Ở lại đến 4 giờ sáng để hoàn thành một dự án, ngủ vài giờ, và sau đó đến lớp 9 giờ sáng có thể tấn công bạn như một chuẩn mực ở đại học. Tuy nhiên, ngủ ngắn là điều quan trọng đối với một số thứ, ”James Knepler, MD, cho biết. phó giáo sư và trợ lý giám đốc Trung tâm giấc ngủ toàn diện của Đại học Cincinnati. Ví dụ, giấc ngủ ngon có thể làm tăng khả năng nhận thức, hoặc kỹ năng suy nghĩ và trí nhớ của bạn - và giấc ngủ tồi tệ hoặc không đủ có thể làm chúng trầm trọng hơn.
"Một nửa lý do bạn đang học đại học thực sự là học", Dr. Knepler nói, không ngủ đủ giấc có thể giữ cho sinh viên đại học không đạt được mục tiêu thành công trong trường học.
Vì vậy, nếu có vẻ như bạn phải hy sinh một đêm câm miệng để học tập, hãy suy nghĩ lại. Ở lại cả đêm để nhồi nhét cho một thử nghiệm có thể làm hại nhiều hơn là tốt: Những ảnh hưởng của việc thiếu ngủ có thể bù đắp lợi ích của tất cả những gì học thêm vào những giờ phút sáng.
Tước Giấc ngủ: Vấn đề Vật lý
Việc thiếu ngủ cũng có thể có hậu quả về thể chất. "Ngủ kém có liên quan đến tăng cân, mà có thể là một vấn đề trong sinh viên đại học anyway", Knepler nói, đề cập đến tất cả các quá phổ biến "freshman 15."
Không đủ giấc ngủ có thể làm cho bạn bị bệnh, dẫn đến nhiều hơn cảm lạnh, cảm cúm, ho và ngửi. "Giấc ngủ giảm có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn," ông nói thêm. "Chắc chắn nó là một căng thẳng giống như bất kỳ căng thẳng khác để hệ thống miễn dịch của bạn."
Hầu hết các sinh viên đại học cần ít nhất bảy giờ ngủ mỗi đêm, nói Knepler, nhưng số tiền đó có thể được điều chỉnh dựa trên cảnh báo một sinh viên cảm thấy sau khi một số giờ ngủ cụ thể
Thiếu ngủ: Rối loạn giấc ngủ
Một vấn đề lớn khác khi ngủ đủ giấc là nó có thể che giấu một rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng.
"Ngủ không đủ có thể che giấu các vấn đề khác" . Những gì bạn gạt ra khỏi sự mệt mỏi khi kéo một người hoàn toàn có thể là một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hơn, nhưng không có cách nào để biết trừ khi bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm và
vẫn còn
cảm thấy mệt mỏi "Nếu một người nào đó có tiếng ngáy lớn hoặc mệt mỏi quá mức trong ngày, hoặc bạn cùng phòng của họ nói rằng họ ngừng thở trong giấc ngủ của họ, nó có thể là ngưng thở khi ngủ", Knepler, một tình trạng ngủ đòi hỏi phải điều trị. Giấc ngủ: 10 Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ giúp bạn giữ được điểm số, cảm thấy tốt hơn và có nhiều năng lượng hơn cho những điều bạn thực sự muốn làm.
Dưới đây là 10 lời khuyên để cố gắng giúp bạn đi vào đúng khung cảnh của giấc ngủ:
Tránh uống cà phê vào ban đêm và hạn chế uống rượu trong ngày.
Bỏ rượu trước khi đi ngủ.
Tạo lịch ngủ và bám vào
- Đừng ngủ vào những ngày cuối tuần hoặc những ngày bạn học trễ; thức dậy gần cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Đặt sách và bài tập về nhà ít nhất 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ.
- Đừng học hoặc làm việc trên máy tính của bạn trên giường.
- Tập thể dục trước đó trong
- Đừng xem TV ngay trước khi đi ngủ.
- Ngủ với nút bịt tai và dùng một cái gối mắt để dập tắt bất kỳ đèn sáng nào và tiếng ồn của bạn cùng phòng lớn hoặc bạn cùng ký túc xá.
- Bật tắt đèn khi đến giờ đi ngủ; một căn phòng sáng sủa sẽ giữ cho bạn tỉnh táo.
- Việc thiết lập thói quen ngủ lành mạnh ở trường đại học sẽ làm điều kỳ diệu cho sức khỏe lâu dài của bạn.
