Tập thể dục dễ dàng Các triệu chứng IBS - Trung tâm IBS - EverydayHealth.com

Tập thể dục có thể giúp nhiều bệnh, bao gồm hội chứng ruột kích thích (IBS). Trong khi tập thể dục không phải là cách chữa trị cho IBS, nó có thể tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng, và giúp đỡ các vấn đề tiêu hóa như táo bón, xảy ra thường gặp ở những người có IBS.

IBS và Tập thể dục: Làm thế nào bạn hưởng lợi

Thông qua lối sống lành mạnh thường là một trong những bước đầu tiên trong điều trị IBS. Tập thể dục có thể là một phần quan trọng của sự thay đổi đó. "Tập thể dục như là một phần của chế độ điều chỉnh hành vi là tốt cho IBS. Giữ cho phù hợp là quan trọng. Bệnh nhân có IBS có xu hướng ít hoạt động hơn, và tập thể dục tổng thể là tốt", Norman Gilinsky, MD, một gastroenterologist và phó giáo sư tại khoa y học nội bộ tại Đại học Cincinnati ở Ohio.

Tập thể dục có thể giúp những người sống với IBS đối phó tốt hơn với các yếu tố kích thích và cảm xúc về thể chất và thể chất của IBS. "Nói chung, nó cải thiện sức khỏe, và bất kỳ chiến lược cải thiện sức khỏe tổng thể sẽ cải thiện tổng thể của các triệu chứng IBS", Tiến sĩ Gilinsky nói. Tập thể dục "cũng giúp kiểm soát căng thẳng."

Căng thẳng là một kích hoạt nổi tiếng cho các triệu chứng IBS. Thần kinh ở đại tràng kiểm soát các cơn co thắt của các cơ quan đại tràng để giữ cho mọi thứ chuyển động. Tuy nhiên, trong những lúc căng thẳng, những dây thần kinh này có thể gây đau bụng. Những người bị IBS nhạy cảm hơn với các triệu chứng đau bụng do căng thẳng, do đó, việc giảm căng thẳng là một phần quan trọng trong việc quản lý các triệu chứng IBS.

Đối với bệnh nhân IBS thường xuyên bị táo bón, tập thể dục mang lại lợi ích bổ sung. Ngoài việc cải thiện mức độ thể lực tổng thể của bạn và giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn, tập thể dục đã được chứng minh là giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động bình thường và thậm chí có thể làm giảm sự xuất hiện của táo bón. bệnh nhân thực hiện bài tập vừa phải trong 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, báo cáo rằng các triệu chứng táo bón của họ đã được cải thiện đáng kể so với nhóm không tham gia vào chương trình tập luyện

IBS và Tập thể dục: Các tùy chọn tập thể dục và thư giãn

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về chương trình tập luyện nào có thể tốt nhất cho bạn. Bác sĩ có thể đề nghị một trong những điều sau đây để giúp bạn khỏe mạnh, giảm căng thẳng, và giữ cho các triệu chứng IBS của bạn ở chế độ:

Tập thể dục tim mạch:

• Các bài tập aerobic, như đi xe đạp hoặc đi bộ, cải thiện sức khỏe và thể lực tổng thể của bạn và Các bài tập thở:
• Bằng cách hít thở sâu từ bụng để hít càng nhiều không khí vào phổi, bạn có thể tăng lượng oxy bạn hít vào, điều này khiến cho bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn. Yoga:
• Có rất nhiều loại yoga khác nhau, nhưng tất cả đều liên quan đến việc thở với tư thế tĩnh và di chuyển. Để đạt được lợi ích thư giãn tối đa, hãy tìm các lớp học yoga đề cập đến các từ "nhẹ nhàng" hoặc "giảm stress" hoặc tìm kiếm các lớp mới bắt đầu. Nếu bạn muốn tập trung nhiều hơn vào thể lực, bạn có thể muốn chuyển sang các lớp học với những tư thế mạnh hơn, khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với kỹ thuật. Tai chi:
• Đây là bài tập “tâm trí” bắt đầu như một môn võ nghệ thuật ở Trung Quốc. Trong tai chi, bạn di chuyển chậm trong khi hít thở sâu và thiền định. Người tập Thái Cực Quyền nói điều đó giúp hệ thống tiêu hóa của họ hoạt động tốt hơn và khiến họ cảm thấy bình tĩnh và ý thức hơn. Thiền:
• Có nhiều loại bài tập thiền, nhưng trong tất cả, bạn ngồi thoải mái và tập trung Chú ý vào một thứ, chẳng hạn như âm thanh cụ thể hoặc hơi thở của bạn IBS và Tập thể dục: Một thói quen hiệu quả hơn

Khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục, thư giãn hoặc cả hai, bạn sẽ muốn đảm bảo lợi ích tối đa từ nó. Hãy thử những lời khuyên này cho một chương trình tập thể dục hiệu quả hơn và thú vị hơn:

Tập thể dục cùng một lúc mỗi ngày, và chọn thời gian dễ dàng để bạn dính vào.

• Tránh tập thể dục trong vòng một giờ trước hoặc sau khi ăn.
• Tập thể dục khi bạn tỉnh táo, thay vì khi bạn buồn ngủ.
• Chọn một bài tập mà bạn thích và phù hợp với lối sống của bạn.
• Ăn uống lành mạnh và tập thể dục rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Nếu bạn có IBS, bạn có nhiều lý do để duy trì hoạt động: Tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và có thể ngăn ngừa táo bón.

Nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào một cho bạn.