ĐIều trị chứng mất ngủ - Lối sống, Thuốc, Điều trị, Điều trị thay thế |

Thay đổi lối sống, thuốc và liệu pháp có thể giúp điều trị vấn đề về giấc ngủ thông thường này.

Có một số cách để điều trị chứng mất ngủ.

Nếu bạn bị mất ngủ, bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra cách điều trị tốt nhất cho bạn và các triệu chứng của bạn.

Thay đổi lối sống

Một số người thấy rằng những thay đổi đơn giản Các hoạt động sau đây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn:

Tránh đồ uống có caffein sau bữa trưa

• Tránh các sản phẩm nicotin và thuốc lá
• Tránh uống rượu, đặc biệt trước khi đi ngủ
• Giữ một thói quen ngủ bình thường (đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày)
• Làm theo thói quen giúp bạn thư giãn và cảm thấy thư giãn trước khi đi ngủ (tắm nước nóng hoặc tắm, đọc sách hoặc nghe nhẹ nhàng) âm nhạc)
• Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 20 phút, bốn đến năm giờ trước khi đi ngủ
• Tránh sử dụng màn hình phát sáng (máy tính xách tay, máy tính bảng, điện thoại thông minh) trên giường
• Làm cho phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh nhất có thể
• Đừng ăn những bữa ăn nặng hoặc uống nhiều trước khi đi ngủ
• Tránh dùng những giấc ngủ ban ngày
• Ngủ Medicati

Bác sĩ có thể khuyên bạn dùng thuốc theo toa để giúp bạn ngủ nếu chứng mất ngủ của bạn gây trở ngại cho hoạt động ban ngày của bạn.

Có nhiều loại thuốc theo toa khác nhau được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ.

Một số sẽ giúp bạn ngủ những người khác có nghĩa là giúp bạn ngủ ngon.

Các loại thuốc ngủ theo toa phổ biến bao gồm:

Thuốc ngủ an thần

• Thuốc chống loạn thần và thuốc chống trầm cảm
• Thuốc thụ thể Melatonin

Hãy nói chuyện với bác sĩ về những lợi ích và rủi ro khi dùng thuốc ngủ theo toa.

Một số loại thuốc ngủ có thể tạo thói quen và có những tác dụng phụ nghiêm trọng. > Tác dụng phụ của một số thuốc ngủ theo toa có thể bao gồm:

Các hành vi bất thường (lái xe, đi bộ hoặc ăn) trong khi ngủ

Bận hoặc buồn ngủ ngày hôm sau

• Bị suy yếu lái xe vào buổi sáng sau khi uống thuốc an thần
• Nghiện
• Thuốc ngủ không kê toa
• Thuốc ngủ không kê toa hoặc không kê toa (OTC) cũng có thể được sử dụng để giúp bạn ngủ.

Hầu hết các loại thuốc ngủ không kê đơn có chứa thuốc kháng histamin như diphenhydramine .

Thuốc kháng histamin thường là được sử dụng như một loại thuốc dị ứng, nhưng một số cũng gây buồn ngủ và có thể được bán trên thị trường như thuốc ngủ.

Trợ giúp giấc ngủ không kê đơn không phải là giải pháp cho chứng mất ngủ lâu dài.

Điều trị chứng mất ngủ

mọi người thích điều trị chứng mất ngủ của họ mà không cần dùng thuốc. Điều trị bằng nhận thức hành vi (CBT) là phương pháp điều trị mất ngủ tập trung vào việc thay đổi thói quen và các yếu tố có thể khiến bạn lo lắng về giấc ngủ.

Bạn sẽ gặp thường xuyên (thường là hàng tuần) với một chuyên gia về giấc ngủ, người sẽ giúp bạn thay đổi cách ngủ của bạn.

Các sản phẩm thay thế và thuốc ngủ tự nhiên

Các sản phẩm thảo dược và hormone thường được sử dụng làm thuốc ngủ.

Nhưng có rất ít dữ liệu khoa học cho thấy

Melatonin

:

Đây là một loại hormon được tạo ra bởi não có vai trò trong giấc ngủ.

Melatonin có thể hữu ích cho một số người bị mất ngủ, kể cả những người có:

Một số rối loạn nhịp giấc ngủ Mức melatonin thấp Độ trễ máy bay

Các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến ca làm việc

• Melatonin có vẻ an toàn khi được sử dụng trong thời gian ba tháng hoặc ít hơn, nhưng ít được biết về sự an toàn của lâu dài Sử dụng melatonin
• Valerian
• :
• Đây là một phương thuốc thảo dược dùng để điều trị các vấn đề về giấc ngủ.

Trung tâm quốc gia về sức khỏe tổng hợp và bổ sung nói rằng không có đủ các nghiên cứu y khoa để sao lưu các tuyên bố rằng valerian giúp giảm chứng mất ngủ.

Valerian dường như an toàn để sử dụng trong thời gian ngắn. Nó có thể gây ra tác dụng phụ nhẹ, bao gồm: Mệt mỏi vào buổi sáng sau khi sử dụng Nhức đầu

Chóng mặt

Đau bụng

• Ngoài ra, các liệu pháp thay thế sau đây đã giúp một số người quản lý chứng mất ngủ của họ:
• Châm cứu
• Yoga
• Massage

Phản hồi sinh học

• Thư giãn cơ bắp lũy tiến