh kẹo gửi một cú sốc lớn khác vào đường vào hệ thống của họ, ông nói.
Cuối cùng nó dẫn đến sự đề kháng insulin, một tình trạng mà cơ thể sản xuất nhưng không xử lý insulin một cách chính xác và bệnh tiểu đường loại 2. cho các loại nước ép “lành mạnh”, vì chúng thường được chứa đường, Cheung nói. Khoảng 12 ounces nước cam có 10 muỗng đường - tương đương với 12 ounce cola. Tăng năng lượng: Chọn thức ăn giàu chất xơ hoặc protein, như một lát gà tây quấn quanh một củ cà rốt hoặc cần tây Fischer nói.
Cho một ngụm đường sảng khoái, uống nước seltzer với nước giật gân, Cheung khuyên.
Edamame (đậu nành xanh) là nguồn cung cấp đậu nành và protein tuyệt vời - và khỏe mạnh đối với phụ nữ vì chúng chứa phyto-estrogen, một dạng hormon thực vật, Dr. Fischer nói. Các loại hạt, như quả hồ trăn, quả hạnh và quả óc chó, là một loại tăng cường năng lượng.
“Tôi yêu các loại hạt”, Keri Glassman, RD, tác giả của
The O2 Diet nói. (Sách Rodale). “Chúng chứa đầy chất chống oxy hóa và có chất xơ, chất béo và protein lành mạnh.”
Một phần thưởng thêm: Chúng giữ cho cổ phiếu của bạn khỏe mạnh. Những người ăn hạt nhiều lần trong tuần làm giảm nguy cơ đau tim, đột tử do tim hoặc bệnh tim mạch từ 30% -50%, theo ba nghiên cứu gần đây.
Đừng bận tâm nhai nhuyễn cả ngày vì quả hạch cao trong calo. Nếu bạn đang ăn kiêng, kiểm soát phần thực hành - một ngày hoặc hơn một ngày, Cheung nói.
Thiếu nguyên nhân năng lượng # 5: Bạn không nhận đủ magiê
Gật đầu ở bàn làm việc của bạn? Buồn ngủ và yếu cơ là những triệu chứng thiếu hụt magiê. Nhiều người Mỹ tiêu thụ ít magiê hơn số tiền được đề nghị. "Tin tốt là nó có sẵn rộng rãi" trong rất nhiều loại thực phẩm, theo Jill Weisenberger, Tiến sĩ, C.D.E, dinh dưỡng của Lifescript. Khoáng chất này rất quan trọng để giữ cho cơ thể hoạt động - nó đóng một vai trò trong hơn 300 phản ứng sinh hóa của nó, theo Viện Y tế Quốc gia. Weisenberger nói, nó duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh, giúp tim đập đều đặn và hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ và thúc đẩy sức mạnh của xương.
Thêm vào đó, "huyết áp tăng lên khi chúng ta già đi và chế độ ăn giàu magiê giúp kiểm soát được".
Một số loại thuốc, chẳng hạn như một số thuốc lợi tiểu (Lasix, Bumex và hydrochlorothiazide) và thuốc kháng sinh (Gentamicin, tetracycline và Amphotericin), có thể gây thiếu hụt magiê. Vì vậy, có thể một số rối loạn, chẳng hạn như bệnh Crohn, viêm mãn tính nghiêm trọng của ruột, và bệnh tiểu đường kiểm soát kém.
Tăng năng lượng: Đầu cho thanh xà lách: rau lá xanh đậm, như rau bina, là nguồn magiê tốt nhất. Cùng một số loại cá, như cá bơn, có 90 mg (mg) trong một khẩu phần 3 ounce.
“Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu như pinto và đậu thận và rau xanh đậm,” Weisenberger
Phụ nữ cần 310-320 mg magiê mỗi ngày - nhiều hơn nếu bạn đang mang thai (350-400 mg) hoặc cho con bú (310-360 mg). Bạn có thể uống thuốc bổ, nhưng trước tiên hãy nhận được sự đồng ý của bác sĩ.
Thiếu Nguyên nhân Năng lượng # 6: Thời gian nặng
Bạn có kéo trong thời kỳ kinh nguyệt nặng không? Bạn có thể bị thiếu máu do thiếu sắt, một tình trạng mà bạn không có đủ chất sắt trong máu. Khoáng vật rất quan trọng trong việc tạo ra hemoglobin, protein trong các tế bào hồng cầu mang ôxy khắp cơ thể.
Phụ nữ đặc biệt dễ bị thiếu máu do thiếu sắt, xuất huyết nặng và u xơ tử cung. Mệt mỏi là một dấu hiệu; Các triệu chứng khác bao gồm khó thở, chóng mặt và yếu đuối. "Thiếu máu trong giai đoạn nặng nề tạo ra mệt mỏi mà không thể được giúp đỡ bởi tập thể dục, cà phê hay bất cứ thứ gì khác", Tiến sĩ Fischer nói. “Như thể người đó không thở nhiều.”
Tăng năng lượng:
Phụ nữ cần 18 mg sắt mỗi ngày; ít hơn (8 mg) nếu bạn từ 51 tuổi trở lên.
Đi khám bác sĩ để xét nghiệm máu để chẩn đoán bệnh thiếu máu. Đừng tự bổ sung sắt, bác sĩ Fischer cảnh báo, bởi vì chất bổ sung có thể gây đau bụng, táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.
Thêm vào đó, tốt nhất là lấy khoáng chất từ thực phẩm giàu sắt, bao gồm trai, tạng thịt, trứng, rau lá xanh, đậu khô và rau đậu
Thiếu nguyên nhân năng lượng # 7: Không đủ zzz
Nó gần như không nói: Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ thiếu năng lượng - và tăng cân. Quá nhiều đêm khuya làm gia tăng sự thèm ăn kẹo và các món ăn ngon, Tiến sĩ Fischer nói.
Tăng cường năng lượng: Phụ nữ cần ít nhất 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Nếu bạn không nhận được điều đó, hãy lấy "khoảng trống điện" ngắn khoảng 10-20 phút nếu bạn có thể, Glassman nói.
Hoặc thiền trong 10-15 phút để tăng năng lượng, làm sạch tâm trí và làm mới cơ thể của bạn.
Nó giống như khởi động lại bộ não của bạn, giống như bạn làm với máy tính của bạn, theo nhà tâm lý học Matthew B. James ở Hawaii, Ph.D. Mục tiêu là để giảm bớt bộ não của bạn tạm thời từ trạng thái sóng beta đang hoạt động sang trạng thái sóng alpha, trạng thái trước giấc ngủ.
James đề nghị thiền: Bước 1:
Nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc hình ảnh dễ chịu và làm chậm suy nghĩ của bạn. Bước 2:
Hít thở dài qua mũi và ra khỏi miệng bằng âm thanh "ha".
Không mất nhiều thời gian. Bạn có thể thiền bất cứ nơi nào và gần như bất cứ lúc nào, Cheung, tác giả của
Hương vị - Ăn uống chánh niệm, Đời sống chánh niệm
(HarperOne) với Đạo sư Phật giáo Thích Nhất Hahn. “Mọi người nghĩ bạn chỉ ngồi thiền trên đệm, " cô ấy nói. “Bạn có thể đứng trong hàng rào an ninh sân bay.”
Thiếu nguyên nhân năng lượng # 8: Căng thẳng Não không phân biệt được sự lo lắng về việc làm muộn hoặc bị một con hổ saber đuổi theo.
Dù bằng cách nào, hệ thống “chiến đấu hay bay” của chúng tôi giải phóng các hormon, kể cả adrenaline, để cho chúng ta một tốc độ hoặc hành động. Nhưng trừ khi bạn đang thực sự chạy từ một con mèo đói khổng lồ, trong cơ thể của bạn và cuối cùng mang bạn ra ngoài. Nó có thể nằm trong đầu bạn, nhưng căng thẳng tâm lý có thể gây ra các vấn đề về thể chất như mức năng lượng thấp, đau mãn tính, các vấn đề tiêu hóa và các bệnh như bệnh tim và tiểu đường.Tăng cường năng lượng: Có một công cụ quản lý căng thẳng mà phụ nữ mang theo ở khắp mọi nơi, Cheung nói: Hơi thở của họ.
“Tất cả những gì họ cần làm là tập trung vào hơi thở, theo 'hơi thở' và hơi thở của họ ", Cheung nói.
Đơn giản hơn? Chỉ cần mỉm cười, cô nói. Điều này làm giãn cơ mặt và giải phóng căng thẳng, giúp tăng cường năng lượng của bạn.
Bạn có phải là trường hợp căng thẳng không?
Công việc, ông chủ, đồng nghiệp, gia đình, tiền bạc và thời gian … căng thẳng vào cuộc sống từ mọi góc độ, và có thể là lý do bạn thiếu năng lượng. Bạn có bao giờ tự hỏi nếu bạn là một trường hợp căng thẳng? Làm bài kiểm tra căng thẳng này để tìm hiểu.
Bạn có phải là trường hợp căng thẳng không?
Công việc, ông chủ, đồng nghiệp, gia đình, tiền bạc và thời gian… căng thẳng leo vào cuộc sống từ mọi góc độ. Bạn có bao giờ tự hỏi nếu bạn là một trường hợp căng thẳng? Làm bài kiểm tra căng thẳng này để tìm hiểu.
