Hy vọng sẽ được ăn trong hai sớm? Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, bạn có thể muốn xem cách bạn đang ăn bây giờ (cho một). Đó là bởi vì chế độ ăn uống trước khi sinh của bạn có thể có tác động đáng kể đáng kể đến những nỗ lực làm trẻ của bạn - ngay cả khi những nỗ lực đó vẫn đang trong giai đoạn lập kế hoạch. Trong số nhiều đặc quyền của chế độ ăn uống lành mạnh? Tiềm năng, chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh (một cách dễ dàng hơn để theo dõi khi nào là thời gian để thụ tinh trứng), một thai kỳ khỏe mạnh (cộng thêm một cảm giác thoải mái hơn) và một đứa trẻ khỏe mạnh hơn (người có khả năng lớn lên trở thành một người lớn khỏe mạnh hơn). Đã ăn uống chưa? Sau đó, chế độ ăn uống của bạn có lẽ sẽ chỉ cần một chút điều chỉnh tiền định (ăn uống lành mạnh trong giai đoạn tiền định không khác nhiều so với bất kỳ kế hoạch ăn uống lành mạnh nào). Không ăn quá tốt, hoặc ăn khá khủng khiếp? Bạn sẽ chuẩn bị sẵn sàng cho bạn, đúng (ít nhất là ở phòng ăn) - nhưng hãy nghĩ về nó theo cách này: Vào thời điểm con bạn nhảy lên tàu, bạn đã có mặt trên tàu ăn thân thiện với bé thói quen
Liên quan: Các dấu hiệu mang thai sớm
Bạn không chắc chắn cách biến chế độ ăn uống của bạn thành một chế độ ăn uống đó là tiền đề (và mang thai) tương thích? Chỉ cần chia nỗ lực của bạn thành năm phần dễ dàng:
- Cam kết thay đổi. Bước đầu tiên để đại tu thói quen ăn uống của bạn là cam kết cải thiện thói quen ăn uống của bạn. Tất nhiên, nó cũng giúp để biết chính xác những gì bạn đang cam kết và tại sao. Tại sao, điều đó khá rõ ràng (bạn muốn làm cho đứa trẻ khỏe mạnh nhất có thể, càng nhanh càng tốt). Cái gì - tốt, điều đó phụ thuộc. Cố gắng leo lên từ số không (khoai tây chiên và rất nhiều trong số họ) đến mười (rau và rất nhiều trong số họ)? Bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ để cải thiện chất lượng của những gì bạn ăn. Bạn đang cố gắng giảm cân? (Cân nặng có thể làm giảm khả năng sinh sản.) Sau đó, bạn có thể sẽ phải làm việc về số lượng (ít hơn) và chất lượng (tốt hơn). Cố gắng để chống lại một rối loạn ăn uống đó là làm cho một mớ hỗn độn của chu kỳ của bạn (và làm cho khái niệm khó nắm bắt)? Một lần nữa, số lượng (có thể nhiều hơn) và chất lượng (tốt hơn) sẽ là thành phần thiết yếu trong chương trình ăn uống trước khi thụ thai của bạn. Tự hỏi khi nào bạn cũng nên bắt đầu? Điều đó cũng phụ thuộc vào số lượng công việc bạn có trước bạn. Hãy dành ít nhất ba tháng để phá vỡ những thói quen ăn uống cũ (và thói quen uống rượu, bao gồm cả những tấm bia 5 viên) và xây dựng những cái mới; cho mình lâu hơn nếu bạn cần giảm cân hoặc tăng cân trước khi bắt đầu nuôi con một cách nghiêm túc. Nếu những thách thức về chế độ ăn uống mà bạn đang phải đối mặt là chính (mất một lượng lớn trọng lượng, khắc phục tình trạng rối loạn ăn uống, kiểm soát bệnh tiểu đường), bạn cũng có thể muốn thêm “người” vào phương trình: bác sĩ, chuyên viên dinh dưỡng và / hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn vượt qua những thách thức đó. Ditto nếu bạn có nhu cầu ăn kiêng đặc biệt (bạn là người thuần chay, bạn bị dị ứng thực phẩm hoặc PKU). Đôi khi, càng có nhiều "người" càng tốt: Bạn có thể thấy hữu ích khi kết nối với các bà mẹ wannabe khác (trên bảng tin trực tuyến hoặc nhóm hỗ trợ địa phương) đang đối mặt với những thách thức tương tự để bạn có thể nhận được sự đồng cảm và cổ vũ bạn ' sẽ cần trên đường đi. Nếu bạn và đối tác của bạn đều có một số cân nặng để mất và thói quen ăn uống thay đổi (tinh trùng của anh ấy là những gì anh ấy ăn), hãy cùng nhau thay đổi … đi Team Baby!
- Dỡ đồ ăn vặt. -Những đồ ăn vặt có thể khó khăn khi chỉ nói không với một thanh kẹo gooey, một đống khoai tây chiên nóng bỏng, một loại bánh ăn kiêng-by-chocolate. Nhưng chống lại tinh bột (bánh quy, bánh rán, bánh, bánh mì trắng, bánh mì tròn, vv), đồ ăn nhẹ có đường (kẹo và soda) và chất béo bão hòa (khoai tây chiên, khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt nhanh) có thể giúp em bé gây ra điều tiết rụng trứng (để dễ thụ thai hơn). Đó là bởi vì tiêu hóa nhanh chóng của carbs đơn giản (thứ đồ ăn vặt) dẫn đến tăng lượng đường trong máu, dẫn đến tăng insulin, điều này có thể dẫn đến sự gián đoạn sự cân bằng tinh tế của kích thích tố sinh sản cần thiết cho sinh sản.
- Tiếp cận đúng thứ. Vì vậy, bây giờ bạn biết những gì bạn không nên ăn - nhưng với tất cả những đồ ăn vặt đó được lấy từ chế độ ăn uống của bạn, những gì còn lại trong thực đơn? Để có kết quả tốt nhất, thay vào đó là những loại thức ăn ngon hơn cho bé, tốt hơn cho bé:
- Thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát và sữa chua), nước ép bổ sung canxi, hạnh nhân, hạt vừng, rau lá xanh, đậu phụ và các sản phẩm đậu nành khác. Ăn những thực phẩm giàu canxi hiện nay sẽ giúp đảm bảo hoạt động đúng đắn của hệ thống sinh sản của bạn (tốt hơn cho việc tạo ra bé) - cộng thêm, nó sẽ giúp bạn tích trữ trên các cửa hàng chất dinh dưỡng quan trọng này, tốt cho xương và của bé -to-be.
- Các loại thực phẩm giàu đạm như gà (ưa thích không da), trứng (chọn loại omega-3), thịt bò nạc, thịt lợn và trâu, cá (mặc dù bỏ qua các giống cao thủy ngân) và hải sản. Tại sao dựa vào nạc? Bởi vì chất béo bão hòa (như loại được tìm thấy trong thịt cẩm thạch) có thể là khả năng sinh sản không thân thiện. Trong thực tế, một số resesarch đã chỉ ra rằng trao đổi một protein động vật phục vụ cho một protein thực vật, chẳng hạn như quinoa hoặc đậu, có thể cung cấp cho chiến dịch làm cho em bé của bạn một tăng. Chỉ cần không lạm dụng protein (như bạn có thể có chế độ ăn giàu đạm), vì quá nhiều thứ tốt này có thể thực sự sinh sản flummox.
- Sắt từ lá xanh (cải, cải xoăn, rau bina), thịt bò nạc và trâu, đậu Hà Lan, mơ khô và bột yến mạch. Những phụ nữ bị thiếu máu do thiếu sắt có xu hướng bị gián đoạn trong chu kỳ kinh nguyệt của họ, và các chu kỳ rối loạn làm cho bạn khó thành công hơn khi bạn muốn thụ thai.
- Carbs phức tạp như gạo lức, ngũ cốc nguyên hạt, và bánh mì nguyên hạt - để giữ cho mức insulin ổn định và hormone sinh sản cân bằng, đồng thời cung cấp liều lành mạnh cho hầu hết các chất dinh dưỡng, axit folic.
- Trái cây và rau, đặc biệt là màu sáng (quả mọng, xoài, dưa đỏ, cà rốt, khoai lang, ớt đỏ, lá xanh). Những pretties sản xuất có nhiều chất chống oxy hóa, có nghĩa là chúng rất quan trọng đối với nỗ lực làm bé của bạn. (Lưu ý đối tác của bạn: Chúng làm cho tinh trùng bơi nhanh hơn.)
- Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu hạt cải, dầu ô liu và dầu hạt lanh, bơ, quả hạch và hạt. Chọn những thứ này, càng nhiều càng tốt, trên chất béo bão hòa vì lợi ích của khả năng sinh sản (và vì lợi ích sức khỏe của bạn). Một chất béo đặc biệt tập trung vào: những omega-3 đó. Nhìn vào các loại quả hạch (đặc biệt là quả óc chó), hạt lanh, cá hồi và trứng omega-3.
- Pop một loại vitamin trước khi sinh. Không có chế độ ăn kiêng bổ sung mà không cần bổ sung tiền sản với axit folic và các chất bổ dưỡng thiết yếu khác . Yup, rằng vitamin trước khi sinh bạn có thể mong đợi đầy đủ khi bạn mong đợi có thể bắt đầu thúc đẩy cơ hội sinh con khỏe mạnh và đầy đủ trước khi tinh trùng và trứng của bạn gặp nhau. Các nghiên cứu cho thấy uống bổ sung vitamin trước khi thụ thai (thậm chí một năm trước) sẽ làm giảm nguy cơ sinh non và giảm nguy cơ bé sẽ phát triển một khuyết tật ống thần kinh (chẳng hạn như nứt đốt sống). Và thậm chí còn có nhiều hơn trong nó cho bạn: Popping rằng trước khi sinh trong những tháng trước khi thụ thai thậm chí có thể làm tăng khả năng bạn sẽ bỏ qua một trong những triệu chứng dễ chịu nhất của thai kỳ: ốm nghén. Tự hỏi tại sao bạn lại muốn dùng vitamin trước khi sinh nếu bạn đã làm hết sức dinh dưỡng ở bàn ăn? Hãy nghĩ về nó như bảo hiểm y tế, cho bạn và em bé của bạn. Ngay cả sau khi bạn đã sửa chữa thói quen ăn uống của bạn, một bổ sung có thể là cách thực tế nhất để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng mà mọi chế độ ăn uống đều có.
- Tham gia cơn sốt ăn cỏ. ra khỏi cửa mà không có bữa ăn sáng âm thanh quen thuộc? Làm việc thông qua bữa ăn trưa thay vì ăn nó?) hoặc một người ăn ba vuông, bạn có thể muốn xem xét kinh doanh lên đến giải pháp sáu bữa ăn khi bạn đang cố gắng để thụ thai. Lây lan chế độ ăn uống lành mạnh của bạn ăn hơn ba bữa ăn nhẹ và hai bữa ăn nhẹ (hoặc năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ cân bằng) có thể cải thiện triển vọng sinh sản của bạn bằng cách giữ cho lượng đường trong máu và insulin của bạn thậm chí keel và, có thể một chút dễ dàng hơn để thả. Thực phẩm có liên quan
