Bạn có muốn bỏ thuốc lá nhưng cảm thấy lo lắng rằng việc bỏ thuốc lá sẽ khiến bạn căng thẳng và gắt gỏng? Mối quan tâm của bạn có thể không có cơ sở, theo một nghiên cứu gần đây của Đại học Brown, cho thấy việc bỏ thuốc lá có thể khiến bạn hạnh phúc hơn. Khi các nhà nghiên cứu theo dõi một nhóm người đang cố gắng bỏ thuốc lá, họ thấy rằng những người thành công trong việc đá thói quen có tâm trạng tốt hơn và ít triệu chứng trầm cảm hơn những người không bao giờ bỏ thuốc lá. để đối phó với căng thẳng và cảm xúc tiêu cực, các nhà nghiên cứu cho rằng hiệu ứng ngược lại dường như có nhiều khả năng hơn: việc bỏ thuốc lá thực sự có thể làm tăng tâm trạng của bạn, đặc biệt là về lâu dài.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là con đường để đá mông thắng ' Douglas Jorenby, tiến sĩ tâm lý học lâm sàng và giám đốc dịch vụ lâm sàng tại Trung tâm nghiên cứu và can thiệp thuốc lá của Đại học Wisconsin ở Madison.
Người hút thuốc có xu hướng sử dụng thuốc lá làm phương pháp quản lý căng thẳng và căng thẳng của họ. Nicotin làm giảm sự lo lắng, nhưng có nhiều cách giải quyết vấn đề này. Những người không hút thuốc đã học được các cách đối phó khác và có thể là những người đã từng hút thuốc.
Xây dựng một Hệ thống Hỗ trợ để Giúp Quản lý Căng thẳng
Nhận trợ giúp khi bạn bỏ hút thuốc, cho dù thông qua tư vấn, một chương trình cai thuốc lá chính thức, hoặc điện thoại "bỏ thuốc lá" là rất hữu ích, nói Jorenby. Hệ thống hỗ trợ này thường cung cấp trợ giúp để giải quyết căng thẳng cũng như lời khuyên cai thuốc lá thực tế. Thuốc theo toa hoặc liệu pháp thay thế nicotine cũng có thể giúp trong thời gian rút nicotine.
Học cách nhận biết dấu hiệu căng thẳng
Căng thẳng đôi khi được định nghĩa là phản ứng cơ thể với những thay đổi đột ngột trong môi trường. Cố gắng bỏ hút thuốc lá là một thay đổi lớn, và nó rất căng thẳng đối với hầu hết những người bỏ cuộc.
Mọi người đều cảm thấy căng thẳng khác nhau - điều căng thẳng cho bạn có thể không gây căng thẳng cho người hàng xóm của bạn. Thật không may, khi bạn bỏ hút thuốc, mức độ căng thẳng của bạn tăng lên vào thời điểm bạn đang từ bỏ một trong những cách đối phó với stress: thuốc lá của bạn.
Khi bạn bỏ hút thuốc lần đầu tiên, bạn có thể gặp các triệu chứng thể chất do căng thẳng bỏ thuốc, bao gồm:
Căng cơ và cổ và đau lưng
Bụng bụng
- Nhức đầu
- Táo bón hoặc tiêu chảy
- Khó thở
- Một số người dễ bị mất ngủ, lo lắng, trầm cảm, khó chịu, mệt mỏi hoặc khó khăn giữa các cá nhân. Học cách nhận ra cách bạn phản ứng khi bạn bị căng thẳng, và chắc chắn rằng những người thân yêu nhận thức được sự căng thẳng của bạn từ việc rút nicotine - họ sẽ dễ hiểu hơn (và bỏ qua) sự khó chịu tạm thời của bạn.
- Một số tình huống căng thẳng có thể được sidestepped, nhưng những người khác là không thể tránh khỏi. Cách bạn phản ứng với họ là điều quan trọng nhất, vì vậy việc học các kỹ năng quản lý ứng suất là điều bắt buộc. Dưới đây là một số cách xử lý căng thẳng lành mạnh:
Nói chuyện với ai đó về các vấn đề của bạn; xem xét một cố vấn được đào tạo, một người bạn hỗ trợ, một nhóm hỗ trợ, hoặc một thành viên trong gia đình. Thông tin chi tiết mới có thể hữu ích.
Các bài tập thở sâu, thiền, yoga và thư giãn có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng. Hãy thử một số phương pháp khác nhau, sau đó gắn bó với phương pháp phù hợp nhất với bạn.
Tập thể dục cũng hữu ích. Nó làm giảm căng thẳng và thường cải thiện tâm trạng. Cố gắng tìm một hình thức tập thể dục mà bạn thích và làm cho nó trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn; đó là một trong những loại thuốc lá thay thế tốt nhất ở đó.
- Ăn những bữa ăn thông thường, và hạn chế sử dụng caffeine và rượu của bạn.
- Hãy chắc chắn ngủ đủ giấc. Nhắm vào giấc ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
- Sự tiêu cực và căng thẳng đi đôi với nhau, vì vậy hãy cố gắng tìm kiếm những khía cạnh tích cực của những tình huống khó khăn.
- Cố gắng không tiếp nhận quá nhiều. Đặt giới hạn với người khác và không chịu nhiều trách nhiệm hơn bạn có thể xử lý. Điều này đặc biệt quan trọng trong tháng đầu tiên sau khi bạn bỏ thuốc lá.
- Học cách ưu tiên. Tập trung vào những gì quan trọng nhất, và học cách để những thứ khác đi, ít nhất là trong thời gian này.
- Một khi bạn quyết định bỏ hút thuốc, hãy bỏ hút thuốc ưu tiên. Bạn càng đi xa mà không hút thuốc thì bạn càng có nhiều khả năng kiểm soát căng thẳng mà không cần thuốc lá.
