Chúng ta đều biết tập thể dục và ăn uống lành mạnh tốt cho cơ thể, nhưng có bao nhiêu người nhận ra thái độ biết ơn cũng có thể cải thiện sức khỏe của chúng ta?
Không có nghi ngờ rằng tâm trí và cơ thể được kết nối, và liên kết này đặc biệt rõ ràng khi nói đến lòng biết ơn. "Nghiên cứu cho thấy những cá nhân biết ơn cuộc sống hàng ngày của họ thực sự báo cáo ít các triệu chứng sức khỏe liên quan đến căng thẳng, bao gồm đau đầu, dạ dày, đau ngực, đau nhức cơ bắp, và các vấn đề về cảm giác thèm ăn", Sheela Raja, và nhà tâm lý học lâm sàng tại trường Đại học Y khoa và Nha khoa tại Đại học Illinois ở Chicago.
Không chỉ vậy, các nhà nghiên cứu ở Anh đã nghiên cứu một nhóm sinh viên vào đầu và cuối học kỳ đầu tiên của họ ở đại học và thấy rằng những người thực hành lòng biết ơn kinh nghiệm ít căng thẳng và trầm cảm và hỗ trợ xã hội hơn. Kết quả tương tự cũng được tìm thấy bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Hofstra ở Hempstead, N.Y và Đại học California tại Davis - thanh thiếu niên, những người đã đếm các phước lành của họ báo cáo lạc quan và hài lòng hơn những người không có. Những người biết ơn cũng thường có nhiều nội dung hơn vì họ không dành nhiều thời gian so sánh bản thân với người khác, Raja nói.
Một thái độ biết ơn: Làm thế nào để nói lời cảm ơn
Bây giờ chúng ta có thể đánh giá cao tầm quan trọng của lòng biết ơn trong cuộc sống của chúng ta, làm thế nào chúng ta có thể làm cho nó xảy ra? Bước đầu tiên là hiểu rằng nó còn hơn cả lời cảm ơn vì điều gì đó tốt đẹp đã xảy ra với chúng ta hay ăn mừng lễ Tạ Ơn - đó là cách nhìn toàn bộ thế giới.
“Cảm giác biết ơn là điều tôi gọi là cảm kích , tự hỏi, và biết ơn về những gì đã xảy ra trong cuộc sống của chúng ta và những gì đang diễn ra, một dự đoán háo hức về những gì sắp xảy ra, ”Paula Langguth Ryan của Boulder, Colo, tác giả của Cảm ơn, Nghệ thuật nói của Tithing . "Nó hiện diện với những kỳ quan và niềm vui của cuộc sống như nó, không muốn nó khác biệt, và cảm giác hoàn thành xuất phát từ bên trong, từ nhìn thấy cái tốt - hoặc tiềm năng tốt - trong mọi tình huống."
Có nhiều cách chúng ta có thể làm để tăng yếu tố tri ân trong cuộc sống của mình. Dưới đây là một số ý tưởng để bắt đầu:
- Thực hành thiền, yoga hoặc cầu nguyện. Bất cứ điều gì làm tăng sự tập trung vào thời điểm hiện tại sẽ giúp tăng lòng biết ơn, Raja nói. Đừng nghĩ về những điều lớn lao - hãy biết ơn những sắc thái nhỏ và vẻ đẹp trong cuộc sống hàng ngày.
- Tái cấu trúc suy nghĩ của bạn. "Tôi khuyên các bạn nên làm những câu" Tôi rất biết ơn "hoặc" cảm ơn " cho mọi thứ diễn ra trong cuộc sống của họ, vì nó đưa họ vào thói quen không phán xét, ”Ryan nói. “Nhiều năm trước khi một người nào đó tôi thực sự quyết định ngừng hẹn hò với tôi, tối hôm đó, tôi đã tạo ra một danh sách biết ơn về 25 điều mà tôi rất biết ơn trong thời gian ngắn chúng tôi hẹn hò. Điều đó khiến tôi cảm thấy bị bỏ rơi và không xứng đáng và cảm thấy may mắn vì những điều mới mẻ mà tôi đã học về bản thân mình, những cách mới liên quan đến người khác, và những trải nghiệm mới mà tôi đã có trong thời gian đó. ”
- (hoặc bằng miệng) tạp chí biết ơn. Viết ra những gì bạn biết ơn, hoặc chia sẻ chúng với gia đình vào bữa tối. Bạn thậm chí có thể đơn giản nghĩ về chúng trước khi đi ngủ.
- Làm điều gì đó cho người khác. "Có bằng chứng rõ ràng giúp người khác thực sự giúp chúng tôi tập trung hơn vào các phước lành trong cuộc sống của chính mình", Raja nói. Làm một việc tốt, lớn hay nhỏ, và điều tốt có thể sẽ quay lại với bạn.
Cuối cùng là biết ơn hơn là một hành động cảm ơn ở đây và ở đó; đó là một triết lý có thể mở ra những khả năng vô tận. Bây giờ đó là điều cần biết ơn.
