Những cách an toàn để có được Vitamin D cho trái tim của bạn |

Giúp cơ thể hấp thu canxi cần thiết để tạo xương chắc khỏe chỉ là một trong những công việc chính của vitamin D. Nó cũng có thể bảo vệ trái tim của bạn. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Harvard, những người đàn ông có tới 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D hàng ngày có nguy cơ phát triển bệnh tim thấp hơn 16% so với những người dùng dưới 100 IU mỗi ngày. Tuy nhiên, họ không tìm thấy những lợi ích tương tự cho phụ nữ. Trước khi bạn vội vã uống vitamin D cho sức khỏe tim mạch, biết lợi ích tim mạch của nó có thể bị hạn chế và quá nhiều thậm chí có thể nguy hiểm.

Thông tin xung đột về Vitamin D cho sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên người Mỹ Tạp chí Tim mạch tìm thấy người lớn có nồng độ vitamin D trong máu trên 21 nanogram / ml - một giá trị ở mức thấp hơn bình thường - có thể đối mặt với nguy cơ phát triển bệnh tim mạch lớn hơn. Các nhà nghiên cứu, từ Đại học Johns Hopkins, đã xem xét dữ liệu từ hơn 15.000 người trưởng thành và thấy những người có hàm lượng vitamin D rất thấp trong máu của họ đã làm tăng hàm lượng protein phản ứng C (CRP), một loại protein báo hiệu tình trạng viêm. Dấu hiệu viêm này giảm khi nồng độ vitamin D tăng lên mức bình thường thấp. Nhưng khi nồng độ vitamin D tăng vượt mức bình thường thấp này, CRP tăng trở lại, khiến cho người có nguy cơ bị viêm cao hơn, có thể làm cho các mạch máu cứng lại và dẫn đến đau tim và đột quỵ. Vậy câu trả lời là gì? Thật không may, bồi thẩm đoàn vẫn còn trên vai trò của vitamin D trong việc ngăn ngừa bệnh tim, nói JoAnn Manson, MD, DrPH, giám đốc bộ phận y tế dự phòng tại Brigham và Bệnh viện Phụ nữ, một giáo sư sức khỏe phụ nữ tại Trường Y Harvard, và một thành viên của Viện Y học của Viện Hàn lâm quốc gia mà gần đây đã sửa đổi các khuyến nghị của nó cho cái gọi là vitamin ánh nắng mặt trời (cơ thể của bạn có thể làm cho nó một mình nếu bạn nhận được đủ ánh nắng mặt trời). “Hội đồng kết luận rằng bằng chứng không thống nhất và không thuyết phục, và mọi người không nên dùng vitamin D với hy vọng rằng nó sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của họ”, tiến sĩ Manson nói.

Lấy một lượng vitamin D an toàn

Bao nhiêu vitamin D an toàn? Số tiền được đề nghị = khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Sau khi xem xét dữ liệu vào năm 2010, Viện Y học đã đưa ra khuyến cáo hàng ngày về lượng vitamin D cho các mức này:

600 IU cho tất cả mọi người từ 1 đến 70

• 800 IU cho những người từ 71 tuổi trở lên
• 400 IU cho những người dưới một tuổi (số tiền mà Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ đã khuyến cáo từ năm 2008)
• Lượng vitamin D tối đa an toàn là bao nhiêu? Viện Y học cũng đã đưa ra khuyến cáo vitamin D an toàn hàng ngày của mình:

1,500 IU cho trẻ từ 6 đến 12 tháng

• 2,500 IU trẻ em 1 đến 3 tuổi
• 3,000 IU cho trẻ từ 4 đến 8 tuổi
• 4.000 IU cho bất cứ ai từ 9 tuổi trở lên
• "Nhưng nhiều hơn không nhất thiết phải tốt hơn," Manson nói. “Đã có một số lo ngại về một đường cong hình chữ U, nơi những người có hàm lượng vitamin D thấp và cao trong máu của họ có nguy cơ cao mắc bệnh tim. Một số nguy cơ từ mức độ cao là do vôi hóa trong các mạch máu, sự tích tụ làm tắc nghẽn lưu lượng máu và dẫn đến các cơn đau tim và đột quỵ. "

Nơi lấy Vitamin D

Mặt trời là nguồn tốt vitamin D - bạn có thể nhận được 80 đến 90% lượng vitamin D bạn chỉ cần vài phút trong ánh nắng mặt trời mỗi ngày, nhưng bạn không bao giờ nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để có nhiều vitamin D hơn vì tia UV của mặt trời có thể làm tăng nguy cơ cho da "Viện Y học đã không khuyến nghị tăng phơi nắng để tăng mức vitamin D của bạn," Manson nói.

Bạn có thể có đủ lượng vitamin D từ thực phẩm. Nguồn cung cấp vitamin D tốt bao gồm cá béo, cá ngừ, cá hồi và cá thu, và nhiều loại sản phẩm bổ sung vitamin D. Đọc nhãn để tìm các sản phẩm sữa, nước trái cây và ngũ cốc được tăng cường.

“Nếu bạn có lactose không dung nạp và tránh các sản phẩm từ sữa, không ăn cá, hoặc từ 70 tuổi trở lên, bạn có thể cần bổ sung để nhận 800 IU mỗi ngày, ”Manson nói. Nhưng nó không phải là một bổ sung liều cao. Một sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và chất bổ sung có chứa canxi với vitamin D sẽ làm điều đó, cô nói.

Nhưng trước khi bạn bắt đầu bổ sung vitamin D, hãy hỏi bác sĩ của bạn xem liệu thuốc bạn đang dùng có phản ứng tiêu cực với chất bổ sung không Amir Hedayati, MD, một bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế St. Vincent ở Los Angeles. Mặc dù vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, ông nói, bạn muốn chắc chắn rằng việc tăng vitamin D là không có cách nào có hại cho bạn. Bác sĩ cũng có thể kiểm tra lượng vitamin D trong máu của bạn và cho bạn biết bạn cần bao nhiêu.

Để biết tin tức và thông tin mới nhất về cách sống một lối sống lành mạnh cho tim, hãy theo dõi @HeartDiseases trên Twitter từ biên tập viên của @EverydayHealth.