Quản lý các triệu chứng của viêm khớp trong tay của bạn |

Bạn có thể không nghĩ đến việc bạn sử dụng tay bao nhiêu cho đến khi các triệu chứng viêm khớp bắt đầu ảnh hưởng đến chúng, khiến cho các hoạt động mà bạn từng thích gặp khó khăn hoặc thậm chí không thể. Viêm khớp tay gây ra những hạn chế đáng kể cho những người mắc bệnh - trong số gần 50 triệu người Mỹ bị viêm khớp, khoảng 2 triệu người nói rằng tình trạng này hạn chế khả năng nắm bắt các vật nhỏ, và khoảng 3 triệu báo cáo khó nhấc hoặc mang bất cứ thứ gì nặng từ 10 pound trở lên

Nhận biết các triệu chứng của bệnh viêm khớp ở bàn tay

Phụ nữ dễ bị viêm khớp trong tay hơn, và thường có những triệu chứng viêm khớp trong tay trước khi các dấu hiệu viêm khớp khác xuất hiện. Các dạng viêm khớp khác nhau ảnh hưởng đến bàn tay theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, viêm khớp vẩy nến, một loại viêm khớp liên quan đến bệnh vẩy nến da, rất có thể gây đau ở các khớp gần móng tay nhất (gọi là khớp ở xa), trong khi viêm xương khớp, dạng viêm khớp phổ biến nhất, sụn mòn ở tất cả các khớp ở các ngón tay và ngón cái. Các triệu chứng của viêm khớp trong tay có thể bao gồm:

• Đau ở một số hoặc tất cả các khớp, bao gồm khớp ngón tay, cổ tay và ngón tay cái
• Sự phát triển của các khớp xương trên khớp ngón tay
• Đổ ngón tay
• Các khớp bị sưng, đỏ, hoặc ấm
• Độ cứng ở ngón tay, đặc biệt là vào buổi sáng ở những bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp
• Tăng khối u, hoặc nốt sần, dưới da tay ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp
• Những ngón tay trông giống như “xúc xích sưng” ở những bệnh nhân bị viêm khớp vẩy nến
• Khó khăn với những chuyển động đòi hỏi nắm bắt và xoắn, chẳng hạn như mở lọ

Sự tiến triển của viêm khớp trong tay thực sự có thể đo được. Những người bị viêm khớp dạng thấp (RA) và viêm khớp vẩy nến mất mật độ xương, có thể đo bằng mật độ xương, trong khi tổn thương khớp của viêm xương khớp thường có thể được nhìn thấy trên tia X.

Các bài tập giúp giảm viêm khớp ở ngón tay và Bàn tay

“Nếu ai đó bị đau đớn, điều quan trọng là phải giữ cho các khớp trong phạm vi chuyển động tốt. Các nhà sản xuất vật lý trị liệu Charles J. Gulas, PT, PhD, GCS, Hiệu trưởng Trường Y tế tại Đại học Maryville, St. Không có đau đớn là chìa khóa, Gulas nhấn mạnh, đặc biệt là khi thực hiện các bài tập nhằm mục đích xây dựng sức mạnh.

Hãy thử những bài tập chuyển động này để giữ cho bàn tay, ngón tay và ngón cái của bạn (ảnh hưởng đến khoảng 60 phần trăm sức mạnh bám) linh hoạt và làm dịu các triệu chứng của viêm khớp ở các ngón tay và trong tay tổng thể:

• Đóng nắm đấm của bạn và sau đó dần dần mở bàn tay của bạn, kéo dài ngón tay của bạn ra, sau đó đóng từ từ vào nắm đấm một lần nữa.
• Thực hiện chuyển động vòng tròn bằng ngón tay cái của bạn, giữ nó thẳng
• Kéo ngón cái ra khỏi lòng bàn tay của bạn, sau đó dùng ngón tay chạm vào mỗi đầu ngón tay.

Lặp lại các bài tập này từ 3 đến 10 lần mỗi ngày. Ngưng nếu bạn cảm thấy đau ở khớp hoặc nếu bạn đang bị đau thêm (kéo dài hơn hai giờ) sau khi bạn đã hoàn tất. Một số người thấy rằng làm các bài tập tay dưới nước ấm là hữu ích. Nếu bạn bị viêm xương khớp, bạn có thể cần phải đeo nẹp, đeo găng tay nén hoặc sử dụng một loại hỗ trợ khác để giúp giảm hao mòn trên khớp xương trong các hoạt động hàng ngày của bạn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn hoặc một bác sĩ chuyên khoa vật lý để giới thiệu loại thiết bị có thể giúp bạn.

Bạn cũng có thể thử bóp một quả bóng mềm để tạo độ chắc và giúp giảm các triệu chứng viêm khớp trong tay, mặc dù điều này không được khuyến khích nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp.

Duy trì hoạt động thể chất Mặc dù viêm khớp tay

Bác sĩ sẽ cho bạn biết - và có thể đã - rằng hoạt động thể chất là một phần quan trọng trong việc kiểm soát viêm khớp. Trong thực tế, theo một nghiên cứu của 5.715 người lớn bị viêm khớp trên 65 tuổi, thiếu hoạt động thể chất thường xuyên, mạnh mẽ tăng gấp đôi nguy cơ suy giảm chức năng.

Tất nhiên, mặc dù dữ liệu cho thấy rằng hoạt động thể chất giúp người bị viêm khớp trở nên mạnh mẽ hơn và linh hoạt hơn, bất kỳ ai bị viêm khớp sẽ cho bạn biết rằng đôi khi đau hoặc cứng làm cho nó khó khăn để có được đi, hãy để một mình nâng tạ tại phòng tập thể dục. Những người bị viêm khớp thường từ bỏ các hoạt động mà họ nghĩ là tùy chọn, chẳng hạn như tập thể dục hoặc làm vườn, để có đủ năng lượng cho các hoạt động mà họ cảm thấy có nghĩa vụ phải làm, chẳng hạn như dọn dẹp nhà cửa. Một nghiên cứu cho thấy chỉ có 13% nam giới và 8% phụ nữ bị viêm khớp đáp ứng các hướng dẫn liên bang ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần.

Nếu các triệu chứng viêm khớp trong tay hoặc ở nơi khác ngăn cản bạn tham gia vào các hoạt động thể chất bạn từng thích - và điều đó tốt cho bạn - có thể là lúc để tìm những cách mới để hoạt động. Ví dụ, bạn có thể muốn thử nghiệm các hoạt động dưới nước (dễ dàng hơn trên các khớp) như bơi lội, hoặc thử thái cực quyền, khiêu vũ hoặc đi bộ (có thêm lợi ích là chi phí thấp).

viêm khớp ở bàn tay của bạn đang bắt đầu gây rắc rối cho bạn, điều quan trọng là giữ cho cả hai bàn tay và cơ thể bạn hoạt động. Nếu bạn có nghi ngờ về cách làm điều này một cách an toàn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Tập thể dục là một sự đầu tư khôn ngoan về sự thoải mái và sức khỏe lâu dài của bạn.

TELL US: Điều gì giúp giảm đau khớp tay? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận.