Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ điều này
- Bệnh Crohn và Tập thể dục: Chạy dưới dạng một đội
- Chuẩn bị cho cuộc đua riêng của Kersey thường bao gồm ăn cá hồi hoặc thịt gà ngày hôm trước, không có gì cho bữa ăn sáng vào ngày đua xe, và bánh sandwich bơ đậu phộng ngay sau đó. Cô cũng cố gắng để làm sạch ruột của mình càng nhiều càng tốt trước khi chạy, mặc dù đào tạo và đua xe không kích hoạt các triệu chứng tiêu hóa cá nhân của cô, cô nói. Tuy nhiên, hoạt động này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp, đặc biệt là ở cổ tay, đầu gối và mắt cá chân.
- Thực hiện dần dần
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin bệnh Crohn
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.
Khi còn bé, Heather Kersey đấu tranh rất nhiều với bệnh Crohn không được chẩn đoán rằng các cố vấn trại của cô đã từng nghĩ rằng cô bị rối loạn ăn uống. Cô ấy đã đi một chặng đường dài kể từ những ngày cô ấy hầu như không ăn và thường xuyên than phiền về tiêu hóa - bây giờ cô ấy đã tìm thấy thành công khi chạy nửa marathon trong khi cũng quản lý tình trạng của mình.
Kersey, một cư dân Baltimore và đại diện bán hàng cho M-Edge International, cuối cùng được chẩn đoán mắc bệnh Crohn khi còn nhỏ. Ngày nay, cô bé 32 tuổi dùng một loại thuốc sinh học để kiểm soát tình trạng của mình và theo dõi cẩn thận chế độ ăn uống của mình để tránh các loại thực phẩm kích thích các triệu chứng của cô.
Cô cũng tham gia tích cực vào chương trình thể dục của Crohn & Colitis Foundation of America (CCFA), Team Challenge, hỗ trợ những người mắc bệnh viêm ruột (IBD) khi họ tập luyện cho các sự kiện sức chịu đựng.
"Tôi không thể tin rằng tôi đã bắt đầu chạy", Kersey nói. Cô đã tham gia một cuộc họp Team Challenge với sự thúc giục của một người bạn và quyết định đăng ký chương trình miễn phí mà không có bất kỳ nền tảng thể thao nào. "Họ nói rằng bạn không phải là một Á hậu, rằng bạn có thể đi bộ toàn bộ cuộc đua," cô nói. "Tôi chỉ tham gia và không bao giờ dừng lại."
Kersey bắt đầu bằng cách đào tạo với những người tham gia khác trong khu vực Maryland dưới Nhanh chóng chuyển tiếp đến năm 2017, và cô hy vọng sẽ hoàn thành cuộc đua thứ mười ba của mình tại Washington, DC Phần lớn các cuộc đua của cô đã được với CCFA, bao gồm một cuộc đua quốc tế ở Ireland, cô nói.
Bệnh Crohn và Tập thể dục: Chạy dưới dạng một đội
Hoạt động thể chất có thể đi một chặng đường dài trong việc thúc đẩy các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Một nghiên cứu tháng 3 năm 2015 trên tạp chí Digestion phát hiện ra rằng khi những người có IBD chạy ba lần
Chạy cùng với những người khác cũng có IBD cho phép Kersey ở cùng những người có cùng mối quan tâm, chẳng hạn như cách ăn trước và sau các cuộc đua cũng như sự sẵn có nước và vị trí phòng tắm dọc theo các tuyến đường đua.
có một đội ngũ những người biết những gì bạn đang trải qua, những người đang trải qua cùng một điều, vì vậy tất cả các bạn đẩy nhau, "Kersey nói. Sau các buổi tập và cuộc đua, các thành viên của Team Challenge chúc mừng nhau và sau đó tập trung để nói về những gì đã làm và những gì không, thường thảo luận về các chủ đề mà những người không có IBD sẽ không nghĩ đến.
Chuẩn bị cho cuộc đua riêng của Kersey thường bao gồm ăn cá hồi hoặc thịt gà ngày hôm trước, không có gì cho bữa ăn sáng vào ngày đua xe, và bánh sandwich bơ đậu phộng ngay sau đó. Cô cũng cố gắng để làm sạch ruột của mình càng nhiều càng tốt trước khi chạy, mặc dù đào tạo và đua xe không kích hoạt các triệu chứng tiêu hóa cá nhân của cô, cô nói. Tuy nhiên, hoạt động này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp, đặc biệt là ở cổ tay, đầu gối và mắt cá chân.
Những người mắc bệnh Crohn thấy rằng cơ thể họ phản ứng với các bài tập theo nhiều cách khác nhau. Anita Afzali, MD, MPH, một nhà nghiên cứu dạ dày và một trợ lý giáo sư y học và giám đốc chương trình viêm ruột ở Đại học Washington cho biết: “Có những dữ liệu giới hạn về sự an toàn của tập thể dục trong bệnh Crohn và nếu nó có lợi hoặc có hại. Trung tâm Y tế Y khoa Harborview ở Seattle. Một số người mắc bệnh Crohn có thể thấy rằng tác dụng chống viêm của tập thể dục giúp kiểm soát các triệu chứng của họ, cô nói, trong khi những người khác có thể thấy rằng các triệu chứng của họ trầm trọng hơn bởi hoạt động thể chất."Tham gia tập thể dục cường độ thấp trong một khoảng thời gian vừa phải, nếu được dung nạp, bởi vì điều này có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống, bao gồm giảm stress và mệt mỏi", tiến sĩ Afzali gợi ý. Điều này: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bù đắp sự mệt mỏi, theo một nghiên cứu tháng 1 năm 2014 được công bố trên tạp chí
Bệnh viêm ruột
.
Bắt đầu tập thể dục cho bệnh Crohn Kersey hiểu rằng những người mắc bệnh Crohn có thể không muốn thử thách như một nửa marathon, nhưng cô ấy đề nghị thử. "Bạn sẽ ngạc nhiên về những gì bạn có thể làm", cô nói. Nếu bạn mắc bệnh Crohn và muốn thử 5K, nửa marathon hoặc thử thách độ bền khác, hãy cân nhắc những mẹo sau:
Thực hiện dần dần
Làm việc hướng tới mục tiêu luyện tập của bạn từ từ, Afzali nói. Hãy nghỉ ngơi hoặc thu nhỏ mọi thứ trở lại nếu bạn gặp phải các triệu chứng bùng phát hoặc xấu đi trong khi luyện tập.
Biết giới hạn của bạn.
- Kersey biết rằng cô ấy có thể đẩy bản thân mình chạy bao nhiêu tùy thuộc vào tín hiệu của cơ thể. "Nếu dạ dày của bạn thực sự tồi tệ, đừng đi ra ngoài, nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể làm điều đó, hãy đẩy bản thân mình", cô nói. Có thể mất thời gian và đào tạo để phát triển ý thức tốt về khoảng cách bạn có thể đi. Hãy thử các hoạt động thể dục khác.
- Nếu chạy không phù hợp với phong cách cá nhân của bạn, hãy tìm các cách khác để vận động cơ thể và tăng cường độ của những hoạt động đó dần dần, Afzali nói. Ngoài việc chạy, Kersey đã bắt đầu thưởng thức các lớp thể dục có trọng lượng tại một phòng tập thể dục gần đó. Kersey nói rằng những thách thức trong tương lai của cô ít tập luyện và nhiều hơn nữa về mối quan hệ của cô. Cô ấy không chỉ đính hôn vào tháng 5 năm 2017, mà cô ấy và người chồng tương lai của cô ấy cũng đang làm việc với các bác sĩ để lên kế hoạch mang thai khỏe mạnh trong những năm tới.
