Khi bạn già đi, hoạt động tích cực là điều quan trọng. Thêm bài tập vào ngày của bạn có thể giúp kéo dài tuổi thọ của bạn. Theo nghiên cứu được công bố trên số ra tháng 9 năm 2012 của tạp chí tạp chí American Geriatric Society những người phụ nữ lớn tuổi có hoạt động thể lực lâu hơn so với phụ nữ không.
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, bảo vệ khả năng tâm thần, tăng cường xương và cơ bắp, giảm nguy cơ té ngã và phát triển các bệnh mãn tính như tiểu đường, và trong một số trường hợp, giảm các loại thuốc bạn có thể cần điều trị một số điều kiện nhất định. rằng mọi người tập thể dục 30 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần, tổng cộng khoảng 150 phút tập thể dục mỗi tuần, và kháng chiến hoặc rèn luyện sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần. Nghe có vẻ giống như một mệnh lệnh cao, nhưng có rất nhiều cách để đạt được nó.
“Mọi người từng nghĩ về tập thể dục như tim mạch mồ hôi, và những người già sợ hãi. Họ có ý tưởng tập thể dục khi tuổi tác của bạn thực sự nguy hiểm ”, Marcia Ory, tiến sĩ, MPH, một chuyên gia về lão hóa và hoạt động thể chất và giáo sư về y tế và khoa học sức khỏe cộng đồng tại Texas A & M School of Public Public Health in College Ga tàu. “Sự thật là nó hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn. Bạn không cần phải dành hàng giờ ở phòng tập thể dục - chỉ hoạt động thôi. ”
Tiến sĩ. Ory chỉ ra rằng, đối với nhiều người lớn tuổi, hy vọng ở độc lập và sống trong nhà của họ càng lâu càng tốt là một động lực mạnh mẽ cho việc tạo ra một chương trình tập thể dục. Những mục tiêu này có thể đạt được thông qua các hoạt động đơn giản hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ và sử dụng các dải kháng chiến. “Hoạt động thể lực bao gồm các hoạt động bền bỉ, rèn luyện sức khỏe, cân bằng và linh hoạt,” cô nói. “Nếu bạn muốn giữ sức khỏe và độc lập, hãy cố gắng tập luyện ít nhất một chút hầu như mỗi ngày.”
Hãy nhớ rằng nếu bạn không hoạt động tích cực, bạn nên thực hiện các bước em bé hướng tới mục tiêu quốc gia. Nếu bạn ra khỏi hình dạng, chỉ cần đi bộ từ nhà đến hộp thư và ngược lại là một mục tiêu khởi đầu tốt.
Hãy thử những lời khuyên này để chủ động hơn mỗi ngày:
Tối đa công việc của bạn.
- Làm sạch, làm vườn, và tất cả các công việc khác là các hoạt động thể chất. Tăng cường năng lượng bằng cách đặt âm nhạc yêu thích của bạn khi bạn thực hiện các hoạt động này. Mang một máy đếm bước đi.
- Sử dụng công cụ này để theo dõi các bước bạn thực hiện mỗi ngày. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về dinh dưỡng và hoạt động thể chất cho thấy rằng đối với người lớn tuổi muốn đầu tư vào sức khỏe, mục tiêu hợp lý nằm ở khoảng 7.000 đến 10.000 bước mỗi ngày (ít hơn nếu bạn gặp khó khăn tính di động). Một nửa giờ đi bộ sẽ cung cấp cho bạn khoảng 3.000 bước, hoặc 1.000 bước mỗi khoảng thời gian 10 phút. Sức mạnh đào tạo với TV. Thay vì ngồi trên chiếc ghế dài cho chương trình yêu thích của bạn, đứng lên và cho mình một tập luyện cánh tay bằng cách nâng tạ tay hoặc sử dụng các dải kháng. Hoặc đeo dây đeo mắt cá chân và nâng chân lên trong khi giữ ghế để cân bằng.
- Đậu xe ở khoảng cách xa. Khi chạy việc vặt, hãy đỗ xe ở phía cuối bãi đậu xe hoặc cách vài dãy nhà của bạn điểm đến để đi dạo.
- Chơi với những đứa cháu của bạn. Chọn những hoạt động bên ngoài bạn cảm thấy thoải mái và tập thể dục như một gia đình. Đưa cháu của bạn đi khám phá một công viên gần đó hoặc đi bộ qua khu phố lịch sử của thành phố bạn.
- Đi khiêu vũ. Khiêu vũ, khiêu vũ và khiêu vũ đều được tính là tập thể dục. Họ cũng mang lại lợi ích xã hội khi đi cùng với bạn bè, cũ và mới.
- Tham gia lớp học. Ory nói rằng ngày càng nhiều trung tâm cộng đồng, bao gồm thư viện, nhà thờ, trung tâm cao cấp, YMCA và các trung tâm giải trí cộng đồng , cung cấp các lớp tập thể dục dành riêng cho người lớn tuổi.
- Hãy dắt chó đi. Chó của bạn, hoặc chó của một người bạn hoặc người thân, có thể là một động lực tuyệt vời để đi dạo.
- Xuống nước. Đi đến một hồ bơi gần đó hoặc cơ thể an toàn của nước và nhấn chìm cho tập luyện của bạn. Tập thể dục dưới nước là một dạng hoạt động nhẹ nhàng đặc biệt nếu bạn bị đau khớp.
- Có đôi giày tốt. Có lẽ phần thiết bị quan trọng nhất đối với bất kỳ ai tập thể dục trên cạn là một đôi giày vừa vặn và cung cấp cho bạn với sự hỗ trợ chân tốt.
- Theo dõi thành công của bạn. Mỗi ngày bạn có nhiều hoạt động thể chất hơn, hãy theo dõi những gì bạn đã làm. Bao gồm tất cả số phút dành cho công việc hàng ngày của bạn như công việc nhà và việc vặt.
- Nếu bạn cần trợ giúp tìm ra hoạt động nào phù hợp nhất với bạn, hãy thử cơ sở dữ liệu tương tác quốc gia này: //www.easyforyou.info/ Anyone có thể hoạt động ở mọi lứa tuổi với hoạt động phù hợp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có thắc mắc về việc liệu bạn đã sẵn sàng hoạt động tích cực hay chưa hoặc xem liệu có một số hình thức tập thể dục nào đó mà bạn nên tránh hay không.
