Đau cổ không nhất thiết có nghĩa là bạn phải từ bỏ thói quen tập luyện của bạn. Bằng cách chọn các bài tập thể dục nhịp điệu có tác động thấp và thực hiện một loạt các bài tập cổ để kéo căng và tăng cường từng cơ cổ, bạn có thể giảm hoặc thậm chí loại bỏ cơn đau cổ trong khi giữ phần còn lại của cơ thể của bạn trong hình dạng tuyệt vời. An toàn Đầu tiên
Đau cổ mạn tính là đau cổ kéo dài hơn một vài tuần. Nếu bạn bị đau cổ mãn tính, bài tập cổ có thể là một phần quan trọng trong điều trị, nhưng trong một số trường hợp, đau cổ có thể là triệu chứng của một thứ gì đó nghiêm trọng hơn.
bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi. Nếu phần còn lại không làm giảm đau, bạn cần phải ngừng tập thể dục cổ và tìm kiếm sự chăm sóc y tế, "Barbara B. Boucher, một nhà vật lý trị liệu và giám đốc phục hồi chức năng và y học thể thao tại New England Musculoskeletal Institute khuyên. tại Trung tâm Sức khỏe Đại học Connecticut.
Đau cổ quá nghiêm trọng để cho phép bạn chạm vào cằm vào ngực là dấu hiệu khác cho thấy bạn cần gặp bác sĩ. Các điều kiện khác cần đánh giá của bác sĩ bao gồm:
Đau dữ dội sau khi chấn thương
- Đau bắn vào cánh tay hoặc vai
- Đau kèm theo yếu hoặc tê
- Một khi bạn đã được giải phóng mặt bằng cho bài tập cổ, bạn nên xem xét nhận được lời khuyên và hướng dẫn từ một nhà trị liệu vật lý. "Vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau và co thắt cơ cổ. Một bác sĩ vật lý trị liệu có thể thiết kế một chương trình tập thể dục cổ để giúp ngăn ngừa chấn thương tái phát", Boucher nói. loại bài tập aerobic bạn làm. Có rất nhiều bằng chứng cho thấy thể dục nhịp điệu thấp như bơi lội, đi xe đạp hoặc đi bộ có thể giúp tăng lưu lượng máu đến cơ cổ và giảm đau cổ. "Nếu bạn bị đau cổ mãn tính, hãy nhìn vào các hoạt động hiếu khí mà không gây căng thẳng và căng thẳng cho cơ cổ và lưng của bạn. Nước có thể là một phương tiện tuyệt vời, cho dù đó là bơi lội hoặc bài tập nước. Boucher
Cổ bài tập: Kéo dài và tăng cường cơ cổ
Mục đích của bài tập cổ là giảm đau bằng cách tăng lưu lượng máu đến cơ cổ, giảm co thắt bằng cách kéo giãn cơ cổ, và ngăn chặn căng thẳng hơn nữa trên cơ cổ của bạn bằng cách xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng. Dưới đây là các bài tập cụ thể có thể giúp:
Cuộn vai.
Đây là cách tốt để làm ấm và nới lỏng các cơ cổ của bạn. Hãy thư giãn cánh tay của bạn ở hai bên với đầu của bạn ở vị trí thẳng đứng. Nhẹ nhàng nhấc vai lên theo chuyển động tròn. Thư giãn giữa mỗi lần lặp lại; lặp lại 5 đến 10 lần.
- Cuộn đầu. Thả lỏng cánh tay của bạn một lần nữa ở hai bên và để đầu bạn cuộn tròn trong vòng tròn từ bên này sang bên kia. Bạn sẽ cảm thấy các cơ ở cổ kéo dài. Thư giãn giữa mỗi lần lặp lại; lặp lại 5 đến 10 lần
- Kéo căng cơ. Để đầu bạn nghiêng về một bên về phía vai và nhẹ nhàng áp dụng áp lực xuống bằng tay để kéo căng cơ. Giữ khoảng này trong khoảng sáu giây. Lặp lại ba lần cho mỗi bên. Bây giờ làm căng với đầu của bạn treo về phía trước, chạm vào cằm ngực, một lần nữa giữ trong khoảng sáu giây; lặp lại ba lần.
- Tăng cường cơ bắp. Giữ một tay chống lại một bên đầu và đẩy đầu vào tay bạn mà không để đầu di chuyển. Cảm thấy cơ cổ của bạn co lại và giữ trong 10 giây. Lặp lại bài tập này ba lần ở mỗi bên. Tiếp theo là tập thể dục đang nắm tay trước mặt bạn và ấn đầu vào tay bạn; lặp lại ba lần. Để tăng cường phần lưng của cơ cổ, hãy đứng dựa lưng vào tường và ấn đầu vào tường, giữ trong 10 giây; lặp lại ba lần.
- Kéo dài và tăng cường cơ bắp cổ của bạn và ở phù hợp với các bài tập aerobic an toàn là những cách tốt để giảm đau cổ. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước để đảm bảo bài tập cổ và thể dục nhịp điệu an toàn cho bạn, và hỏi về việc hướng dẫn của một nhà trị liệu vật lý để tối đa hóa kết quả.
