Mọi người thường nghĩ về lưng dưới của họ có nguy cơ bị nâng cao, nhưng cổ của bạn gần như dễ bị tổn thương. Nếu bạn làm rất nhiều việc trong công việc hoặc thậm chí nếu bạn thỉnh thoảng nhặt vật nặng ở nhà, bạn cần phải biết kỹ thuật nâng thích hợp để tránh đau cổ.
Tránh Đau Cổ: Cách Phải Nâng
"Khi nhấc, bạn nên luôn giữ vật ở gần cơ thể để tránh bị căng cơ cổ và lưng. Khi nâng từ mặt đất xuống, cúi xuống từ hông và đầu gối của bạn. Cố gắng đến gần đối tượng", Barbara B khuyên. Boucher, một nhà trị liệu vật lý và giám đốc phục hồi chức năng và y học thể thao tại New England Musculoskeletal Institute, Trung tâm Y tế Đại học Connecticut.
Yvonne Johnson, một nhà vật lý trị liệu và giám đốc vật lý trị liệu tại Trung tâm Sức khỏe và chữa bệnh Continuum ở New York Thành phố, cung cấp các mẹo bổ sung này để tránh cổ cứng:
- Giảm tải hoặc chia nó bằng cách nhấc nó lên theo từng giai đoạn, nếu có thể.
- Giữ cổ ở vị trí trung lập trong khi nâng. đối tượng gần với trọng tâm của bạn. Ở hầu hết mọi người, đây là vùng sâu trong bụng, một vài inch dưới rốn, nhưng có thể thay đổi tùy thuộc vào loại cơ thể của bạn.
- Luôn luôn nâng bằng các cơ lớn của hông và chân.
- Thêm mẹo nâng cần nhớ:
Hãy chắc chắn rằng bạn có độ bám chắc trên vật thể.
- Giữ chân bạn cách xa nhau.
- Tránh xoắn trong khi nâng. Nếu bạn phải xoay, chỉ xoay quanh chân bạn, không phải vai của bạn.
- Nếu một vật quá nặng, hãy nhờ giúp đỡ!
- Tránh Đau Cổ: Duy trì “Đường cong”
Cổ của bạn được thiết kế để hỗ trợ bạn ở một vị trí tự nhiên. Nó có độ cong nhẹ nhàng nên được duy trì khi bạn nâng. Gây căng thẳng lên cổ của bạn khi nó ra khỏi vị trí, chẳng hạn như bị cong quá xa về phía trước hoặc ngang, có thể gây tổn thương và đau cổ. Cột sống sẽ có độ cong chính xác khi tai của bạn khớp với vai và vai của bạn phù hợp với hông của bạn.
Nếu công việc của bạn cần nâng cao, bạn có thể ngăn ngừa đau cổ bằng cách làm ấm trước khi làm việc, như một vận động viên ấm lên trước khi thể thao của họ. Bạn cũng có thể gây đau cổ bằng cách nhấc đồ vật một cách sai lầm trong các hoạt động hàng ngày. Hai nguyên nhân phổ biến gây đau cổ là "độ nghiêng của người mua sắm" và "sụt giảm của du khách."
Độ nghiêng của người mua là do mang vật phẩm vào một bên cơ thể trong một thời gian dài. Bạn có thể tránh đau cổ từ mua sắm bằng cách làm theo các quy tắc tương tự như đề nghị để nâng. Giữ trọng lượng phân bố đều - giữa hai túi mua sắm - và gần cơ thể của bạn.
Nếu bạn đã từng mang va li nặng ở sân bay và cảm thấy đau cổ sau đó, bạn có kinh nghiệm du lịch. Cân nhắc sử dụng ba lô, đeo đúng cách ở giữa lưng trên, hoặc đầu tư vào va li trên bánh xe.
Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa đau cổ và đau cổ là suy nghĩ trước khi bạn nhấc. Bạn có thể bị đau cổ khi làm việc với vật nặng hoặc từ va li va li quanh sân bay. Hãy nhớ duy trì các đường cong của bạn, nhấc chân và hông, và giữ trọng lượng gần với trọng tâm của bạn để ngăn ngừa đau cổ khi nhấc.
