Mục lục:
khi béo phì, khớp dạng thấp viêm khớp bệnh nhân Colleen Murphy, 30 tuổi, ren lên Asics của mình và chuẩn bị để chạy 10, 20, 50, hay 100 dặm, như tâm trạng.
trong khi mọi người có thể không nghĩ rằng “marathon ”Khi họ nghĩ về viêm khớp dạng thấp và tập thể dục, cuộc hành trình của Murphy để tập thể dục với bệnh viêm khớp dạng thấp đã dẫn cô đến một cuộc chạy đua dài 100 dặm. Cô ấy thấy rằng chạy và đào tạo chéo (cô ấy hàng và bơi cũng) giúp cô ấy quản lý cơn đau RA của mình tốt hơn nhiều so với hình dạng.
Tôi đã bị viêm khớp kể từ khi tôi còn là một đứa trẻ. Cuối cùng chúng tôi đã tìm ra nó là RA khoảng sáu năm trước, ”Murphy nói. Vào thời điểm đó, cô ấy nói rằng cô ấy nặng 270 pound. Tôi chưa bao giờ thực sự luyện tập hay làm gì cả. Tôi đã uống Celebrex hai lần một ngày, ”cô nhớ lại. Tại một thời điểm nhất định, cô đã có đủ. Cô bắt đầu giảm cân, giảm Celebrex xuống một lần một ngày, và sau đó, khi cô chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh và bắt đầu chạy, hãy uống thuốc hàng ngày hoàn toàn.
“Tôi kiểm soát triệu chứng bằng ibuprofen khi tôi bị bùng phát -up, ”Murphy nói. Các triệu chứng RA của cô chủ yếu ảnh hưởng đến bàn tay của cô - “chúng sẽ sưng lên đến mức tôi không thể sử dụng chúng”, cô nói - và đôi khi cả hông và mắt cá chân.
Những người bị viêm khớp dạng thấp (hay không) nghĩ một cuộc chạy marathon là ngoài tầm với, Murphy nói, "Nếu bạn đã nói với tôi trở lại sau đó rằng tôi sẽ một ngày chạy một 5K, tôi đã cười vào bạn."
Nhưng sau đó cô đã hoàn thành một đào tạo couch-to-5K chương trình và chạy 5K. Và sau đó là 10K. Và rồi bảy nửa marathon.
“Tôi bị mắc kẹt. Sau đó, tôi chạy marathon đầu tiên, cuộc đua marathon Philadelphia, vào tháng 11 năm 2011, ”cô nhớ lại. Kỷ lục cá nhân marathon của cô ấy là 3:31 và cô ấy đã đủ điều kiện tham gia cuộc thi Boston Marathon, một mục tiêu có uy tín cho các vận động viên marathon. Sau đó, cô đẩy bản thân mình xa hơn một chút, thấy rằng đường mòn chạy thực sự dễ dàng hơn trên các khớp xương của mình, và kết thúc cạnh tranh trong cuộc thi siêu tốc 100 dặm.
Viêm khớp dạng thấp Thể dục: Đi theo khoảng cách
Cho phép nhiều thời gian luyện tập là điều thiết yếu, theo bác sĩ thấp khớp Christie M. Bartels, MD, một bác sĩ thấp khớp tại khoa tại Đại học Y Wisconsin và Y tế công cộng ở Madison. “Bắt đầu với thời gian chạy ngắn hơn và cho phép lịch trình đào tạo kéo dài hơn”, Tiến sĩ Bartels khuyên dùng. Cũng giống như Murphy, Bartels đề nghị đào tạo chéo như là một cách để giảm áp lực liên tục trên các khớp xương của bạn.
Murphy sử dụng phương pháp Jeff Galloway, một cách tiếp cận cụ thể để chuẩn bị marathon. Cô đã dành nhiều thời gian cho mình - cả năm - để tập luyện cho cuộc chạy đua marathon đầu tiên của mình. Ngay cả bây giờ, với kinh nghiệm hoạt động của mình, cô vẫn có một cách tiếp cận có cấu trúc nhưng tha thứ để chuẩn bị cho một cuộc đua, sử dụng những tuần trước một cuộc đua để xây dựng khoảng cách của mình dần dần và sau đó cho phép một tuần ít nhất sau đó để xuống dốc một lần nữa. Và nếu cô ấy thức dậy cứng đờ và đau đớn hoặc thất vọng vào những buổi sáng mùa đông lạnh lẽo, cô ấy sẽ tự đào tạo, ít nhất là một phần trong ngày.
“Tôi tự nhủ, nếu tôi không cảm thấy nó ngay bây giờ, có lẽ tôi sẽ muộn hơn trong ngày, ”cô báo cáo. Thường thì cô thấy rằng vào cuối ngày, cô cảm thấy giống như đi xa hơn. Nhìn chung, cô ấy đã gặt hái được những lợi ích của việc tập thể dục với viêm khớp dạng thấp. “Tập thể dục giữ cho cơ bắp của tôi bị lỏng và nó giữ cho các khớp của tôi hoạt động. Tôi cảm thấy tốt hơn. Đôi khi bạn phải thay đổi kế hoạch của mình một chút để điều chỉnh cho cuộc sống của bạn, nhưng tôi chưa bao giờ cho phép nó ngăn tôi lại. ”
Marathon có phù hợp với bạn không?
Chẩn đoán viêm khớp dạng thấp chắc chắn không có để loại trừ bạn khỏi câu lạc bộ marathon. Nhưng bạn phải thông minh về việc nó phù hợp với bạn hay không. Tiến sĩ Bartels nói: “Nếu bạn có một căn bệnh thực sự được kiểm soát tốt và không có tiền sử dị dạng của bàn chân, mắt cá chân hoặc đầu gối, bạn có thể tập luyện”. Dùng thuốc điều trị viêm khớp dạng thấp cũng không ngăn bạn chạy xa, mặc dù điều quan trọng là phải nhớ sử dụng kem chống nắng, giữ ẩm, và cố hết sức để tránh nhiễm trùng, vì cả đường dài và thuốc RA đều có thể làm giảm khả năng miễn dịch của bạn.
Một khi bạn bắt đầu luyện tập và thi đấu, Bartels nói, “Hãy để nỗi đau là hướng dẫn của bạn.” Mặc dù các vận động viên cạnh tranh có một cái nhìn hơi hùng hồn, những người bị viêm khớp dạng thấp cần nghỉ ngơi khi họ cảm thấy đau hoặc sưng. Đó không phải là để nói rằng bạn nên giữ tập thể dục nhẹ nhàng và ít quan trọng. Đào tạo cho một cuộc chạy marathon có thể là một thách thức, và điều đó là tốt.
"Hoạt động mạnh mẽ của cường độ cao có thể được dung nạp tốt", chuyên gia y học thể thao Audrey Lynn Millar, PT, PhD, khoa vật lý trị liệu tại trường Khoa học sức khỏe của Đại học bang Winston-Salem ở Winston-Salem, NC, và phát ngôn viên của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ. Và, cô nói, nghiên cứu đã xác nhận những gì Murphy báo cáo, rằng tập thể dục cường độ cao có thể làm giảm triệu chứng. Tuy nhiên, giống như Bartels, cô chủ trương theo dõi cẩn thận các triệu chứng trong quá trình đào tạo, vì vậy bạn có thể xác định các mẫu sớm.
Trên tất cả, giữ an toàn trong đào tạo và cạnh tranh. Murphy, người viết blog về việc chạy ở Bee Fit, thích đi đường mòn với nhóm chạy theo đường mòn, nhưng nếu cô ấy chạy một mình, cô ấy tránh chạy vào ban đêm, mang bình xịt hạt tiêu và luôn cho gia đình biết nơi cô ấy chạy và khi cô ấy nên ở nhà.
Nếu bạn thậm chí còn là người nhỏ nhất bị cám dỗ để thử luyện tập cho một cuộc chạy marathon, hãy thử đi. “Đó là trải nghiệm của một đời. Tôi không biết bất kỳ vận động viên nào có RA, nhưng tôi ước có nhiều hơn thế, ”Murphy nói.
