Những gì cần đóng gói trong túi thể dục của bạn khi tập thể dục với bệnh tiểu đường |

Đảm bảo túi đựng đồ thể thao của bạn được thả đầy đủ trước khi tập luyện có thể làm giảm nguy cơ chuyển đường huyết nguy hiểm.Shutterstock

Tập thể dục có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn mức độ, vì vậy bạn phải hiển thị lên phòng tập thể dục chuẩn bị. Nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn; Làm việc ra là một phần quan trọng trong quản lý bệnh tiểu đường.

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến cáo nên tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến 30 phút năm ngày một lần, cũng như một số loại tập luyện sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ hoặc thực hiện cơ thể trọng lượng di chuyển, hai lần một tuần. Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 12 năm 2016 trên tạp chí Diabetologia , 150 phút tập luyện cường độ vừa phải mỗi tuần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên 26%. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng càng có nhiều người di chuyển, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường càng thấp.

Nhưng trước khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn sẽ muốn thực hiện một số biện pháp phòng ngừa. Đầu tiên, nếu bạn mới tập thể dục hoặc không tập thể dục trong một thời gian, bạn có thể muốn đến gặp bác sĩ của bạn để có được điều đó, gợi ý Brittany Poulson, RDN, CDE, người sáng lập Dinh dưỡng Sự lựa chọn của bạn ở Granstville, Utah. > Bạn nên giữ một ID y tế khi đi đến phòng tập thể dục và giới thiệu bản thân với những người ở quầy lễ tân. Hãy cho họ biết bạn có bệnh tiểu đường và cung cấp cho họ số điện thoại liên lạc khẩn cấp của bạn, chỉ trong trường hợp.

Ngoài ra, đây là năm thứ cần lưu trữ trong túi tập thể dục của bạn để mỗi phiên mồ hôi là an toàn:

1 . Máy đo lượng đường trong máu để đảm bảo mức độ ở trong phạm vi an toàn

Điều quan trọng là kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi tập thể dục, vì vậy luôn luôn giữ đồng hồ đo đường huyết trong túi của bạn, Donna Webb, RD, CDE, với Fit4D, có trụ sở tại Springfield, Missouri. Những thiết bị này có thể giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng đường trong máu và hỗ trợ nhóm y tế kê đơn thuốc trị tiểu đường.

Theo Hội đồng Thể dục Mỹ, bạn muốn lượng đường trong máu lớn hơn 100 miligram mỗi deciliter (mg / dL) và ở mức hoặc nhỏ hơn 250 mg / dL nếu có hiện tượng ketosis, hoặc 300 mg / dL không có ketosis. (Ketosis xảy ra khi cơ thể không có đủ lượng đường để đốt cháy, do đó thay vì đốt cháy chất béo, do đó tạo ra các axit gọi là xeton có mức độ cao trong cơ thể. Ketosis là một quá trình trao đổi chất tự nhiên.)

Poulson nói.

2, một phạm vi tốt trước khi tập thể dục có thể giúp ngăn chặn một sự cố xảy ra trong quá trình tập luyện của bạn. Glucose viên nén để giúp chính xác và ổn định lượng đường trong máu thấp

Bạn nên luôn luôn được chuẩn bị cho lượng đường trong máu thấp, hoặc hạ đường huyết, vì vậy hãy chắc chắn để stash glucose viên trong túi của bạn, đặc biệt là nếu bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình tập thể dục, Webb nói

Đây thường là mối lo ngại lớn hơn đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1, nhưng điều quan trọng là phải sẵn sàng cho lượng đường trong máu thấp nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2 và đang dùng insulin hoặc thuốc khác, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. > 3. Đồ ăn nhẹ để cân bằng lượng đường trong máu và giữ năng lượng

Ngoài viên nén glucose, quăng trong một vài đồ ăn nhẹ tập thể dục thân thiện với bệnh tiểu đường sẽ giúp bạn chống lại lượng đường trong máu thấp trước hoặc trong khi tập luyện. Nếu mức độ của bạn dưới 100 mg / dL trước khi bạn khởi động, Poulson khuyên bạn nên ăn gì đó với khoảng 15 gram carbohydrate, chẳng hạn như một nửa bánh sandwich bơ đậu phộng (tiền thưởng lớn: không cần dùng lạnh!). Poulson nói với các loại carbs có tác dụng nhanh, như một gói nho khô hoặc bánh gạo nhỏ, là lựa chọn tốt nếu bạn đang trải qua lượng đường trong máu thấp trong quá trình tập luyện của bạn. Poulson nói: "Mọi người cần được giữ nước khi tập thể dục, nhưng những người mắc bệnh tiểu đường cần chú ý nhiều hơn đến bước này vì mất nước có thể gây ra lượng đường trong máu cao, hoặc tăng đường huyết."

Nước là đặt cược tốt nhất của bạn trong một buổi luyện tập cường độ thấp, vì đồ uống thể thao thỉnh thoảng được nạp với đường - có hơn 20 g trong một khẩu phần 12 ounce (oz) của Gatorade! Thức uống thể thao cũng có xu hướng có nhiều natri và kali, có thể gây rối loạn với bất kỳ huyết áp hoặc thuốc tim nào mà bạn có thể sử dụng, Webb nói.

Đừng loại trừ hoàn toàn đồ uống thể thao. Chỉ cần lưu chúng để tập luyện lâu dài hơn một giờ. Trong những trường hợp đó, Poulson khuyên nên uống từ 4 đến 8 oz thức uống thể thao sau mỗi 15 đến 20 phút để giúp bổ sung chất điện giải và cung cấp carbohydrate giúp giữ cho lượng đường trong máu không giảm quá thấp. Giày dép thích hợp để bảo vệ chân, đặc biệt nếu bạn bị bệnh thần kinh

Bệnh tiểu đường có thể làm tăng nguy cơ bị các vấn đề về chân do bệnh thần kinh, hoặc tổn thương thần kinh, vì vậy điều quan trọng là phải chú ý đến giày thể dục của bạn. Nếu bạn không có bất kỳ vấn đề với bàn chân của bạn và có kiểm soát đường huyết tốt, chọn một cặp đó không phải là quá lỏng lẻo hoặc quá chặt chẽ và bạn nên tốt để đi, Poulson nói.

Nhưng nếu bạn có vấn đề về chân hoặc có nguy cơ phát triển chúng, hãy truy cập podiatrist của bạn để chèn dụng cụ chỉnh hình và mua một đôi giày rộng và đủ sâu để phù hợp với chúng, Poulson nói. Cô cũng khuyên bạn nên tìm giày với các vật liệu thoáng khí trên đệm và đệm bảo vệ để bạn không bị phồng rộp hoặc vết cắt.