Nếu bạn đã từng tìm kiếm sự nhẹ nhõm vì cảm giác buồn bã, cô đơn, hay thất vọng trong một cốc kem, bạn không đơn độc. Khi bạn ăn thức ăn cho sự thoải mái - hoặc thậm chí để ăn mừng hoặc tự thưởng cho mình, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Ăn uống để đáp ứng cảm giác của bạn, thay vì ăn vì bạn đang thực sự cảm thấy đói, có thể dẫn đến tăng cân, Donald Goodman, tiến sĩ, một nhà tâm lý học tại Bệnh viện Los Robles ở Thousand Oaks, Calif., Và nó có thể
Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2 và lo lắng về cách bạn đối phó với phản ứng cảm xúc của bạn với thực phẩm, đây là một số điều chỉnh về tâm trí có thể giúp bạn kiềm chế cảm xúc ăn từ bây giờ:
- Nhận ra khi bạn thực sự đói. Mọi người ăn vì nhiều lý do, và một số lý do đó không liên quan gì đến nạn đói. Bạn có thể thấy mình chỉ đơn giản là vì thức ăn ngon và bạn đang tận hưởng một trải nghiệm thú vị. Bạn có thể tìm thấy thức ăn an ủi hoặc bạn có thể muốn ăn mừng hoặc thưởng cho mình với món ăn yêu thích của bạn. Nhưng nếu bạn lạm dụng thức ăn vì lý do tình cảm, điều quan trọng là phải học cách tách đói thực sự khỏi những lý do khác, và chỉ ăn khi bạn đói.
- Hãy chú ý đến những dấu hiệu ăn uống cảm xúc sắp bắt đầu. “Thay đổi các mẫu hành vi có vấn đề bắt đầu với việc học ABC: Tiền tố, hoặc những yếu tố kích thích cảm xúc, hành vi của chính nó (trong trường hợp này, sẵn sàng ăn, chọn thức ăn, và tiêu thụ thực phẩm), và hậu quả của hành vi, cả ngắn và dài hạn, ”Marla W. Deibler, PsyD, giám đốc điều hành của Trung tâm Sức khỏe cảm xúc của Greater Philadelphia ở Cherry Hill và Princeton, NJ cho biết trước đó bạn nhận ra tín hiệu ăn uống cảm xúc,
- Tìm hiểu để xác định và đối phó với các yếu tố kích thích ăn uống cảm xúc. Ngoài việc xác định chính xác khi ăn cảm xúc sắp xảy ra, điều quan trọng là phải hiểu những gì có thể đặt ra . Trình kích hoạt khác nhau cho mọi người. Căng thẳng xoay quanh công việc, gia đình, hôn nhân hoặc tiền bạc có thể là một sự kích hoạt. Sự hồi sinh của những kỷ niệm khó khăn từ quá khứ hoặc tiêu cực, suy nghĩ tự hủy hoại có thể kích thích việc ăn uống cảm xúc. Điều quan trọng cần nhớ là ăn cảm xúc không phải lúc nào cũng là kết quả của cảm xúc tiêu cực. Cảm xúc tích cực cũng có thể kích thích ăn uống cảm xúc ở một số người. Khi bạn xác định trình kích hoạt của mình, bạn có thể sử dụng các chiến lược đối phó để giúp giảm thiểu tác động của chúng. Ví dụ, Tiến sĩ Goodman khuyên bạn nên tạm dừng trong một khoảng thời gian ngắn trước khi tìm kiếm thức ăn thoải mái của bạn - hoặc trước khi thực sự ăn nó. Bạn cũng có thể cố gắng làm sao lãng chính mình bằng cách tập trung vào một hoạt động thay thế, như thiền định, nghe nhạc, tập thể dục hoặc liên lạc với một người bạn, cho đến khi thúc đẩy cảm xúc ăn.
- Tránh tự mình bỏ đi. “ Không phải lấy đi thức ăn ưa thích của bạn sẽ giúp bạn thấy thức ăn không có nhãn hiệu tốt hay xấu ", Elisabetta Politi, MPH, RD, CDE, một nhà giáo dục bệnh tiểu đường được chứng nhận và giám đốc dinh dưỡng tại Trung tâm Thể dục và Dinh dưỡng Duke tại Durham cho biết. Ngoài ra, hoàn thành sự thiếu thốn cuối cùng trở thành không thể duy trì, và khi thất bại xảy ra, nó có thể dẫn đến sự thất vọng và tự ghê tởm.
- Tìm hiểu để ăn một cách có ý thức. Chúng ta đều biết việc ăn con chip một cách dễ dàng như thế nào sau khi lấy từ một túi lớn trong khi xem TV. Ăn một cách chánh niệm là về sự hiện diện và ý thức, và chú ý đến việc thưởng thức thức ăn. Khi cố gắng khắc phục tình trạng ăn uống cảm xúc với bệnh tiểu đường loại 2, hãy chọn ăn thức ăn lành mạnh hầu hết thời gian. Đôi khi bạn tự đối xử với một thứ gì đó như khoai tây chiên hoặc bánh quy, hãy chia nhỏ kích thước phần thích hợp trước - và đừng quay lại để tìm hiểu thêm.
- Đối phó với cảm giác thèm ăn Cảm giác thèm ăn có thể là một thách thức thực sự. Một mẹo để đối phó với cảm giác thèm ăn là cố gắng thay đổi suy nghĩ của bạn và tự dạy mình thèm ăn thức ăn lành mạnh thay vì những thứ không lành mạnh. Bạn cũng có thể sử dụng quản lý phần để cố gắng kiểm soát tốt hơn cảm giác thèm ăn của mình.
- Nhận trợ giúp và hỗ trợ bạn cần. “Trợ giúp và hỗ trợ luôn được khuyến khích. Nó không phải là một sự thừa nhận điểm yếu khi bạn chuyển sang một chuyên gia tư vấn, ”Goodman nói. "Ăn uống tình cảm không phải là một hành vi dễ dàng để vượt qua, nhưng nó là một vấn đề quan trọng để tìm hiểu làm thế nào để kiểm soát." Hỗ trợ thậm chí còn quan trọng hơn cho những người đang chiến đấu trầm cảm hoặc lo lắng khi họ làm việc để thay đổi hành vi ăn uống cảm xúc. Goodman cho biết, mọi thứ trong quan điểm
- Phấn đấu cho một cuộc sống cân bằng. Ông đề nghị làm việc tốt, chơi tốt, ngủ ngon, bạn bè tốt, sở thích tốt, và thực phẩm lành mạnh để giúp quản lý bệnh tiểu đường loại 2 và giữ thói quen ăn uống cảm xúc trong kiểm tra.
