Điều cuối cùng mà bất kỳ ai trong chúng ta muốn là chế độ ăn kiêng. "Tuy nhiên, có những sai lầm về chế độ ăn uống có thể đưa bạn trở lại điểm khởi đầu, phá hỏng tất cả công việc khó khăn của bạn và thành công khi giảm cân. Đừng để những sai lầm về chế độ ăn kiêng này xảy ra với bạn.
Liên quan: 13 Con trỏ để kiểm soát khẩu phần
10 cách để hủy hoại chế độ ăn kiêng của bạn
Bạn có biết cách số một để làm hỏng chế độ ăn uống của bạn không? Bạn có thể ngạc nhiên. Dưới đây là top 10 đếm ngược thiên tai ăn kiêng.
10. Ăn quá xa nhà. Ăn uống đặt ra một thách thức đặc biệt khi đếm calo vì phần nhà hàng quá cao; đặt cược tốt nhất của bạn là yêu cầu một hộp để đi và đặt một nửa đơn hàng của bạn đi trước khi bạn bắt đầu ăn.
9. Không đọc nhãn. Số quan trọng nhất bạn cần lưu ý là kích thước phục vụ. Thật dễ dàng để ăn quá nhiều nếu bạn không biết bao nhiêu phần ăn trong chai hoặc hộp và bạn tiêu thụ toàn bộ gói, nghĩ rằng đó là một khẩu phần đơn.
8. Ăn quá nhanh Nếu bạn ăn nhanh, não của bạn sẽ không nhận được thông báo rằng bạn đã đầy đủ trong thời gian, Kathy Hubbert, MS, RD, của EatRight Weight Management Services tại Đại học Alabama ở Birmingham nói. “Đặt cái nĩa xuống giữa từng miếng,” cô khuyên.
7. Từ chối chính mình những món ăn ưa thích của bạn Có thể là sô cô la hay thịt xông khói, hoàn toàn cấm một loại thực phẩm “không lành mạnh” yêu thích từ chế độ ăn kiêng của bạn khiến bạn bị cám dỗ. Thay vào đó, sử dụng kỹ năng đếm calo của bạn để xây dựng trong một niềm đam mê nhỏ bây giờ và một lần nữa.
6. Tội lỗi vì lỗi lầm Nếu bạn đi chơi với bạn bè và nói chuyện với món tráng miệng, đừng đánh bại bản thân. "Hư hỏng có thể đặt vào và, đối với một số người, điều đó khiến họ di chuyển theo hướng ngược lại", Hubbert nói. Ngay cả khi bạn đã tận hưởng niềm đam mê của bạn, hãy đặt nó vào góc nhìn - nó chỉ là một sai lầm so với tất cả các lựa chọn chế độ ăn uống tốt của bạn ngày hôm qua, hôm nay và những thứ bạn sẽ làm vào ngày mai.
5. Đặt quá nhiều "trọng lượng" trên quy mô. Treo tất cả cảm xúc thành công của bạn vào những con số trên quy mô có thể là một thảm họa chế độ ăn uống. Bạn chỉ nên cân nhắc chính mình mỗi tuần một lần, Gail Curtis, trợ lý giáo sư tại khoa nghiên cứu trợ lý bác sĩ khoa học của trường Đại học Wake Forest tại Winston-Salem, NC Curtis đề nghị theo dõi các mục tiêu sức khỏe ngắn hạn khác, chẳng hạn như ăn nhiều rau, đi bộ hơn hàng ngày, hoặc uống nước thay vì soda, điều đó sẽ cho bạn cảm giác hoàn thành.
Liên quan: 10 Lời khuyên để chống lại thèm ăn
4. Không tập thể dục đủ. Ngay cả khi bạn có thể đạt được mục tiêu ăn kiêng bằng cách đếm calo, bạn sẽ thành công hơn (và khỏe mạnh hơn) nếu bạn vận động cơ thể. Hubbert nói: “Rào cản số một để tập thể dục mà tôi nghe là thời gian. Các khuyến nghị quốc gia ít nhất là 30 phút hoạt động thể chất vừa phải hầu hết các ngày trong tuần. Bạn có thể chia nó thành ba phân đoạn 10 phút mỗi ngày, Hubbert nói.
3. Ăn uống cảm xúc Ăn để đáp ứng với nỗi buồn, sự nhàm chán hoặc căng thẳng làm hỏng lượng calo của bạn trong ít nhất một ngày. “Chúng tôi học cách kết hợp thức ăn với cảm giác tốt hơn”, Hubbert, một người ăn buồn chán nản tự nhận xét. Khi bạn nhận thức được sự thôi thúc ăn uống để đáp ứng với cảm xúc thay vì cơn đói, hãy tìm một thứ khác để làm điều đó sẽ làm bạn mất tập trung trong 10 hoặc 15 phút, chẳng hạn như đi bộ, Hubbert nói. Nghĩ về chế độ ăn kiêng của bạn như là một chế độ ăn kiêng
. "Có chế độ ăn uống mệt mỏi nếu bạn ăn kiêng," Curtis nói. "Hầu hết mọi người có thể ăn kiêng khoảng ba tháng và sau đó họ được làm với nó bởi vì họ không thể chịu được." Thay vào đó, tập trung vào lối sống lành mạnh và lựa chọn chế độ ăn uống mà bạn có thể sống trong một thời gian dài. Và sai lầm lớn nhất của tất cả: 1. Để cho một sai lầm bắt đầu bạn trên một vòng xoáy xuống.
"Tôi đã thấy mọi người hoàn toàn quay trở lại hình vuông," Hubbert nói. "Họ mắc một sai lầm và nó bắt đầu một chu kỳ toàn bộ." Các biện pháp khắc phục? Nếu bạn phạm sai lầm, hãy thừa nhận điều đó, tha thứ cho bản thân, và trở lại ngay lập tức.
Vì vậy, bây giờ bạn biết 10 sai lầm chế độ ăn uống hàng đầu, bạn sẽ có thể tránh được chúng - và biết bạn không đơn độc nếu bạn tự làm một mình!
