Nếu bạn đang cố gắng để có được hình dạng hàng đầu, đừng giảm các lợi ích của lựa chọn thay thế cho thói quen tập thể dục tiêu chuẩn của bạn, chẳng hạn như yoga , Thái Cực Quyền và Pilates. Pete McCall, MS, một nhà sinh lý học tập thể dục với Hội đồng tập thể dục Mỹ (ACE) và một huấn luyện viên cá nhân nói: “Có một xu hướng hướng đến việc tập hợp các thói quen tập thể dục thay thế với các hình thức tập luyện truyền thống hơn. Luyện tập thể dục như yoga và thái cực thúc đẩy sự linh hoạt và cân bằng, hai thành phần thể dục quan trọng mà đàn ông thường bỏ qua.
Bài tập thay thế: Yoga
Hãy suy nghĩ yoga quá êm dịu hay New Age-y cho đàn ông thực sự? Nghĩ lại. McCall nói: “Đàn ông có rất nhiều thứ để đạt được từ yoga.
Trong một nghiên cứu do ACE tài trợ, những người tham gia Hatha yoga (một hình thức yoga thân thiện với người mới bắt đầu) đã thực hiện thêm sáu lần push-up và 14 bài tập nữa curl-up hơn những người tập luyện không tập yoga sau tám tuần tập yoga trong 55 phút ba lần một tuần.
Yoga cũng có thể tăng cường sức chịu đựng. "Yoga dạy sâu, kiểm soát hơi thở, giúp phân phối oxy khắp cơ thể và tăng năng lượng," McCall nói. Yoga thậm chí có thể giúp tập luyện sức mạnh như cử tạ, đòi hỏi sự linh hoạt cho lợi ích tối đa. Hầu hết các lớp học yoga bắt đầu dạy những động tác yoga cơ bản, và bạn cũng có thể học chúng từ những người huấn luyện cá nhân. McCall khuyên bạn nên kết hợp yoga vào phần mát mẻ của tập luyện để giãn cơ và thư giãn cơ bắp.
Bài tập thay thế: Tai Chi
Hình thức tập thể dục cổ của Trung Quốc này được coi là một trong những môn võ, nhưng tai chi mất một McCall cho biết cách tiếp cận hòa bình và nhẹ nhàng hơn là tập luyện karate
"Tai chi không phải là môn võ theo nghĩa truyền thống mà bạn đang học phương pháp chiến đấu". "Thay vào đó, bạn đang học về chuyển động và kiểm soát, dẫn đến sự linh hoạt và cân bằng tốt hơn."
Vì tai chi có tác động thấp, nguy cơ chấn thương thấp, trong khi lợi ích sức khỏe cao. Một nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins phát hiện ra rằng tập Thái Cực Quyền làm giảm huyết áp nhiều như đi bộ nhanh và thể dục nhịp điệu thấp.
Hầu hết các trung tâm võ thuật và câu lạc bộ sức khỏe đều cung cấp các lớp học Thái Cực Quyền. Tai chi có thể được thực hiện mà không làm đổ mồ hôi, vì vậy khi bạn học được hình dạng và cử động thích hợp, bạn có thể làm điều đó sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ vào ban đêm, McCall nói. Pilates
Ngoài việc cải thiện tính linh hoạt, Pilates là một trong những cách tốt nhất để xây dựng sức mạnh cốt lõi.
“Ngày càng có nhiều huấn luyện viên bóng đá chuyên nghiệp kết hợp Pilates vào các chương trình tập luyện truyền thống”. Pilates có thể được thực hiện trên một máy sử dụng sức đề kháng tập thể dục để xây dựng sức mạnh hoặc trên một tấm thảm với lõi cơ thể của bạn thay thế cho máy kháng chiến để phát triển sức mạnh và tính linh hoạt.
Cách tốt nhất để học Pilates là đăng ký một lớp học câu lạc bộ sức khỏe của bạn hoặc YMCA địa phương. Huấn luyện viên cá nhân cũng dạy Pilates trong các nhóm nhỏ hoặc các phiên một-một, McCall nói. Sau khi bạn nhận được một số kinh nghiệm dưới vành đai của bạn, bạn có thể làm Pilates thói quen bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào. (Thậm chí còn có các mẫu nhà có sẵn nếu bạn thích máy chiếu hơn.)
Các bài tập thay thế không nhất thiết phải thay thế cho rèn luyện sức mạnh truyền thống và luyện tập tim mạch. Thay vào đó, bạn có thể thêm chúng vào đầu hoặc cuối buổi tập hoặc tham gia lớp học mỗi tuần. “Chỉ cần 10 phút tập yoga, Thái Cực Quyền hoặc Pilates thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sự linh hoạt và cân bằng của bạn”, McCall nói. Những phần nhỏ của những bài tập thay thế này có thể chuyển thành những lợi ích lớn và một chương trình thể dục toàn diện hơn.
