Tôi thấy rằng mọi người thường làm việc quá nhiều về những điều sai trái khi nói đến quản lý cân nặng. hiển nhiên trong mùa lễ. Những gì chúng ta ăn là quan trọng, nhưng lý do đằng sau lý do tại sao chúng ta ăn quá nhiều cũng quan trọng. Chúng tôi không thể thay đổi những gì chúng tôi đang ăn mà không thay đổi lý do đầu tiên.
Mọi người mắc phải những sai lầm tương tự lặp đi lặp lại và thậm chí không nhận ra nó. Họ đổ lỗi cho thức ăn vì sao họ không thành công hay ý chí riêng của họ. Nó không phải của hai người đó. Đó là một quá trình suy nghĩ hay cái mà tôi gọi là “tiếng ồn” trong đầu, dẫn đến một con đường tăng cân trong những ngày lễ, hoặc cả năm cho vấn đề đó.
“Tôi sẽ không ăn trưa hôm nay vì tôi tôi sẽ tổ chức một bữa tiệc tối nay. ”Tôi nghe những câu như thế này mọi lúc. Bỏ bữa trưa sẽ chỉ làm cho bạn đói hơn khi bạn ở bữa tiệc. Bạn sẽ ăn nhiều hơn tại bữa tiệc, nơi mà bạn có nhiều khả năng sẽ phải đối mặt với sự hấp dẫn, các loại thực phẩm giàu calo hơn, các loại thực phẩm chính xác mà một người cố gắng giảm cân là tránh. Lý thuyết đằng sau bữa ăn trưa bỏ qua là bạn sẽ tiết kiệm calo từ bữa ăn trưa để tách ra được thực hiện tại bữa tiệc "sẽ không thêm" hoặc "sẽ không thực sự quan trọng." Bạn có thể hợp lý hóa nó bằng cách nói với chính mình, "Đó là OK mà tôi ăn quá nhiều cuộn trứng nhỏ và lợn trong chăn. Hôm nay tôi không ăn trưa. ”
Sai! Bởi không ăn trước đó, bạn ăn nhiều calo hơn ở bữa tiệc hơn bạn sẽ có nếu bạn đã ăn một bữa ăn trưa hợp lý, một bữa ăn nhẹ, và sau đó thực hiện lựa chọn khôn ngoan tại bữa tiệc. Nếu chúng ta lắng nghe cơn đói của chúng ta và đáp ứng nó một cách thích hợp, chúng ta có thể đưa ra những lựa chọn phù hợp với mục tiêu của chúng ta.
Tâm lý tất cả hay không là một trong những thủ phạm tồi tệ nhất của việc tăng cân trong mùa lễ. Không ai tăng cân bằng cách thưởng thức các món ăn yêu thích của họ trong một bữa ăn ngày lễ. Đây là loại thực phẩm ăn nhiều calo nhất quán trong sáu tuần giữa Lễ Tạ Ơn và Năm Mới đóng gói trên cân Anh. Tôi nghe lỏm mọi người mọi lúc nói về quyết tâm giảm cân của năm mới của họ, và nó có xu hướng là trong khi họ đang lấy một thứ ba giúp món tráng miệng vào cuối một bữa ăn đã quá say mê. Có thời hạn ngày đầu năm mới một cách kỳ diệu biến mọi người thành những kẻ điên cuồng chết đói. Họ cần phải có được tất cả trong bây giờ bởi vì trong một vài tuần họ sẽ không được "cho phép" để ăn bất kỳ của nó … một lần nữa.
Không có lý do để từ bỏ mục tiêu quản lý trọng lượng của bạn chỉ vì nó là ngay Lê. Nó là hoàn toàn thực tế để theo dõi và thưởng thức các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Mọi người có xu hướng muốn đổ lỗi cho thực phẩm vì lý do họ tăng cân khi đó là thói quen của họ gây tăng cân. Nói với chính mình bạn cần phải ăn uống hoàn hảo để giảm cân dẫn bạn xuống con đường thói quen hành vi ăn quá nhiều. Có ai giảm cân bằng cách có một bữa ăn giảm cân thích hợp không? Tất nhiên là không. Do đó, ngược lại cũng đúng. Đó là lặp đi lặp lại các hành vi sẽ dẫn đến một kết quả tích cực hoặc tiêu cực.
Healthy Holiday Ăn Mẹo:
- Đừng bỏ bữa ăn : Các bên luôn có một số loại thực phẩm giàu calo hấp dẫn, và có thể không có những lựa chọn tốt nhất có sẵn cho bạn. Hãy cố gắng nhớ rằng bạn không thể kiểm soát được môi trường của mình, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với môi trường của mình. Bạn là người mạnh nhất khi bạn được nuôi dưỡng và thỏa mãn. Nếu bạn đang đói, bạn có nhiều khả năng để làm cho sự lựa chọn nghèo.
- Quản lý splurges của bạn : Cho phép mình ăn. Nhưng ăn các loại thực phẩm bạn hoàn toàn thích mà bạn chỉ ăn trong những ngày nghỉ. Nếu có một điều trị đặc biệt có sẵn cho bạn quanh năm, hãy bỏ qua nó. Bạn sẽ có một cơ hội khác để ăn nó khi không có nhiều cám dỗ khác xung quanh.
- Làm hỏng sự thèm ăn của bạn: Ngay trước khi bạn rời khỏi nhà, có một món ăn nhẹ cân bằng. Một cái gì đó với protein và carbohydrate là tốt nhất. Tôi thường có sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo với một số quả mọng trong đó. Điều này cho phép tôi nắm quyền kiểm soát khi tôi tham gia các cuộc tụ họp trong kỳ nghỉ để tôi có thể phân biệt đối xử hơn khi nói đến những loại thực phẩm tôi sẽ chia nhỏ.
- Chọn protein nạc: Protein giúp bạn hài lòng và giữ cho bạn hài lòng lâu hơn. Bằng cách chọn các protein nạc, bạn giảm khả năng ăn quá nhiều thức ăn giàu chất béo và có hàm lượng calo cao. Điều này sẽ đặc biệt quan trọng khi món tráng miệng được phục vụ. Protein lean bao gồm thịt gia cầm không da, cá, lòng trắng trứng, phô mai cottage và động vật có vỏ.
- Chọn rau mà không có nhiều chất béo bổ sung: Rau bina kem, khoai tây lơ và chip zucchini có nhiều chất béo hơn là rau. Chọn các loại rau được chuẩn bị đơn giản và lấp đầy chúng, vì chúng có lượng calo ít nhất.
- Carbs là OK: Bạn có thể ăn món tinh bột hoặc carbohydrate yêu thích của mình, chỉ cần đảm bảo bạn ăn một phần và cố gắng thêm nó vào đĩa của bạn cuối cùng. Bằng cách đó sẽ không có nhiều chỗ để lạm dụng nó.
Lauren Cohen là một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng với thực hành riêng của cô ở Englewood, N.J. Cô cung cấp tư vấn trực tiếp cho những người muốn giảm cân. giảm cholesterol, hoặc kiểm soát bệnh tim và rối loạn tiêu hóa.
