Sức khỏe hàng ngày: Làm thế nào để bạn đặt kỳ vọng hợp lý, khỏe mạnh khi bạn quyết định giảm cân hoặc hình thành tại thời điểm này của năm hay bất kỳ thời điểm nào khác trong năm?
Đừng tự nói với bản thân rằng bạn sẽ giảm cân và trở nên khỏe mạnh. Cụ thể bạn sẽ làm gì với nó? Bạn sẽ làm công thức nấu ăn từ một cuốn sách dạy nấu ăn lành mạnh? Bạn sẽ thử các loại rau mới trong siêu thị? Bạn sẽ từ bỏ đồ ăn nhẹ và đồ ăn vặt? Bạn sẽ nhận được một thành viên phòng tập thể dục và cam kết đi ba hoặc bốn lần một tuần? Khi cụ thể (giờ và ngày) bạn sẽ đi đến phòng tập thể dục? Đây là tất cả các câu hỏi bạn cần trả lời trước khi bắt đầu. Lập bản đồ thành công của bạn
Đặt các mục tiêu từng thời điểm, từng ngày, có thể đạt được (ví dụ, làm những việc bạn đã làm và những thứ bạn biết bạn có thể làm lại). Đã có lúc bạn không đổ si-rô sô cô la lên mọi thứ. Hãy suy nghĩ về những hành vi mong muốn mà bạn có thể sống với phần còn lại của cuộc đời.
Loại bỏ hoàn toàn bất cứ thứ gì có chứa đường không phải là hành vi mà bạn có khả năng tiếp tục trong thời gian dài và bạn có nguy cơ bị bẻ cong đường khi chết tiệt. Tốt hơn là thỉnh thoảng nên có thứ ngọt ngào, vừa phải. Điều này sẽ giúp tránh được những cơn đau và cảm giác thất bại hay thất bại tiếp theo
Bạn phải chú ý đến thực tế, có nghĩa là bạn cần phải bắt đầu ăn uống lành mạnh và làm chắc chắn không đặt mình vào vị trí của cảm giác bị tước đoạt, mà chỉ đặt bạn lên cho thất bại tiếp theo. Đừng nghĩ đến việc giảm cân như một cuộc thi để giành chiến thắng, bởi vì điều đó có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ thua. Hãy suy nghĩ về nó như là một quyết định để được khỏe mạnh. Bạn có trách nhiệm tạo một chương trình phù hợp với mình. Không đặt mục tiêu trọng lượng nhân tạo để đáp ứng một số thời hạn sự kiện. Hãy nhớ rằng bạn đang giảm cân cho bạn bởi vì đó là điều lành mạnh để làm, không để làm hài lòng hoặc gây ấn tượng với người khác. Nếu bạn giữ tất cả những gì trong tâm trí, bạn sẽ được hạnh phúc với một giảm cân khiêm tốn ngay từ đầu được gắn trực tiếp vào việc ra quyết định lành mạnh có ý thức. Khi điều đó được thiết lập, trọng lượng sẽ giảm nhanh hơn bạn tưởng tượng. Và không dựa vào tập thể dục để giảm cân. Tập thể dục để khỏe mạnh và tận hưởng cơ thể của bạn. Bạn có thể hoàn tác một giờ tập thể dục mạnh mẽ trong hai phút bằng cách ăn đồ ăn vặt. Tập trung vào đầu vào, chứ không phải đốt cháy calo.
Chuyên viên tư vấn dinh dưỡng toàn diện
Điều quan trọng là thực hiện những thay đổi nhỏ, từng bước, từng bước một em bé . Tuần này, hãy thử thay thế khoai tây chiên kiểu Pháp với rau xanh. Tuần tới, đi dạo nhanh vài lần. Và cứ thế. Chia những mục tiêu lớn thành những bước nhỏ, có thể thực hiện được và trước khi bạn biết bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả. Kiên nhẫn là quan trọng, như là quyết tâm để thực hiện những thay đổi thực sự, lâu dài cho thói quen của bạn. Chế độ ăn uống không hoạt động. Nếu bạn giảm 15 cân Anh trong hai tuần bằng cách hạn chế nghiêm trọng lượng thức ăn của bạn, trọng lượng đó sẽ trở lại sau khi bạn bắt đầu ăn "bình thường" một lần nữa. Những gì bạn muốn làm là thiết lập lại những gì bình thường là dành cho bạn. Và nó không phải là đau đớn. Thực hiện các điều chỉnh nhỏ ở đây và có thêm những thay đổi lớn theo thời gian. Chỉ cần gắn bó với nó.
Mang nó mỗi ngày một lần. Dần dần tăng cường độ của mục tiêu của bạn. Xem lại tiến độ hàng tuần và thực hiện các thay đổi nếu cần.
