Theo kế hoạch tập thể dục được cá nhân hóa là một trong những cách tốt nhất để quản lý bệnh tiểu đường, nhưng không phải ai cũng nhận ra lợi ích của nó. Gary Scheiner, CDE, chủ sở hữu và giám đốc lâm sàng của dịch vụ bệnh tiểu đường tích hợp ở Wynnewood, Pa., Và Nhà Giáo dục Tiểu đường của năm 2014 của American Diabetes Educators cho biết: “Tập thể dục có lẽ là phương pháp điều trị tiểu đường không được tận dụng nhiều nhất”. Thật không may, ông nói, bởi vì tập thể dục có ích đặc biệt với bệnh tiểu đường: “Sự kết hợp giữa hoạt động hiếu khí và rèn luyện sức mạnh tạo ra kết quả tốt nhất về giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu.”
Hướng dẫn về kế hoạch tập thể dục về cơ bản giống như Nếu bạn không hoạt động hoặc có biến chứng bệnh tiểu đường, chẳng hạn như tổn thương thần kinh hoặc các vấn đề về mắt, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, một chuyên gia tập thể dục hoặc được chứng nhận
Tuân thủ thói quen tập thể dục tiểu đường có thể cung cấp cho bạn ít nhất 10 lợi ích sức khỏe:
1. Sử dụng hiệu quả hơn của insulin. Cơ thể của bạn sẽ có thể sử dụng insulin của chính nó hiệu quả hơn, điều quan trọng là tập thể dục thường xuyên, nếu bạn đã dùng insulin, bạn có thể thấy rằng bạn cần ít hơn khi tập thể dục ine trở nên thành lập hơn.
2. Kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Hoạt động tim mạch nhất quán có thể giúp bạn kiềm chế đường huyết trong thời gian dài. Trong ngắn hạn, tập thể dục sau bữa ăn có thể giúp những người phụ thuộc insulin bị bệnh tiểu đường kiểm soát sự tăng đột biến lượng đường trong máu sau khi ăn. Scheiner nói: “Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ giúp ích”. “Hãy thử làm việc nhà, đi dạo, hoặc thậm chí là lừa dối bạn đời của mình.”
3. Giảm cân Đây là mục tiêu quan trọng nếu bạn thừa cân. "Cố gắng làm việc lên đến 30 đến 60 phút hoạt động vừa phải mỗi ngày," Scheiner nói.
4. Kiểm soát cân nặng Giữ giảm cân là một thách thức đối với hầu hết mọi người, nhưng tập thể dục có thể giúp bạn duy trì sức khỏe Bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, mà tiếp tục đốt cháy nhiều calo hơn theo thời gian
5. Cơ bắp săn chắc. Với tập thể dục phù hợp, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và săn chắc hơn. lượng calo bạn đốt cháy, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi - và điều đó cũng giúp giảm cân. Hãy nhắm đến hai hoặc ba ngày huấn luyện kháng thuốc mỗi tuần, Sheri Colberg-Ochs, tiến sĩ, một giáo sư về khoa học thể dục Đại học Old Dominion ở Norfolk, Va., Và tác giả của Kế hoạch thể dục tiểu đường 7 bước Bạn có thể sử dụng các dải kháng chiến, trọng lượng tự do, trọng lượng máy móc, hoặc trọng lượng của riêng bạn cho ván và push-up. khuyên bạn nên làm ba bộ mỗi 8 đến 10 bài tập khác nhau mỗi ngày.Chỉ cần chắc chắn không đào tạo cùng một cơ bắp vào những ngày liên tiếp vì chúng cần thời gian ngừng hoạt động giữa các phiên.
6. Tăng năng lượng. Một kế hoạch tập thể dục phù hợp sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn theo thời gian. Bạn có thể gặt hái lợi ích này ngay cả khi thực hiện những thay đổi nhỏ, Tiến sĩ Colberg-Ochs nói: “Đứng dậy nhiều hơn và nghỉ ngơi trong ngày. Chỉ cần làm điều đó làm tăng mức độ tập thể dục của bạn, giúp quản lý lượng calo và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. ”
7. Giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Bệnh tiểu đường làm tổn thương cả mạch máu lớn và nhỏ khắp cơ thể, dẫn đến nhiều biến chứng cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thực hiện và duy trì thói quen tập thể dục tiểu đường có thể thay đổi điều đó. Theo nghiên cứu trong số tháng 9 năm 2013 của tạp chí Journal of Diabetes Complications , người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoạt động thể lực và cũng có thể kiểm soát tốt bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim tương tự như những người không có bệnh tiểu đường.
Sức khỏe thần kinh tốt hơn. Giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường đã được chứng minh là giữ cho tổn thương thần kinh ở vịnh, và tập thể dục phù hợp có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý mức đường huyết. Thực tế, chỉ 8 tuần tập thể dục đều đặn cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống cho những người mắc bệnh thần kinh ngoại vi do tiểu đường, theo một nghiên cứu được công bố trên số ra tháng 9/2013 của tạp chí Nghiên cứu chất lượng cuộc sống .
9 . Cải thiện tình cảm và sức khỏe tâm thần. Có bệnh mãn tính như tiểu đường có thể gây căng thẳng. Tức giận và từ chối là phổ biến, và nguy cơ trầm cảm được tăng lên. Scheiner nói: “Lợi ích tâm lý của việc vận động cơ thể là quan trọng đối với tâm trạng và cảm giác hạnh phúc của một người. Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng, kiểm soát trầm cảm và cho bạn cảm giác kiểm soát cuộc sống của bạn, bao gồm cả bệnh tiểu đường.
10. Cân bằng tốt hơn. Tổn thương thần kinh ở chân và chân có thể dẫn đến các vấn đề về cân bằng. Ông Colberg-Ochs nói rằng nếu bạn bao gồm các bài tập xây dựng cốt lõi trong sự kết hợp giữa luyện tập tim mạch và rèn luyện sức khỏe, bạn cũng có thể cải thiện sự cân bằng của mình và giảm cơ hội rơi.
Nếu bạn muốn tất cả những lợi ích này, Scheiner nói kế hoạch tập thể dục tiểu đường của bạn. Hãy suy nghĩ về tập thể dục như thuốc hàng ngày mà bạn cần để giữ sức khỏe - và nếu bạn tìm thấy các hoạt động bạn thích, nó sẽ vui hơn rất nhiều so với nuốt viên thuốc.
