Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ điều này
- Lợi ích tập thể dục đối với các triệu chứng của Crohn
- Nói chung, các bài tập tác động thấp như đi bộ và bơi lội là những lựa chọn tốt, đặc biệt nếu bạn bị viêm khớp, điều này ảnh hưởng tới 25% người mắc bệnh viêm loét đại tràng hoặc Crohn, theo CCFA. “Bệnh nhân bị thiếu máu hoặc viêm khớp không thể chạy bộ. Đối với họ, bơi lội, đạp xe và đi bộ ít gây chấn thương hơn cho các khớp xương, ”Sartor nói. Nếu vùng hậu môn của bạn bị mềm hoặc kích thích từ các triệu chứng của Crohn, các hoạt động như đạp xe hoặc cưỡi ngựa có thể không thoải mái. Nếu đó là trường hợp, bơi lội hoặc các hoạt động aerobic tác động thấp có thể là lựa chọn tốt hơn.
- Trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Bạn cũng sẽ muốn bắt đầu chậm và xem các bài tập làm cho bạn cảm thấy như thế nào trước khi thử các hoạt động dữ dội hơn. Những lời khuyên này có thể giúp:
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với Bản tin bệnh Crohn
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Nếu bạn mắc bệnh Crohn, bệnh viêm ruột (IBD) , bạn có thể phải sửa đổi thói quen hàng ngày của mình. Nhưng đối với hầu hết mọi người, thói quen đó vẫn nên bao gồm tập thể dục.
Trong khi đã từng nghĩ rằng tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh Crohn, chẳng hạn như tiêu chảy, đau bụng, và chảy máu trực tràng, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này không phải vậy. Trong thực tế, điều ngược lại có thể đúng. Đang hoạt động thể chất dường như làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng bệnh Crohn, theo đánh giá của bài tập trong IBD được công bố trong số tháng 8 năm 2016 của Báo cáo dược lý . Nhưng có những điều bạn nên biết, trước tiên
Lợi ích tập thể dục đối với các triệu chứng của Crohn
Một cách tập thể dục quan trọng có thể giúp những người mắc bệnh Crohn là cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. ”Ông R. Balfour Sartor, Giám đốc Chương trình Nghiên cứu Y khoa Broad cho Quỹ Crohn & Colitis of America (CCFA) và giáo sư tại Đại học North Carolina-Chapel Hill nói. “Dinh dưỡng và tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Tôi tin rằng mọi người sẽ kiểm soát bệnh tốt hơn khi họ khỏe mạnh. ”
Ngoài ra còn có một số lợi ích lâu dài của tập thể dục cho những người bị bệnh Crohn, bao gồm hồi phục nhanh hơn từ phẫu thuật, tái tạo cơ yếu và phòng ngừa canxi và mất protein từ xương. "Sau khi phẫu thuật, tập thể dục có thể tăng sức chịu đựng, ngăn ngừa cục máu đông, tăng tính linh hoạt, và tăng cường cơ bắp," Tiến sĩ Sartor nói. Tập thể dục cũng có thể kích thích endorphins, đó là hormon nâng tâm trạng. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng, một kích hoạt phổ biến cho pháo sáng của Crohn, cũng như ngăn ngừa cảm giác trầm cảm.
Lựa chọn tập thể dục tốt cho Crohn
Nói chung, các bài tập tác động thấp như đi bộ và bơi lội là những lựa chọn tốt, đặc biệt nếu bạn bị viêm khớp, điều này ảnh hưởng tới 25% người mắc bệnh viêm loét đại tràng hoặc Crohn, theo CCFA. “Bệnh nhân bị thiếu máu hoặc viêm khớp không thể chạy bộ. Đối với họ, bơi lội, đạp xe và đi bộ ít gây chấn thương hơn cho các khớp xương, ”Sartor nói. Nếu vùng hậu môn của bạn bị mềm hoặc kích thích từ các triệu chứng của Crohn, các hoạt động như đạp xe hoặc cưỡi ngựa có thể không thoải mái. Nếu đó là trường hợp, bơi lội hoặc các hoạt động aerobic tác động thấp có thể là lựa chọn tốt hơn.
Bạn cũng có thể muốn thử sức mạnh đào tạo. Hãy hỏi bác sĩ của bạn xem các hoạt động này có tốt cho bạn không để xây dựng lại các cơ bị yếu đi do bệnh tật và thuốc.
An toàn và Phòng ngừa Tập thể dục
Trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Bạn cũng sẽ muốn bắt đầu chậm và xem các bài tập làm cho bạn cảm thấy như thế nào trước khi thử các hoạt động dữ dội hơn. Những lời khuyên này có thể giúp:
Biết khi nào nên tránh hoặc làm chậm hoạt động thể chất.
"Bạn phải phù hợp với mức độ hoạt động của bạn với bệnh và cảm nhận của bạn", Sartor nói. “Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn bị đau, đừng đẩy nó. ”Nếu bạn trải qua cơn bùng phát của Crohn hoặc gần đây đã ở trong bệnh viện, hãy cho phép thói quen của bạn bị gián đoạn và biết bạn sẽ quay trở lại khi bạn cảm thấy đỡ hơn. "Đặc biệt sau khi phẫu thuật bụng, bạn có thể dễ bị phát triển thoát vị," ông nói. Sửa đổi tập luyện của bạn nếu cần.
Việc gắng sức quá mức từ việc tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ hoặc nâng tạ nặng có thể dẫn đến tiêu chảy, đau bụng và đau cơ, hoặc buồn nôn. Uống nhiều nước.
Hydrat hóa đặc biệt quan trọng đối với những người bị bệnh Crohn, đặc biệt là những người có xu hướng bị tiêu chảy hoặc bị đái tháo đường. Tránh ăn một bữa ăn lớn trong ít nhất 3 giờ trước khi tập luyện.
Thay vào đó, hãy thử ăn những bữa nhỏ trong ngày để đảm bảo bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết. Bằng cách thực hiện một số biện pháp phòng ngừa và nhận hướng dẫn từ đội ngũ y tế của Crohn, bạn có thể tập thể dục vào lối sống của mình và giúp cải thiện các triệu chứng của Crohn.
Với báo cáo bổ sung của Madeline Vann, MPH
