Tập thể dục nằm ở đầu danh sách việc cần làm để quản lý bệnh tiểu đường. Nhưng trong khi vẫn hoạt động là điều quan trọng, vì vậy hãy chú ý đến đôi chân của bạn, vì các biến chứng của bệnh tiểu đường có thể làm cho bàn chân của bạn trở nên dễ bị thương.
Bệnh tiểu đường cần được chăm sóc bàn chân nhiều hơn vì tình trạng này ảnh hưởng đến lưu lượng máu và dây thần kinh của bạn. Robert Thompson, giám đốc điều hành của Viện Y tế dự phòng tại Birmingham, Ala, cho biết: “Nhiều người hiểu rằng bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến trái tim của họ, nhưng họ không hiểu tại sao bàn chân của họ - điểm xa nhất từ trái tim - liên quan, ”ông nói.
Trong khoảng 40% người mắc bệnh tiểu đường, các biến chứng sẽ bao gồm bệnh lý thần kinh tiểu đường ngoại vi, tổn thương thần kinh ảnh hưởng đến bàn chân. Với bệnh thần kinh, bạn có thể không cảm thấy khi bạn bị đau, phồng rộp hoặc thậm chí bị bỏng. Để làm phức tạp vấn đề, biến chứng tiểu đường cũng bao gồm giảm lưu lượng máu, có nghĩa là cơ thể bạn không thể chữa lành dễ dàng như người không bị tiểu đường.
Bài tập có thể ảnh hưởng đến việc chăm sóc bàn chân như thế nào
Bài tập liên quan đến việc đứng thẳng và gây áp lực lên đôi chân của bạn, được gọi là tập thể dục có trọng lượng , có thể làm tăng cơ hội chấn thương bàn chân của bạn.
"Đi bộ được tính là một hoạt động mang trọng lượng vì bạn có trọng lượng cơ thể trên lòng bàn chân," giải thích Sheri Colberg-Ochs, tiến sĩ, một giáo sư khoa học thể dục trong phòng nghiên cứu chuyển động của con người tại Đại học Old Dominion ở Norfolk, Va., và đồng tác giả của một tuyên bố về tập thể dục và tiểu đường cho Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) và Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM). Tuy nhiên, bất chấp những vấn đề về chân có thể mắc bệnh tiểu đường, bạn không muốn từ bỏ các hoạt động có trọng lượng vì có nhiều lợi ích từ hoạt động hiếu khí như đi bộ, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch và quản lý cân nặng cũng như cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.
Các khái quát về chăm sóc bàn chân và tập thể dục với bệnh tiểu đường
Tuyên bố chung năm 2010 của ADA và ACSM, đồng tác giả của Colberg-Ochs, chính thức khuyến cáo những người mắc bệnh thần kinh không có bất kỳ vết loét nào (hoặc tổn thương) trên đôi chân của họ tham gia vào hoạt động thể chất vừa phải. Đi bộ là một trong những hoạt động an toàn nhất và chi phí thấp nhất, nhưng bạn có thể tham gia vào bất kỳ hoạt động nào bạn thích miễn là bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp để bảo vệ đôi chân của bạn. Các biện pháp phòng ngừa này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị bệnh thần kinh, nhưng tất cả mọi người mắc bệnh tiểu đường đều nên theo họ,
Đây là danh sách kiểm tra chăm sóc bàn chân:
Kiểm tra bàn chân trước khi tập thể dục.
Nếu bạn thấy đau Mang vớ đệm, polyester-blend.
Vớ cotton giữ độ ẩm và mất đệm, tạo lớp ướt quanh bàn chân của bạn. Hãy tìm vớ thể thao có ma sát thấp được thiết kế để giúp giảm độ ẩm khỏi chân bạn. Mang giày thể thao hỗ trợ.
Tìm đôi giày có hỗ trợ vòm được kèm theo hoàn toàn. Mang giày như thế này ngay cả trong các hoạt động không rõ ràng gọi cho nó, chẳng hạn như đi bộ trên bãi biển. Nếu bạn bị bệnh thần kinh do tiểu đường, khó có thể biết được liệu giày có vừa vặn hay không, vì vậy hãy nhờ sự giúp đỡ của một người đánh giày chuyên nghiệp tại một cửa hàng giày thể thao. Và hãy nhớ đừng buộc giày quá chặt. Nhận biết chuyển động của bạn.
Cảm giác bị mất ở bàn chân có thể dẫn đến thay đổi dáng đi, chẳng hạn như đi bộ với tư thế rộng hơn hoặc thực hiện các bước nhỏ hơn. Giày tốt có thể giúp bảo vệ bàn chân của bạn khỏi áp lực thay đổi. Hãy cân nhắc việc lắp đặt dụng cụ chỉnh hình.
Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại giầy có thể giảm nguy cơ đau hoặc áp lực. Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn.
Cả bài tập mang trọng lượng và không mang trọng lượng (như bơi lội) sẽ có lợi cho cơ thể bạn. "Tôi thực sự không thể nhấn mạnh đủ các hoạt động bạn đang làm để bạn không bị căng thẳng trên chân và khớp như vậy", Colberg-Ochs nói. Kiểm tra vết loét sau mỗi lần tập luyện.
Luôn kiểm tra bàn chân sau khi tập thể dục. Sử dụng một tấm gương nhỏ có tay cầm để giúp bạn nhìn vào các phần ẩn của bàn chân. Nếu bạn bị cắt cụt hoặc cắt cụt từng phần, hãy kiểm tra phần gốc của da để chắc chắn rằng nó khỏe mạnh và không bị đổi màu hoặc phát triển đau. Khi nào cần gọi bác sĩ
một hoặc hai ngày, hãy gọi cho bác sĩ của bạn. Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để xử lý một đau, đừng chờ đợi để gọi cho bác sĩ của bạn - tìm kiếm chăm sóc ngay lập tức. Nhiễm trùng có thể giữ rất nhanh.
Tin tốt lành, Colberg-Ochs nói, là những người mắc bệnh thần kinh dường như không có nguy cơ phát triển đau nhiều hơn sau lần đầu tiên được chữa lành. Vì vậy, sau khi bạn dành thời gian giảm cân để chữa lành, hãy bắt đầu tập luyện lại.
Hãy chú ý đến đôi chân của bạn, và bạn sẽ có thể tập thể dục với bệnh tiểu đường một cách thường xuyên - và tận hưởng nó nhiều hơn.
