Căng thẳng là tất cả về nhận thức, Glenn J. Treisman, MD, giám đốc Dịch vụ Tâm thần AIDS tại Bệnh viện Johns Hopkins ở Baltimore nói. Căng thẳng có thể có nghĩa là những thứ khác nhau đối với những người khác nhau - một tình huống gây căng thẳng đáng kể cho một người có thể gây ra ít hoặc thậm chí không gây căng thẳng cho người khác
Nhưng nếu bạn sống chung với HIV, bạn có thể gặp phải những căng thẳng mỗi ngày, và sự căng thẳng đó có thể tích tụ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Mặc dù Tiến sĩ Treisman nói rằng không có mối tương quan trực tiếp giữa stress và HIV xấu đi, nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến nó ít có khả năng chống lại nhiễm trùng hơn. Và những ảnh hưởng của stress không kết thúc ở đó. "Khi bạn bị căng thẳng, hệ thống thần kinh của bạn được kích hoạt để bạn nhạy cảm hơn với đau đớn và kích thích cảm xúc, và dễ bị đau khổ hơn", Treisman nói.
Căng thẳng cũng làm tăng nguy cơ trầm cảm. điều đó đã lớn hơn ở những người nhiễm HIV. Căng thẳng và trầm cảm có thể kích hoạt tự chăm sóc HIV kém. "Chắc chắn căng thẳng làm cho trầm cảm tồi tệ hơn, và trầm cảm có thể khiến mọi người không dùng thuốc của họ", cho dù do quên hoặc thiếu động lực. Không tuân thủ phác đồ thuốc của bạn có thể có hậu quả nghiêm trọng, cho phép vi-rút kháng thuốc và khó kiểm soát hơn.
Trợ giúp điều trị HIV
Mục tiêu không phải là "đối xử" với sự căng thẳng của một người hoặc làm cho nó biến mất, Treisman nói. Người có HIV bị căng thẳng nặng cần phải học cách kiểm soát stress hơn là cố gắng tránh stress.
Hãy thử những lời khuyên này để giúp kiểm soát căng thẳng liên quan đến HIV:
- Xác định những gì gây căng thẳng cho bạn. mọi người thấy rằng các khía cạnh cụ thể của cuộc sống với HIV, chẳng hạn như cần phải uống thuốc mỗi ngày, căng thẳng nhiên liệu, Treisman nói. Tạo danh sách các yếu tố khiến bạn căng thẳng, sau đó làm việc để giành quyền kiểm soát chúng để chúng trở nên dễ quản lý hơn. Được tổ chức.
- Khi mọi người đang chịu áp lực cực độ, mọi công việc đều có vẻ áp đảo. Nhưng việc tổ chức cuộc sống của bạn có thể gây căng thẳng trong quan điểm. Sau khi bạn đã xác định những căng thẳng của mình, hãy tạo một kế hoạch để quản lý chúng. Ví dụ, lập lịch thuốc và phương pháp đơn giản để nhắc nhở chính mình khi đến giờ dùng liều hàng ngày của bạn - hãy thử đặt thuốc buổi tối bên cạnh bàn chải đánh răng vào buổi tối khi bạn đánh răng trước khi đi ngủ hoặc đặt lời nhắc về buổi sáng của bạn Liều lượng trên đồng hồ báo thức của bạn Học cách ưu tiên.
- Nhiều người nhìn vào danh sách trách nhiệm của họ và trở nên "tê liệt vì họ không thể biết phải làm gì," Treisman nói. Tìm hiểu để xác định các nhiệm vụ quan trọng nhất mỗi ngày để giúp bạn đạt được các ưu tiên hàng đầu. Quản lý cảm xúc của bạn.
- Treisman làm việc với bệnh nhân HIV của mình để "giúp họ quản lý phản ứng cảm xúc của họ với những gì đang xảy ra trong cuộc sống của họ" anh ta nói. Giữ vấn đề trong quan điểm có thể giúp giữ cho phản ứng cảm xúc phù hợp với vấn đề trong tầm tay. Để được giúp đỡ, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu bạn đến một nhân viên tư vấn đủ điều kiện hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn.
- Sử dụng các nguồn trợ giúp cộng đồng để giúp đỡ HIV. Những tài nguyên này có thể cung cấp giáo dục về HIV và trả lời các câu hỏi của bạn về ý nghĩa của vi-rút đối với bạn. Các trung tâm HIV trong cộng đồng của bạn thường cho phép bạn kết nối với các bệnh nhân HIV khác. Xung quanh bản thân với những người hiểu những gì bạn đang trải qua có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và cảm thấy được hỗ trợ. Hãy trầm cảm dưới sự kiểm soát.
- Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, điều trị đúng cách sẽ giúp bạn căng thẳng hơn , Treisman nói. Thuốc, liệu pháp và lối sống lành mạnh tất cả có thể giúp bạn kiểm soát trầm cảm. Nghiêng người thân yêu
- Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp. Tìm một người bạn, người thân, hoặc thành viên nhóm hỗ trợ HIV để giúp bạn có được và luôn được tổ chức hoặc để hỗ trợ khi cuộc sống có vẻ khó khăn. Biết rằng ai đó quan tâm có thể giúp giảm căng thẳng trong quan điểm. Đặt mục tiêu hàng ngày về sức khỏe tốt.
- Có HIV thậm chí còn có nhiều lý do hơn để sống một cuộc sống lành mạnh. Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên, dành thời gian ngủ đủ giấc mỗi đêm, và chăm sóc tốt cho tâm trí và cơ thể của bạn sẽ đi một chặng đường dài hướng tới việc kiểm soát căng thẳng.
