Mục lục:
- Lori Newsom, 58 năm - từ Washington, DC, với bệnh tiểu đường loại 2, coi công nghệ là một điều tốt. Cô sử dụng các ứng dụng để theo dõi tập thể dục và lượng thức ăn. "Nó giúp tôi ở lại trong phạm vi," cô nói.
- Thuốc tiểu đường cũng đã nâng cao, nhờ vào công nghệ. Ví dụ, Afrezza là một loại insulin hít phải có tác dụng nhanh không cần tiêm. Và Dexcom cảnh báo mọi người về bất kỳ thay đổi đường huyết nào trong thời gian thực.
- Đây là điều bắt đầu: Chi tiêu quá nhiều thời gian trên màn hình có thể là một điều xấu. “Trực tuyến có thể là một thời gian rất lớn,” Evans nói. "Nó có thể mất thời gian có thể được sử dụng để ngủ và tập thể dục và xã hội hóa, và tất cả những điều đó thực sự quan trọng cho thể chất."
- “Theo dõi nó trong một tuần và sau đó xem và tự hỏi, 'Đó có phải là điều tôi thực sự muốn làm không ? '' Evans nói. Liệu nó có lấy đi khả năng tập thể dục, ngủ, hoặc lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn không? Sẽ có một lợi ích để giảm việc sử dụng của bạn? "Mọi người có thể không nhận ra họ đang trực tuyến bao nhiêu thời gian thực tế", Evans nói. "Nó có thể là một cuộc gọi đánh thức."
Ứng dụng có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường
Lori Newsom, 58 năm - từ Washington, DC, với bệnh tiểu đường loại 2, coi công nghệ là một điều tốt. Cô sử dụng các ứng dụng để theo dõi tập thể dục và lượng thức ăn. "Nó giúp tôi ở lại trong phạm vi," cô nói.
Và có nghiên cứu để ủng hộ cô ấy: Theo đánh giá được công bố vào tháng 10 năm 2012 trên tạp chí
Bệnh tiểu đường lâm sàng , sử dụng các ứng dụng điện thoại có thể dẫn đến quản lý bệnh tiểu đường tốt hơn. Có những ứng dụng giúp bạn đếm carbs, theo dõi lượng đường trong máu, và tập thể dục, và thậm chí cả những thứ có thể giúp bạn tìm được ai đó có insulin khi bạn cần. "Nó thực sự có thể cứu mạng sống nếu bạn nghĩ về nó", Caroline Messer, MD, một nhà nội tiết học với Fifth Avenue Endocrinology ở New York nói. "Bạn đang bị bắt ở giữa Times Square và không có bất kỳ insulin, và bạn có thể tìm thấy một người xung quanh bạn có nó." Ứng dụng cũng đã được chứng minh để giúp đỡ với những nỗ lực giảm cân - một yếu tố quan trọng cho bất cứ ai thừa cân và mắc bệnh tiểu đường loại 2. Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2015 trong
Tạp chí Giao diện Hoàng gia , những người tham gia chương trình quản lý trọng lượng trực tuyến - và thực sự đã tham gia, nghĩa là họ đăng nhập thường xuyên và kết nối với các thành viên khác - mất 8,3% trọng lượng cơ thể trong vòng 6 tháng so với 4,1% đối với những người không tham gia tích cực. Nhóm trực tuyến cũng có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường cảm thấy ít cô đơn hơn. Newsom nói rằng cô ấy thường không bình luận, nhưng cô ấy đọc và học hỏi từ những người khác. "Nó làm cho tôi cảm thấy như có một cộng đồng của những người hiểu những gì tôi đang trải qua", cô nói.
Thuốc tiểu đường cũng đã nâng cao, nhờ vào công nghệ. Ví dụ, Afrezza là một loại insulin hít phải có tác dụng nhanh không cần tiêm. Và Dexcom cảnh báo mọi người về bất kỳ thay đổi đường huyết nào trong thời gian thực.
Đây là điều bắt đầu: Chi tiêu quá nhiều thời gian trên màn hình có thể là một điều xấu. “Trực tuyến có thể là một thời gian rất lớn,” Evans nói. "Nó có thể mất thời gian có thể được sử dụng để ngủ và tập thể dục và xã hội hóa, và tất cả những điều đó thực sự quan trọng cho thể chất."
Một phút bạn đang lập kế hoạch để nhanh chóng kiểm tra Facebook, và điều tiếp theo bạn biết, một giờ trôi qua. Bây giờ bạn sẽ phải đi ngủ muộn hơn dự định, điều này có thể gây khó khăn cho những người mắc bệnh tiểu đường vì không ngủ đủ giấc làm tăng mức độ ghrelin, khiến bạn cảm thấy đói hơn, đồng thời giảm mức độ leptin, khiến bạn cảm thấy khó khăn hơn đầy đủ, Evans nói. Kết quả là, bạn có thể ăn quá nhiều vào ngày hôm sau.
Sau đó, công nghệ thu phí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 4 năm 2016 trên Tạp chí Y học và Đời sống
, những người mắc bệnh tiểu đường có khả năng bị trầm cảm gấp hai đến ba lần. Và theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2016 trên tạp chí Trầm cảm và lo lắng , đăng nhập vào phương tiện truyền thông xã hội thường xuyên có thể gây ra cảm giác không vui. Các nhà nghiên cứu đã khảo sát hơn 1.700 người lớn và thấy rằng những người dành nhiều thời gian hơn cho truyền thông xã hội có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn. Hãy suy nghĩ về nó: Truyền thông xã hội đặt những thành tựu của mọi người khác trên màn hình. Một người bạn chỉ mất 20 pounds, trong khi một người bạn khác khiêm tốn về quãng thời gian 5K của cô ấy. Tất cả tuyệt vời cho họ, nhưng không tuyệt vời cho bạn nếu bạn so sánh bản thân và cảm thấy như vậy. Chưa kể, một bài đánh giá được công bố vào tháng 1 năm 2016 trên tạp chí
Molecular Vision
cho rằng ánh sáng màu xanh phát ra bởi màn hình của tất cả các hình dạng và kích cỡ - TV, điện thoại, máy tính xách tay và máy tính bảng của bạn - có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến việc theo dõi giấc ngủ lành mạnh trở nên khó khăn hơn. Khi bạn mắc bệnh tiểu đường, có cách sử dụng công nghệ đúng và sai. Thực hiện theo các mẹo sau để đảm bảo mối quan hệ của bạn với công nghệ có trách nhiệm: Đánh giá mức tiêu thụ công nghệ hiện tại của bạn.
“Theo dõi nó trong một tuần và sau đó xem và tự hỏi, 'Đó có phải là điều tôi thực sự muốn làm không ? '' Evans nói. Liệu nó có lấy đi khả năng tập thể dục, ngủ, hoặc lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn không? Sẽ có một lợi ích để giảm việc sử dụng của bạn? "Mọi người có thể không nhận ra họ đang trực tuyến bao nhiêu thời gian thực tế", Evans nói. "Nó có thể là một cuộc gọi đánh thức."
Tắt điện tử, đặc biệt là những người có đèn xanh, một giờ trước khi ngủ.
Điều này sẽ giúp tăng sản xuất melatonin gây ngủ tự nhiên, do đó làm tăng cơ hội của bạn Hãy sử dụng công nghệ cho các ứng dụng giúp đỡ.
Hãy cẩn thận đừng đi quá tải - quá nhiều thời gian trên màn hình có thể khiến bạn trở nên quá ít vận động và một nghiên cứu được xuất bản vào tháng 2 năm 2015 trong Journal Preventive
Medicine cũng liên kết việc sử dụng nó với nguy cơ lo âu và trầm cảm cao hơn ở tuổi trẻ, cho thấy điều tương tự có thể đúng với người lớn. Đặt giới hạn thời gian trên các buổi truyền thông xã hội. Evans khuyên bạn nên dành 10 phút để xem nguồn cấp tin tức của bạn và sau đó tiếp tục với ngày của bạn. Cân nhắc đặt hẹn giờ làm nhắc nhở thời gian của bạn! Làm cho bàn ăn trở thành khu vực không có thiết bị.
“Ý tưởng là đầu mối và chú ý đến những gì bạn đang ăn,” Evans nói . Cách tiếp cận chú ý đến việc ăn uống này có thể dẫn đến lượng calo tiêu thụ ít hơn và giúp bạn giảm cân, có thể làm tăng độ nhạy cảm insulin và có thể giúp cải thiện bệnh tiểu đường.
