Chuyến đi đường! Hai từ có thể nâng tinh thần của bạn lên dự đoán kế hoạch du lịch sắp tới của bạn hoặc cho bạn cảm giác sợ hãi. Tuy nhiên, với một vài chiến lược đơn giản, bất kỳ chuyến đi đường nào cũng có thể vui vẻ và thậm chí là lành mạnh - và bạn sẽ muốn làm điều gì đó một lần nữa. Đọc tiếp để tìm hiểu làm thế nào bạn có thể quản lý để ăn uống tốt, thoải mái, và đến đích của bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và làm mới.
Ăn uống lành mạnh
Ý tưởng ăn "trên đường" thường gọi đến hình ảnh tâm trí của máy bán hàng tự động và thức ăn nhanh. Nhưng đó không phải là trường hợp. Dưới đây là những cách tốt hơn để ăn trong khi bạn đi bằng xe hơi hoặc xe buýt:
- Túi màu nâu. Đóng gói thực phẩm của riêng bạn là một cách tuyệt vời để ăn uống tốt trong khi bạn đi du lịch. “Gói đồ uống và đồ ăn nhẹ trong xe với bạn”, Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, một nhà tư vấn dinh dưỡng có trụ sở tại Boston, Massachusetts cho biết. “Các đồ vật tuyệt vời để mang theo một chuyến đi bằng xe hơi bao gồm nước lã, nước có hương vị tăng cường như nước vitamin, trái cây sấy khô, trái cây tươi như táo và chuối, que pho mát và các loại hạt.” Hãy chắc chắn rửa sạch bất kỳ sản phẩm nào trước khi rời khỏi và mang theo mát hơn để giữ đồ uống và các đồ dễ hỏng ở nhiệt độ lạnh.
- Tránh xa các máy bán hàng tự động. McIndoo cảnh báo chống lại thực phẩm và máy bán hàng tự động: “Chúng nổi tiếng vì chất béo, chất béo cao muối, và thức ăn nhiều đường ”- không phải những gì bạn cần để giữ gìn sức khỏe và tiếp thêm sinh lực cho chuyến đi đường của bạn!
- Munch thường xuyên. Hầu hết mọi người quen ăn một thứ gì đó (dù là đồ ăn nhẹ hay bữa ăn) bốn đến năm giờ, và điều này cũng đúng khi bạn đi du lịch. Nếu bạn không muốn lái xe lâu hơn vì bạn không muốn ngừng lái xe, bạn có thể sẽ ăn quá nhiều sau đó hoặc ăn vặt không đúng loại thức ăn.
Thoải mái
Ngồi trong xe hơi hàng giờ đồng hồ có thể gây ra đáng chú ý độ cứng và đau cơ bắp vì vậy điều quan trọng là phải chú ý thêm đến sự thoải mái trong khi trên đường đi của bạn. Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn tránh đau cơ thể khi bạn đang ở trên đường:
- Xem tư thế của bạn . Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngồi thoải mái trên bánh xe, với bộ ghế ngồi của bạn để bạn không bị kéo căng để đến tay lái.
- Di chuyển chỗ ngồi của bạn. Đặt ghế ở góc 100 độ để bạn không bị chê, và chắc chắn rằng phần lưng của bạn, phần thắt lưng, được hỗ trợ. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc thậm chí một chiếc khăn cuộn cho mục đích này.
- Sử dụng điều khiển hành trình. Trên các ổ đĩa dài, đặt cả hai chân trên sàn trở nên dễ dàng hơn trên lưng và hông của bạn. Hãy chắc chắn để tiếp tục chú ý đến con đường phía trước.
- Hãy nghỉ ngơi. Hãy chắc chắn dừng lại thường xuyên (các chuyên gia khuyên mỗi 20-30 phút) để ra khỏi xe và duỗi dài trước khi tiếp tục. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn bị đau lưng mãn tính hoặc các vấn đề khác được kích hoạt bằng cách ngồi ở một vị trí quá lâu. Việc nghỉ ngơi thường xuyên cũng có thể giúp ngăn ngừa huyết khối tĩnh mạch sâu - cục máu đông ở một trong những tĩnh mạch sâu trong cơ thể, thường ở chân, có thể hình thành nếu bạn không di chuyển trong một thời gian dài.
Một vấn đề an toàn thường bị bỏ qua trên các chuyến đi đường là của người lái xe buồn ngủ. Hầu hết mọi người nhận thức được sự nguy hiểm của việc uống rượu và lái xe nhưng ít nhận thức được rằng lái xe buồn ngủ có thể chỉ là gây tử vong, theo National Sleep Foundation. Lái xe buồn ngủ có thể tạo ra thời gian phản ứng tương tự chậm, giảm nhận thức và thay đổi trực quan lái xe say rượu, đặc biệt nếu bạn lái xe vào ban đêm. Để chống lại lái xe buồn ngủ:
Nghỉ ngơi đầy đủ.
- Mặc dù nó có vẻ hiển nhiên, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc trước khi rời đi. Điều này có thể khó khăn nếu bạn đang chạy xung quanh với các chế phẩm cuối cùng. Tuy nhiên, nếu bạn đang lái xe, hãy nghỉ ngơi là điều quan trọng đối với thời gian phản ứng và năng lực tổng thể của bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn về một chuyến đi nhiều ngày mà bạn cho mình đủ thời gian để thư giãn sau một ngày ở bánh xe, và có một giấc ngủ ngon trước khi lên đường vào ngày hôm sau. Hãy chú ý nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.
- Lắng nghe cơ thể của bạn và kéo lên nếu bạn bắt đầu cảm thấy uể oải. Hãy nghỉ ngơi một chút hoặc thay đổi trình điều khiển. Tránh stress
Một số người thích lái xe, trong khi những người khác cảm thấy căng thẳng. Để giảm bớt căng thẳng khi lái xe, hãy cân nhắc những điều sau:
Hãy suy nghĩ trước.
- Cố gắng sắp xếp thời gian đi lại của bạn để tránh lái xe qua các khu vực tắc nghẽn trong giờ cao điểm. Sử dụng kỹ thuật thư giãn.
- bạn bị kẹt xe, giảm bớt sự thất vọng bằng cách tập trung sự chú ý vào hơi thở sâu và chậm. Để nhạc chơi.
- Mang theo nhiều âm nhạc thư giãn để giúp bạn bình tĩnh khi lái xe. Nghỉ ngơi
- Kéo để kéo dài hoặc đi bộ xung quanh khi bạn cần. Tắt.
- Thay đổi trình điều khiển thường xuyên nếu có thể. Các chuyến đi đường có thể vui vẻ và bổ ích nếu bạn dành thời gian chuẩn bị con đường phía trước. Sẵn sàng để đi với dòng chảy nếu truy cập giao thông, thay đổi thời tiết, hoặc bạn cảm thấy như thể bạn cần nghỉ ngơi có thể tạo ra một sự khác biệt lớn, quá. Vì vậy, đóng gói, chuẩn bị và đừng quên đeo dây an toàn của bạn!
