Nếu bạn đang sống với bệnh tiểu đường loại 2, bạn biết rằng hoạt động tích cực là quan trọng. Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và dùng thuốc tiểu đường của bạn, tập thể dục là một trong những trụ cột quản lý bệnh tiểu đường tốt. Rim Joubran, MD, một bác sĩ nội tiết tại Đại học Loyola Gottlieb Memorial Hospital ở Melrose Park, nói: “Nếu bạn bị biến chứng bệnh tiểu đường, chẳng hạn như bệnh thần kinh hoặc bệnh võng mạc, hạn chế khả năng tập thể dục của bạn? "Ill lợi ích lớn hơn nguy cơ, ngay cả với các biến chứng. Nếu bạn không thể làm các hoạt động vừa phải hoặc cường độ cao, vẫn có những lợi ích to lớn đối với việc tập thể dục ít căng thẳng nhưng thường xuyên hơn. Bạn chỉ cần một chương trình tập thể dục tùy theo khả năng của mình. ”
Lợi ích của việc tập thể dục với bệnh tiểu đường
Kết quả của một nghiên cứu về bệnh tiểu đường năm 2013 được công bố trên tạp chí
X quang cho thấy thời gian nửa năm là bao nhiêu tập thể dục có thể củng cố trái tim. Sau một chương trình tập thể dục kéo dài 6 tháng liên quan đến 12 người bị tiểu đường loại 2, các nghiên cứu hình ảnh cơ thể tìm thấy giảm mỡ trong tế bào gan, giảm mỡ bụng và giảm mỡ tích tụ xung quanh tim - tất cả các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Cơ quan nghiên cứu và chất lượng chăm sóc sức khỏe (AHRQ) khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu 150 phút, cùng với rèn luyện sức khỏe, ít nhất ba lần một tuần.
“Điều quan trọng là bạn phải tập thể dục ít nhất ba ngày mỗi tuần, "Tiến sĩ Joubran nói" Đừng cố gắng tập thể dục nhiều như bạn có thể vào một hoặc hai ngày, và cố gắng không đi mà không tập thể dục trong hơn hai ngày. "
Lợi ích từ cấp độ tập thể dục này có thể bao gồm:
Ít kháng insulin
- Kiểm soát đường huyết tốt hơn
- Hạ cholesterol
- Hạ huyết áp
- Nguy cơ bệnh tim thấp
- Chất lượng cuộc sống tốt hơn
- Tập thể dục với biến chứng tiểu đường
Nếu bạn bị biến chứng bệnh tiểu đường, bạn vẫn cần tập thể dục se; trong thực tế, bạn thậm chí có thể cần nó nhiều hơn nữa. Hãy nhớ rằng hầu hết mọi người mắc bệnh tiểu đường đều có thể tập thể dục an toàn ngay cả khi bị biến chứng, và bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn không.
AHRQ khuyên bạn nên gặp bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục mới. Ngoài ra, hãy xem xét bắt đầu trong một chương trình tập luyện có cấu trúc và được giám sát. Dưới đây là một số lời khuyên cụ thể cho việc tập thể dục với biến chứng tiểu đường phổ biến:
Bệnh lý thần kinh.
Bệnh tiểu đường có thể gây tổn thương dây thần kinh, dẫn đến giảm cảm giác đau, nóng hoặc lạnh, đặc biệt là ở bàn chân. Điều đó có thể dẫn đến chấn thương bàn chân trong khi tập thể dục. Bạn có thể tập các bài tập mang trọng lượng vừa phải với bệnh thần kinh nhẹ. Nếu bạn đang đi bộ để tập thể dục, hãy đảm bảo sử dụng giày dép phù hợp. Joubran nói: “Kiểm tra chân hàng ngày và an toàn bàn chân là chìa khóa để tập luyện với bệnh thần kinh. Bao gồm một số bài tập cân bằng trong kế hoạch thể dục của bạn, vì bệnh thần kinh ảnh hưởng đến sự cân bằng. Nếu mang trọng lượng là một vấn đề, hãy chuyển sang bài tập xe đạp hoặc hồ bơi. Bệnh tim và các bệnh mạch máu khác.
Bệnh tiểu đường có thể làm hẹp mạch máu. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng như đau chân và bệnh tim. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tim, bạn nên bắt đầu tập thể dục trong một chương trình phục hồi chức năng tim được giám sát. Bác sĩ có thể muốn bạn kiểm tra căng thẳng trước khi quyết định mức độ tập luyện an toàn cho bạn. Bệnh lý võng mạc.
Bệnh tiểu đường có thể gây tổn thương các mạch máu ở phía sau mắt, dẫn đến các vấn đề về thị giác. Bạn càng mắc bệnh tiểu đường càng lâu, bạn càng có nhiều khả năng bị bệnh võng mạc. Nếu vậy, hãy tránh các bài tập làm tăng áp lực bên trong mắt bạn, chẳng hạn như nâng và gập nặng. Các lựa chọn tập thể dục tốt nhất với bệnh võng mạc bao gồm các hoạt động chậm và ổn định như đi xe đạp, đi bộ, đi bộ đường dài, bơi lội, hoặc sử dụng máy elip. Bệnh thận.
Lượng đường trong máu cao cuối cùng có thể làm quá sức thận, dẫn đến tổn thương thận được gọi là bệnh thận. Các triệu chứng có thể bao gồm tích tụ dịch và yếu. Tuy nhiên, bạn sẽ có thể tìm thấy một mức độ an toàn của tập thể dục với bệnh thận. Bác sĩ có thể giúp bạn thiết lập ánh sáng cho thói quen tập thể dục vừa phải. Chương trình Thể dục Phù hợp với Bạn
Vì mọi người đều độc nhất, bạn và bác sĩ của bạn nên làm việc cùng nhau để tìm ra thói quen tập thể dục phù hợp với bạn.
“ Bạn muốn có một bài tập aerobic giúp cơ bắp lớn của bạn di chuyển và máu của bạn chảy, "Joubran nói." Đi bộ nhanh là an toàn cho hầu hết mọi người. Nếu bạn có ít sức chịu đựng hơn hoặc bạn không thể chịu được trọng lượng, thì thể dục nhịp điệu dưới nước là một lựa chọn tuyệt vời. "
Cho dù bạn có loại biến chứng bệnh tiểu đường nào, bạn có thể tập thể dục và có lợi ích Và, hãy nhớ rằng không tập thể dục có thể làm cho các biến chứng của bạn tồi tệ hơn.
