Sức khỏe hàng ngày: Nếu bạn có thể đề nghị chỉ một bước mọi người có thể làm mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch của họ, nó sẽ là gì được? Ngược lại, một điều gì bạn sẽ nói với mọi người ngừng làm điều đó sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch của họ?
Người hút thuốc - ngừng hút thuốc ! Và cho tất cả những người còn lại, hãy ngừng ăn, đặc biệt là ở những nơi ăn nhanh. Nấu bữa tối tại nhà bằng cách sử dụng sản phẩm tươi sống, cá, thịt gia cầm hữu cơ và thịt nạc. Hãy thử nó trong một vài tuần, và tôi đảm bảo bạn sẽ ngạc nhiên với việc giảm cân và cảm thấy tốt hơn bao nhiêu.
Bắt đầu tăng hoạt động thể chất của bạn - hãy đi bộ! Tập thể dục làm giảm kích thích tố căng thẳng, và giảm căng thẳng luôn tốt cho tim của bạn. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có lợi cho tim của bạn theo nhiều cách: Nó làm giảm lượng adrenaline tuần hoàn trong cơ thể bạn và làm giãn mạch máu, dẫn đến nhịp tim chậm hơn và hạ huyết áp. Việc rèn luyện sức đề kháng cũng làm giảm huyết áp, thay đổi chất béo thành cơ và tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.
Ngừng hút thuốc! Nếu bạn hút thuốc, đó là điều tốt nhất duy nhất bạn có thể làm cho chính mình. Vô số nghiên cứu liên kết hút thuốc lá với bệnh tim mạch vành, dẫn đến đau tim. Nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch của người hút thuốc lá cao gấp hai đến ba lần so với người không hút thuốc.
Cắt ra, hoặc ít nhất là cắt giảm tất cả những thức ăn nhanh có chất béo cao đó. Các loại thực phẩm như khoai tây chiên, gà rán và cá chiên rất giàu chất béo bão hòa và trans. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong bơ, mỡ lợn, kem và thịt, và ăn các loại thực phẩm có chứa các chất béo này làm tăng nồng độ cholesterol LDL (có hại) và nguy cơ mắc bệnh tim.
Theo dõi các kích thước phần của bạn - ở tuổi “siêu kích cỡ tôi ”không có gì lạ khi nhiều người có vấn đề về cân nặng. Đừng lo lắng! Bạn sẽ không phải lug xung quanh các ly đo lường vì bạn luôn có sẵn hướng dẫn cho bao nhiêu để ăn: Đó là lòng bàn tay của bạn! Đó là khoảng kích thước của một phần 3-ounce thịt hoặc cá, và 3 ounce làm cho một phục vụ. Đối với rau, bạn thường có thể cầm một cốc trong tay, bằng một phần hoặc phân phối. Một phần của protein, cùng với một tách rau, cộng với kích thước tương tự phục vụ các loại ngũ cốc làm cho một bữa ăn! Theo dõi nó với một ít trái cây như món tráng miệng.
Tìm hiểu xem thực phẩm nào là loại trái tim khỏe mạnh nhất.
Bệnh tim vẫn là nhất của chúng ta bệnh có thể phòng ngừa được. Chúng ta có thể tự giúp mình. Cho đến nay, bước quan trọng nhất trong việc ngăn ngừa bệnh tim là hình thành một chiến lược hàng ngày kết hợp thời gian bảo vệ để tập thể dục. Ngược lại, điều lành mạnh nhất để ngừng làm là giải quyết những gì bạn bị viêm nhất: Nếu bạn hút thuốc, hãy dừng lại; nếu bạn ít vận động, hãy di chuyển; nếu bạn quá căng thẳng, hãy tìm kiếm sự cân bằng.
Một điều phải là tập thể dục. Tập thể dục cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách cải thiện cholesterol của cơ thể, hạ huyết áp và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp kiểm soát cân nặng. Ngoài ra còn có bằng chứng rằng tập thể dục cải thiện sức khỏe của não, sức khỏe của xương, tâm trạng, và khả năng chống lại cảm lạnh, cũng như giảm nguy cơ ung thư. Ngay cả một số lượng khiêm tốn của tập thể dục có thể giúp đỡ, và nó không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.
Một điều mà tôi sẽ nói với mọi người là tránh xem nhiều hơn hơn hai giờ TV mỗi ngày. Một nghiên cứu gần đây, trên thực tế, đã liên kết xem TV với bệnh tim.
