Bạn có bỏ qua chuyến du ngoạn với bạn bè vì bạn lo lắng một nhà vệ sinh sẽ không ở trong tầm tay? Bạn không cô đơn. Bàng quang hoạt động quá mức (OAB) không phải làm cản trở phong cách hay cuộc sống xã hội của bạn. Tìm ra cách tự nhiên để quản lý sự thôi thúc thường xuyên đi tiểu…
Bạn có đường dẫn đến nhà vệ sinh trung tâm được lập bản đồ không? Bạn có sợ phải rời khỏi nhà vì một nhà vệ sinh sẽ không ở gần bạn khi bạn cần không?
Đó là thực tế cho hàng triệu phụ nữ bị bàng quang hoạt động quá mức (OAB).
Thực tế, 17% phụ nữ trên 18 tuổi có OAB, theo Hiệp hội quốc gia về sự không kiểm soát (NAFI), một hiệp hội giáo dục và vận động.
Vậy tại sao OAB lại sống trong phòng của phụ nữ? Và những gì chính xác là nguyên nhân cơ bản của sự thôi thúc đi tiểu?
Tình trạng này xảy ra khi não của bạn gửi tín hiệu đến bàng quang vào thời điểm sai, nói với cơ quan mà bạn cần đi tiểu. Bàng quang của bạn đáp ứng bằng cách ký hợp đồng và bạn cảm thấy muốn đi - thường xuyên, đôi khi khẩn trương và chắc chắn hơn "bình thường".
Trong khi nguyên nhân của nó không rõ và điều kiện không nguy hiểm, các triệu chứng của OAB gây khó chịu và lúng túng. để lên kế hoạch cho cuộc sống của họ xung quanh nó.
Nhưng đây là tin tốt: OAB rất có thể chữa trị được và một loạt các lựa chọn về phẫu thuật và y tế cũng có sẵn. Tuy nhiên, việc thay đổi thói quen hàng ngày là quá trình điều trị đầu tiên - các bước đơn giản, chẳng hạn như xem lượng nước uống và thực hiện các bài tập Kegel. Đây là những điều nên làm và không nên làm để bạn bắt đầu:
1. Elizabeth Kavaler, MD, một nhà tiết niệu của New York và là tác giả của
Một chỗ ngồi trên lối đi , , điều quan trọng là bạn phải bỏ trống bàng quang mỗi lần đi. Xin vui lòng! (Springer). Khi bạn di chuột qua nhà vệ sinh, bạn không thể bỏ trống bàng quang của bạn.
"[Phụ nữ] ngồi xổm và không dành thời gian họ cần," Tiến sĩ Kavaler nói.
Lời khuyên của cô ấy? Đừng ép chân của bạn và đừng kiềm chế và vội vàng.
"Bạn cần phải mất thêm 30 giây", cô nói.
Nếu bạn đang sử dụng nhà vệ sinh công cộng thì sao?
trên ghế vệ sinh và ngồi. ”
2. Đừng uống 8 ly nước mỗi ngày.
Câu châm ngôn mà 8 ly nước tốt cho sức khỏe của bạn không áp dụng nếu bạn có OAB. Trong thực tế, nó có thể là nguyên nhân của nó, nói Sandra Valaitis, MD, trưởng khoa phụ khoa / phẫu thuật tái tạo tại Đại học Trung tâm Y tế Chicago. Là một phần của điều trị OAB, Tiến sĩ Valaitis yêu cầu bệnh nhân của mình để giữ một cuốn nhật ký tất cả những gì họ uống và khi họ đi tiểu.
"Tôi ngạc nhiên quá nhiều lần những bệnh nhân đang uống mà không hề nhận ra nó", cô nói. “Tôi có một phụ nữ 25 tuổi [người] uống 120 ounce Pepsi một ngày và thậm chí không nghĩ về việc nó sẽ ảnh hưởng đến sự kiểm soát bàng quang của cô ấy như thế nào.”
Số tiền vừa phải là bao nhiêu? Bốn đến sáu ly nước mỗi ngày là đủ cho hầu hết mọi người - nhiều hơn một chút nếu bạn tập thể dục mạnh mẽ và đổ mồ hôi, Ariana Smith, MD, chuyên gia tiết niệu và trợ lý giáo sư tại Đại học Pennsylvania ở Philadelphia cho biết. Các bài tập của Kegel tập luyện
Kegel làm tăng cường cơ vùng chậu và ngăn chặn sự thôi thúc đi tiểu, Smith nói.
“Nếu bạn có cơ sàn chậu tốt, bạn có thể ngăn chặn sự thôi thúc của bạn”.
Các bài tập Kegel là những thao tác đơn giản mà bạn có thể làm ở nhà, co thắt cơ sàn chậu như thể bạn đang cố gắng không đi tiểu. (Đừng làm như vậy nếu bạn có một bàng quang đầy hoặc một phần nào đó, Edward Geehr, MD, Giám đốc Y khoa Lifescript nói. Nó có thể dẫn đến UTI.)
Thậm chí tốt hơn: Bạn có thể làm chúng ở bất cứ đâu mà không có ai chú ý - bàn làm việc của bạn hoặc trong khi xem TV.
4. Đừng cắt giảm các mocha lattes.
Caffeine trong cà phê, trà, soda - thậm chí sô cô la - có tác dụng lợi tiểu: Nó làm cho bàng quang của bạn lấp đầy nhanh hơn, do đó bạn phải đi tiểu. Nó cũng có thể kích thích nó.
Smith nói: "Tám ounce cà phê có vẻ khó khăn hơn trong bàng quang hơn 8 ounce nước". "Vì vậy, đi với nước."
Tin tốt: "Rất nhiều phụ nữ trở lại sau khi họ đã loại bỏ caffein và các triệu chứng OAB của họ là tốt hơn đáng kể," cô nói.
5.
Bộ não có thể nói với cơ thể bạn rằng bạn phải đi, ngay cả khi bạn không.
"Bàng quang của bạn có thể quen với việc giữ một lượng nhỏ hơn và nó không muốn kéo dài [giữ nhiều nước tiểu], ”Valaitis nói. Vì vậy, bạn cần phải "đào tạo" nó để đi khi bạn muốn đi, cô nói. "Một điều trị là để dạy cho bệnh nhân làm thế nào để tăng dần khoảng cách giữa voidings," cô nói.
Chắc chắn, điều kiện có thể làm cho phụ nữ không thoải mái khi quan hệ tình dục vì họ cảm thấy muốn đi tiểu và lo lắng họ có thể bị tai nạn. Nhưng những điều kiện này biến mất khi OAB được điều trị, cô nói,
Hạn chế uống nước trước khi quan hệ tình dục cũng có thể làm giảm sự khó chịu, bác sĩ Kavaler gợi ý.
6. Đừng có ám ảnh về việc đi tiểu.
“Không có thứ như tiểu tiện 'bình thường',” cô nói. "Bất cứ điều gì làm cho bạn chức năng là bình thường."
Obsessing khi nào, ở đâu và làm thế nào bạn đi, cô nói, chỉ dẫn đến căng thẳng. Và điều đó có thể khiến nhiều phụ nữ bị tiểu tiện thường xuyên hơn vì khi họ bị căng thẳng, họ có xu hướng uống nhiều chất lỏng hơn - tạo ra một chu kỳ bất tận. Nếu bạn đi tiểu nhiều hơn là thực tế và khó chịu, hãy đi khám bác sĩ, Tiến sĩ Kavaler nói.
7. Quản lý thuốc của bạn
Thuốc bạn dùng cho các bệnh khác có thể kích hoạt OAB, bao gồm thuốc hạ huyết áp, thuốc lợi tiểu, thuốc giãn cơ, thuốc an thần và thuốc chống trầm cảm, bác sĩ Valaitis nói. Những người khác gây khô miệng, có thể khiến bạn uống nhiều nước hơn, gây ra các triệu chứng OAB.
"Rất tốt khi nhìn và có thể thay đổi thời gian dùng thuốc của bạn", cô nói. có thể điều chỉnh đơn giản, chẳng hạn như không uống thuốc vào ban đêm hoặc khi bạn đi ra ngoài. 8. Giữ cân nặng khỏe mạnh
Thừa cân gây áp lực lên bàng quang và tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về bàng quang.
Ngay cả khi bạn giảm cân một chút - ít nhất là 5% ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì - bạn có thể lấy lại kiểm soát bàng quang, theo một nghiên cứu của 338 phụ nữ nặng được tiến hành bởi một nhà nghiên cứu của Đại học California, San Francisco, được xuất bản năm 2009 trong
Tạp chí Y học New England .
9. Nếu điều trị thay đổi không hiệu quả, thuốc kháng cholinergic có thể làm giảm bớt sự thôi thúc đi tiểu bằng cách ngăn chặn các tín hiệu thần kinh đến bàng quang. Phẫu thuật xâm lấn tối thiểu cũng là một lựa chọn - hoặc là một máy tạo nhịp bàng quang hoặc Botox được tiêm vào cơ quan để thư giãn cơ và giảm thiểu cảm giác mà bạn cần phải đi tiểu mọi lúc. Bạn có gặp vấn đề về bàng quang không?
Rò rỉ khi bạn cười? Có một sự thôi thúc liên tục để đi tiểu? Không kiểm soát là một vấn đề có thể được quản lý. Biết được nguyên nhân và những yếu tố kích thích thông thường có thể giúp bạn khô và ra khỏi phòng tắm. Bạn có biết làm thế nào để làm cho bàng quang của bạn hoạt động? Tìm hiểu với bài kiểm tra của chúng tôi.
