Mục lục:
- Một số hình thức thiền định liên quan đến việc ngồi ở một nơi yên tĩnh và tập trung Với các phương pháp thiền định như Thái Cực Quyền, bạn lặp lại những chuyển động thể chất giúp bạn liên lạc với tâm trí và cơ thể của bạn.
- Biên niên sử hành vi
- Triệu chứng và căng thẳng với trị liệu spa
- Làm dịu bản thân bằng hương thơm
- Liệu pháp hương liệu được cho là hoạt động bằng cách gửi thông điệp hóa học tới tâm trạng và cảm xúc của não. Những người bị bệnh vẩy nến có thể có lợi từ cả tác dụng làm dịu của nước hoa tự nhiên và đặc tính chống vi khuẩn và chống nấm của một số loại tinh dầu nhất định. Quỹ bệnh vẩy nến quốc gia nói rằng hoa cúc, cây trà, hoa hồng, và dầu hoa oải hương là một trong những loại dầu tốt nhất để điều trị bệnh vẩy nến.
- Nếu căng thẳng là một vấn đề đối với bạn trong việc quản lý bệnh vẩy nến, bạn có thể hưởng lợi từ một hoặc nhiều lựa chọn thân tâm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phương pháp điều trị có thể là tốt nhất cho bạn và các triệu chứng bệnh vẩy nến của bạn.
Mối quan hệ căng thẳng-bệnh vẩy nến là một vấn đề phức tạp. . Căng thẳng là một yếu tố mạnh mẽ trong bệnh vẩy nến, cả trong kích hoạt các rối loạn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Neil Korman, MD, PhD, giám đốc Trung tâm gia đình Murdough cho biết: “Bệnh vẩy nến chắc chắn là một căn bệnh mà stress đóng vai trò quan trọng, vì vậy việc quản lý căng thẳng là rất quan trọng”. Bệnh vẩy nến tại Bệnh viện Đại học Case Western Reserve ở Cleveland.
Bạn có thể làm gì để giảm bớt căng thẳng trong chồi? Thực hành tâm trí, như thiền định, phản xạ sinh học, liệu pháp hương liệu và liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), có thể giúp bạn điều chỉnh bản thân và kiểm soát bất kỳ biến động nội tâm nào có thể giúp giảm bớt sự khó chịu về thể chất. Tiến sĩ Korman nói: "Đây là tất cả những thứ có thể giúp mọi người giảm bớt căng thẳng và quản lý bệnh vẩy nến tốt hơn.
Thiền định để làm yên tâm và thư giãn cơ thể của bạn
Một số hình thức thiền định liên quan đến việc ngồi ở một nơi yên tĩnh và tập trung Với các phương pháp thiền định như Thái Cực Quyền, bạn lặp lại những chuyển động thể chất giúp bạn liên lạc với tâm trí và cơ thể của bạn.
Hầu hết các thực hành thiền định ngày trở lại với các thực hành tôn giáo phương Đông cổ đại, đặc biệt là từ Nhật Bản, Trung Quốc và Ấn Độ. Và nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị bệnh vẩy nến, những người đã thêm các can thiệp dựa vào thiền định vào liệu pháp ánh sáng tia cực tím đã báo cáo những cải thiện trong các triệu chứng của họ. ation
Thiền chánh niệm liên quan đến việc tập trung vào những gì bạn đang trải qua từng khoảnh khắc trong tâm trí và cơ thể của bạn và thông qua các giác quan của bạn. Theo một bài đánh giá được công bố vào tháng 9 năm 2017 trên tạp chí
Biên niên sử hành vi
, thiền chánh niệm đã dẫn đến những cải thiện về đau mãn tính, trầm cảm và chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe tâm thần, mặc dù các tác giả nghiên cứu ghi nhận sự cần thiết nghiên cứu sâu rộng hơn Giảm căng thẳng thông qua thông tin phản hồi sinh học Với phản hồi sinh học, thiền đáp ứng công nghệ. Các nhà trị liệu sử dụng thiết bị để theo dõi các chỉ số căng thẳng, chẳng hạn như huyết áp, nhịp tim, căng cơ, hoặc nhiệt độ da. Trong khi bạn sử dụng các kỹ thuật thư giãn để giải phóng căng thẳng, một màn hình theo dõi cách kỹ thuật đó đang thay đổi chức năng cơ thể của bạn, có thể làm giảm huyết áp hoặc làm chậm nhịp tim của bạn. Phản ứng sinh học có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn sự lo lắng và căng thẳng, và lần lượt, giảm thiểu các triệu chứng bệnh vẩy nến.
Triệu chứng và căng thẳng với trị liệu spa
Ngâm trong nước khoáng có thể thư giãn cơ thể, làm dịu tâm trí và làm dịu bệnh vẩy nến các mảng. Quỹ bệnh vẩy nến quốc gia lưu ý rằng liệu pháp spa - bồn tắm spa khoáng hoặc muối, đặc biệt khi kết hợp với tiếp xúc với tia cực tím - đã có hiệu quả đối với một số người bị bệnh vẩy nến. Về cơ bản, nó tái tạo lại trải nghiệm của Biển Chết khi tắm nắng và ngâm mình trong nước mặn. Trong khi bạn không thể tái tạo điều này trong bồn tắm của riêng bạn, bạn vẫn có thể đạt được một số lợi ích giảm căng thẳng khi tắm tại nhà. Chỉ cần đảm bảo thoa kem dưỡng ẩm sau khi ngâm, vì muối và khoáng chất có thể làm khô da.
Làm dịu bản thân bằng hương thơm
Hương liệu liên quan đến việc sử dụng nước hoa dễ chịu - tinh dầu chiết xuất từ hoa hoặc thực vật - giúp bạn thư giãn. Những mùi hương này có thể được khuếch tán qua không khí, được bôi bằng dầu mát-xa, hoặc ngâm trong bồn chứa đầy muối tắm thơm.
Liệu pháp hương liệu được cho là hoạt động bằng cách gửi thông điệp hóa học tới tâm trạng và cảm xúc của não. Những người bị bệnh vẩy nến có thể có lợi từ cả tác dụng làm dịu của nước hoa tự nhiên và đặc tính chống vi khuẩn và chống nấm của một số loại tinh dầu nhất định. Quỹ bệnh vẩy nến quốc gia nói rằng hoa cúc, cây trà, hoa hồng, và dầu hoa oải hương là một trong những loại dầu tốt nhất để điều trị bệnh vẩy nến.
Thay đổi mẫu suy nghĩ bằng liệu pháp hành vi nhận thức
CBT tập trung vào cách suy nghĩ, cảm xúc và hành vi tương tác với nhau. Phổ biến trong thập niên 1970, CBT đã chứng minh thành công trong việc giảm sự lo lắng và trầm cảm và điều trị một số rối loạn tâm trạng, theo Hiệp hội tâm lý Mỹ. Thông qua CBT, bạn có thể phát hiện ra các mẫu suy nghĩ tiêu cực dẫn đến căng thẳng và sau đó học các kỹ năng cho phép bạn thay đổi các mẫu suy nghĩ đó.
Nếu căng thẳng là một vấn đề đối với bạn trong việc quản lý bệnh vẩy nến, bạn có thể hưởng lợi từ một hoặc nhiều lựa chọn thân tâm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phương pháp điều trị có thể là tốt nhất cho bạn và các triệu chứng bệnh vẩy nến của bạn.
