Buổi sáng là một trong những thời điểm khó khăn hơn trong ngày đối với nhiều người sống với trầm cảm, nhưng thường xuyên có thể giúp bạn.
Britt Reints, tác giả của Hướng dẫn về hạnh phúc theo đuổi hạnh phúc của An Amateur, đã sống với trầm cảm từ năm 2007 và nói rằng tự chăm sóc là một phần quan trọng trong việc quản lý nó. Tuy nhiên, việc chăm sóc bản thân có thể khó khăn đối với những người bị trầm cảm.
"Điều tốt về thói quen buổi sáng là bạn đảm bảo bạn tự chăm sóc bản thân trước ngày đi trước bạn", Reints nói. có thể hưởng lợi từ thói quen buổi sáng, cho dù bạn có trầm cảm hay không, Renee Garfinkel, tiến sĩ, một nhà tâm lý học hành nghề tư nhân ở Washington, DC, cho biết khi bạn sống với trầm cảm, việc thiết lập thói quen buổi sáng có thể cần phải có ý thức hơn lựa chọn. Trầm cảm có thể khiến bạn tự hỏi tại sao bạn nên bận tâm ra khỏi giường. Có thói quen cảm thấy tự động có thể cho bạn ít thời gian hơn để sống trong suy nghĩ đó.
Tại sao buổi sáng lại quá khó khăn khi bạn chán nản
Đó là điều điển hình cho những người bị trầm cảm khó có thể ra khỏi giường trong buổi sáng. Một lý do cho điều đó là sinh học, Tiến sĩ Garfinkel nói.
Một số loại trầm cảm liên quan đến nhịp sinh học (hoặc “đồng hồ cơ thể”), có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Đó là lý do tại sao một số người có thể ngủ quá nhiều hoặc bị mất ngủ. Các triệu chứng trầm cảm cũng bao gồm thiếu năng lượng và động lực. Và cuộc sống với trầm cảm có thể có nghĩa là bạn bị ảnh hưởng tiêu cực ngay khi thức dậy.
"Những triệu chứng này thường vào lúc tồi tệ nhất vào buổi sáng," Garfinkel nói.
Tác động của thói quen buổi sáng
Reints có một sự tái phát của bệnh trầm cảm sau khi thành công được vào thuốc trầm cảm trong hai năm. Đột nhiên, cô không thể động viên mình ra khỏi giường trong bốn ngày, và cô có các triệu chứng thể chất khác. "Tôi không biết chuyện gì đã xảy ra vì tôi đã uống thuốc chống trầm cảm", cô nói.
Một bác sĩ cuối cùng cô đã giúp cô nhận ra rằng, đối với cô, nó còn hơn cả thuốc có thể ảnh hưởng đến sự quản lý trầm cảm của cô. . Một yếu tố đóng góp mạnh mẽ là chế độ ăn uống của cô ấy. Cô nhận ra cô cảm thấy tốt hơn nhiều khi cô không ăn nhiều carbohydrate. Một yếu tố khác là có thói quen buổi sáng thường xuyên. Đứng dậy, tắm vòi sen, và mặc quần áo có ảnh hưởng rất lớn đến cảm giác của cô ấy. Cô ấy hiểu rằng ngày đầu tiên sẽ rất khó khăn, nhưng gắn bó với một thói quen sẽ khiến cô ấy càng dễ dàng hơn.
Reints bắt đầu với những công việc buổi sáng dễ dàng hơn trước tiên, biết rằng họ ít động lực hơn trong khi để đủ năng lượng để làm gì tiếp theo trong danh sách. Ý nghĩ làm mọi thứ cùng một lúc - mặc quần áo, tắm, làm tóc - cảm thấy khó khăn, nên cô học cách tập trung vào một thứ tại một thời điểm.
Hôm nay, thói quen buổi sáng của cô bao gồm:
Năm phút kéo dài ngay khi cô ra khỏi giường. “Đó là thứ gì đó nhỏ bé và không áp đảo,” cô nói, và nó mang lại năng lượng cho cô.
- Thức dậy những đứa trẻ của mình và giúp họ sẵn sàng.
- Tắm và mặc quần áo.
- Nói chuyện với mẹ cô qua điện thoại. Một phần động lực của cô để có được những công việc trước đó được thực hiện vào buổi sáng là vì vậy cô sẽ có đủ thời gian cho một cuộc nói chuyện nửa giờ với mẹ cô, những người sống trong một múi giờ khác. Họ đã phát hiện ra rằng buổi sáng sớm là thời điểm tốt nhất để họ nói chuyện, và việc kết nối hàng ngày đó là một phần quan trọng giúp cô ấy chống lại trầm cảm.
- Ăn sáng và uống cà phê. Cô ấy có hai quả trứng thay vì một bữa ăn nặng.
- Dùng thuốc trầm cảm. Dùng thuốc chống trầm cảm vào đầu mỗi ngày là một trong những khía cạnh quan trọng nhất trong thói quen buổi sáng của cô ấy.
- Mười lăm phút thiền khi con của cô ấy đang đi học.
- Thói quen của Reints giúp cô ấy có được mọi thứ tại chỗ để cô ấy có thể ngồi xuống và làm việc trong ba giờ vào buổi sáng, giúp cô ấy đi đúng hướng.
Garfinkel đồng ý rằng thực hiện thói quen buổi sáng của bạn từng bước một tiến về phía trước. Một ý kiến hay là làm những gì bạn có thể làm vào đêm hôm trước, chẳng hạn như đặt quần áo của bạn hoặc đặt bàn chải đánh răng và khăn tắm lên bồn rửa chén. "Bạn đã thiết lập một ý định vào ban đêm rằng đây là những gì bạn sẽ làm vào buổi sáng," cô nói.
Ở trên khóa học
Reints thừa nhận rằng một số buổi sáng cô có thể bị phân tâm và đi ngay để kiểm tra email của cô thay vì theo thói quen điển hình của cô. Khi điều này xảy ra, buổi sáng đã trốn thoát cô ấy mà không ăn sáng hoặc làm những gì cô ấy muốn làm. Cô cũng nói rằng cô không theo thói quen như vậy vào cuối tuần và thừa nhận rằng cô không bao giờ làm việc hiệu quả như những ngày trong tuần.
Không theo thói quen buổi sáng của cô ấy sẽ không khiến cô ấy trở nên trầm cảm, Reints nói, nhưng nó giúp cô ấy sống tối ưu hơn. Nếu cô ấy không theo dõi nó, cô ấy sẽ đi làm và có thể bắt đầu cảm thấy bị choáng ngợp. Khi điều đó xảy ra, cô ấy có nguy cơ cảm thấy chán nản hơn.
Tất nhiên, điều quan trọng nhất bạn có thể làm nếu bạn chán nản là tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Một khi bạn đang được điều trị, việc thiết lập thói quen buổi sáng để giúp kiểm soát chứng trầm cảm là một ý tưởng hay, và bác sĩ của bạn sẽ có những gợi ý để giúp nó tối ưu cho bạn và tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn. vẫn học cách làm. “Nó luôn luôn phát triển,” cô nói. Duy trì thói quen buổi sáng thường xuyên chỉ là một cách cô ấy cam kết quản lý cuộc sống với điều kiện.
