Việc luyện tập yoga có thể gây khó khăn cho một người bị viêm khớp dạng thấp (RA). Ý nghĩ uốn cong, duỗi, xoắn vào, và sau đó giữ, tư thế giống như bánh quy trong khi khớp của bạn bị viêm có thể âm thanh không thể. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga nhẹ nhàng có thể mang lại lợi ích to lớn như điều trị viêm khớp dạng thấp.
Chuyển động Yoga có thể giúp cơ thể bằng cách tăng sức mạnh và tính linh hoạt, trong khi các phần thiền định của thực hành giúp tâm trí, cho phép bạn ngủ ngon hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn. Một số bệnh nhân có thể gặp khó khăn khi làm tất cả mọi thứ trong yoga, nhưng bất cứ thứ gì giữ được chuyển động trong khớp sẽ giúp giữ cho các khớp xương mềm dẻo, ”Scott nói Zashin, MD, trợ lý giáo sư lâm sàng của y học nội khoa trong khoa thấp khớp tại Đại học Texas Southwestern Medical School tại Dallas và một bệnh thấp khớp tại bệnh viện Presbyterian Dallas và Plano.
Lợi ích Yoga cho các triệu chứng RA
tạp chí đã phát hiện ra rằng yoga có thể giúp bệnh nhân viêm khớp bằng cách:
Xây dựng sức mạnh cơ bắp
- Tăng độ linh hoạt
- Tăng cân bằng
- Giảm đau nhức cơ thể
- Tạo cảm giác hạnh phúc hơn
- Giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm
- Những phát hiện này tiếp tục được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Kết quả của một nghiên cứu xuất hiện trong
Tạp chí Thấp khớp Ấn Độ cho thấy 26 bệnh nhân RA theo dõi chương trình yoga kéo dài 8 tuần đã có những cải thiện đáng kể trong các triệu chứng viêm khớp, và một số có thể ngưng dùng thuốc điều trị viêm khớp Đã được quy định. Trong một nghiên cứu khác, được công bố trong
Liệu pháp thay thế , lợi ích cho một nhóm 16 phụ nữ bị viêm khớp dạng thấp đã tham gia ba lớp yoga một tuần trong khoảng thời gian 10 tuần. và giảm cảm giác đau và trầm cảm Yoga cũng có thể có tác dụng tích cực đối với viêm, một trong những điểm nổi bật của viêm khớp dạng thấp. Theo nghiên cứu trên tạp chí
Psychosomatic Medicine , một nghiên cứu của 50 phụ nữ khỏe mạnh phát hiện ra rằng những người là những người tập yoga chuyên nghiệp đã giảm phản ứng viêm với những điều kiện căng thẳng so với những người mới tập yoga. Những người quan tâm đến việc theo đuổi yoga như điều trị viêm khớp dạng thấp nên tuân theo một số hướng dẫn cơ bản để đảm bảo rằng thực hành sẽ cung cấp cứu trợ mà không có bất kỳ chấn thương tập thể dục nào:
Bắt đầu.
Trước khi bắt đầu tập yoga, hãy hỏi
- Chọn một lớp học phù hợp. Tìm lớp học yoga nhẹ nhàng hoặc mới bắt đầu sẽ đáp ứng mọi giới hạn trong phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của bạn. Nhiều phòng tập thể dục và yoga cung cấp các lớp học được thiết kế đặc biệt cho những người bị viêm khớp. Đảm bảo giáo viên của bạn được chứng nhận
- Phản ứng với bất kỳ cơn đau nào. "Về mặt thể chất, nếu có một loại cử động hoặc căng cơ gây đau hoặc nếu bạn bị đau nhiều hơn sau khi tập yoga, thì có thể là không đúng Zashin nói.
- Hãy chú ý đến cổ của bạn. "Nếu ai đó bị viêm khớp dạng thấp dính cổ, [yoga] có thể không phải là liệu pháp tốt nhất", Zashin nói. "Với yoga, đôi khi bạn có thể đặt cổ vào các vị trí lạ. Bạn muốn tránh những vị trí có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về cổ."
- Luyện tập yoga phù hợp với khả năng của cơ thể có thể mang lại sự cứu trợ. Một hình thức nhẹ nhàng của liệu pháp cổ xưa này không chỉ có thể giúp bạn với những cơn đau khớp dạng thấp, mà còn giúp bạn thư giãn và cho phép bạn tận hưởng tốt hơn các hoạt động hàng ngày. Tìm thêm thông tin về nhận thức viêm khớp về sức khỏe hàng ngày.
