Mục lục:
Nếu nhận được hình dạng cảm thấy như một mục tiêu xa vời, đó là thời gian để quay lại thái độ đó. Ngay cả một lượng nhỏ giảm cân cũng có thể bù đắp cho sức khỏe tim mạch tốt hơn.
"Không có nghi ngờ rằng chỉ bằng cách giảm 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn, bạn có thể giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ" Dean Nukta, MD, giám đốc y khoa của bệnh tim mạch can thiệp tại Bệnh viện Fairview, Bệnh viện Cleveland Clinic.
Một nghiên cứu gần đây được tài trợ bởi Viện Y tế Quốc gia và xuất bản trong Tạp chí Y học New England miễn là bạn cắt giảm lượng calo, loại chế độ ăn uống bạn sử dụng không quan trọng nhiều như các chuyên gia từng nghĩ. Ngoài ra, bạn có thể không cần phải lo lắng nhiều về sự cân bằng cụ thể của carbohydrate, protein và chất béo - giảm lượng calo hấp thụ một mình có thể giúp bạn gặt hái những lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh là tất nhiên
Theo Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh, 66 phần trăm người Mỹ trưởng thành được coi là thừa cân, và 32 phần trăm trong số họ là béo phì. Bắt đầu từ nhỏ có thể là một cách hiệu quả hơn để tiếp cận giảm cân.
Nukta gợi ý cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày và nhận được ít nhất 90 phút hoạt động thể chất mỗi tuần để có được quả bóng lăn. Sau đó, hãy tập thói quen tập thể dục cho Hiệp hội Tim mạch Mỹ đề nghị hai tiếng rưỡi một tuần.
Điều gì xảy ra với trái tim của bạn khi bạn giảm cân?
Đây là những gì mất đi 10% trọng lượng cơ thể của bạn giống như.
- Mạch máu. Giảm cân làm giảm khối lượng công việc của tim, bác sĩ Nukta nói. Mạch máu cung cấp tim cho máu cần bơm. Khi bạn giảm cân, có ít chất béo rình rập xung quanh và hình thành mảng bám có thể tích tụ và làm tắc nghẽn động mạch vành của bạn, gây ra cơn đau tim. Giảm cân, giảm nguy cơ. "Có một mối quan hệ trực tiếp giữa một trọng lượng khỏe mạnh và huyết áp. Nếu bạn giảm cân, bạn có thể làm giảm các loại thuốc huyết áp của bạn hoặc thậm chí loại bỏ chúng," Nukta nói.
- Chất béo trong máu. , hoặc lipid máu, trong máu của bạn thay đổi khi bạn giảm cân. "Giảm cân có thể làm cho chất béo trung tính của bạn giảm xuống, cholesterol LDL của bạn giảm, và cholesterol HDL của bạn tăng lên", Nukta nói, điều đó có nghĩa là có nhiều cholesterol tốt hơn và ít cholesterol xấu và chất béo trôi nổi trong máu của bạn hơn.
- Đôi khi máu chậm lại và có thể hình thành cục máu đông, cân nặng lành mạnh và hạ huyết áp thường có nghĩa là ít cục máu đông hơn, do đó giảm bớt một chút khiến cho cục máu đông sẽ vỡ ra và đi đến tim, phổi hoặc não của bạn. Bụng của bạn
- Chất béo xung quanh bụng và tim đặc biệt gây hại cho sức khoẻ tim mạch. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Tim mạch đã phát hiện rằng ngay cả những người bình thường với “bụng bia” hoặc “bệnh ung thư đầu” và bệnh tim có nguy cơ tử vong cao hơn những người có trọng lượng phân bố khác nhau Và nghiên cứu cho thấy chất béo ẩn xung quanh tim có thể là một chỉ báo lớn hơn về bệnh tim so với vòng eo.
