Mệt mỏi, các vấn đề về vận động, các vấn đề phối hợp - các triệu chứng của bệnh đa xơ cứng (MS) ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày có thể là một mối đe dọa lớn cho sự độc lập của bạn. Bước đầu tiên của bạn để duy trì năng suất và năng động: Hãy dính vào kế hoạch điều trị mà bác sĩ của bạn đã kê đơn.
Nhưng đó không phải là tất cả những gì bạn có thể làm. Bảy chiến lược sống thông minh này có thể giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn.
1. Khoảng 20% người mắc bệnh đa xơ cứng bị mệt mỏi có thể đủ nghiêm trọng để can thiệp vào cuộc sống hàng ngày, theo MS Society, nhưng thời gian nghỉ ngơi có thể giúp giảm bớt mệt mỏi và tăng năng suất của bạn. Vậy tại sao có quá nhiều người do dự ngồi lại và nghỉ ngơi? Nghỉ ngơi trong các hoạt động bạn từng làm
mà không có nghỉ có thể khiến bạn cảm thấy bị đánh bại, Kathryn Jones, MS, OTR / L, một nhà trị liệu nghề nghiệp tại Bệnh viện Whittier ở Westborough, Massachusetts, cho biết. 15 phút nghỉ mỗi 45 phút, sau đó bạn có thể thực hiện một vài giờ hoạt động, nửa ngày hoặc thậm chí cả ngày. Nếu bạn không nghỉ ngơi và cố gắng tìm kiếm sức mạnh thông qua một nhiệm vụ, bạn có thể bị xóa sổ sau một nhiệm vụ, có thể lãng phí một nửa thời gian của bạn hoặc hồi phục trở lại ”, cô nói. 30 phút ngủ trưa khi bạn cảm thấy mệt mỏi cũng có thể giúp ích, Jennifer Kalina, tiến sĩ, MS, OTR / L, quản lý chương trình cao cấp về phục hồi và nghiên cứu tại Trung tâm chăm sóc toàn diện đa xơ cứng của NYU Langone Medical Center ở New York. > 2. Kế hoạch giữ nhiệt độ mát của bạn có thể gây bất lợi cho MS và các triệu chứng của nó, theo Cheryl Ilov, PT, một nhà trị liệu vật lý ở Denver, Colorado. "Lên kế hoạch cho ngày của bạn để bạn không ra ngoài trong cái nóng", cô nói. “Lên lịch và đi làm vào buổi sáng và sau đó trong ngày khi trời mát hơn. Hoặc sắp xếp các hoạt động và hoạt động theo dự báo thời tiết và chỉ số nhiệt. ”
3. Vẫn linh hoạt
“Một số người bị MS bắt đầu đi cứng như một con robot vì họ yếu đuối và lo lắng về việc ngã,” Jones nói. Yoga là một dạng tập thể dục có thể giúp bạn linh hoạt và giảm thiểu những lo ngại về khả năng di chuyển của bạn. Hơn nữa, có nhiều cách để thay đổi chuyển động yoga theo khả năng của bạn. “Chúng tôi có thể dạy mọi người cách tập yoga từ giường hoặc ghế nếu cân bằng bị suy yếu nghiêm trọng”, Jones nói. Debra Frankel, MS, OTR, phó chủ tịch chương trình, dịch vụ và chăm sóc lâm sàng tại National National Aid Aids
Nếu MS gây khó khăn cho bạn, bạn có thể đánh giá bạn để được hỗ trợ di chuyển. MS Society. Canes, nạng, niềng răng và các thiết bị khác có thể giúp bạn đi bộ. "Sự an toàn và độc lập có thể được tăng cường rất nhiều, giảm giảm, và độ bền được cải thiện với các thiết bị di động phù hợp," Frankel nói. 5. Đưa cho mình một bàn tay giúp đỡ
Trong nhà bếp, Jones đề xuất một cái bình điện có thể mở và những chiếc chảo và chảo nhẹ. Cô cũng gợi ý một sản phẩm có tên là Liftware, giúp ổn định đồ dùng cho những người bị chấn động.
Trong bồn tắm hoặc vòi sen, Jones đề xuất một miếng bọt biển được xử lý lâu để bạn có thể tránh cúi xuống để đến chân. “Hoặc đặt xà phòng vào một đôi pantyhose cũ, và buộc vào một chỗ an toàn trong phòng tắm. Nếu nó rơi xuống, bạn không cần phải cúi xuống để lấy nó - bạn chỉ có thể kéo nó lên bằng ống-nhưng bạn vẫn có thể dễ dàng rửa bằng nó, ”Jones nói.
Khi mặc quần áo, các chiến lược như ngồi xuống tất cả các nhiệm vụ và có quần áo có thể truy cập ở chiều cao thắt lưng có thể giúp chống lại mệt mỏi, Jones nói. Cô cũng khuyên bạn nên sử dụng một thiết bị gọi là viện trợ vớ, giúp loại bỏ sự cần thiết phải cúi xuống.
6. Sửa đổi nhà của bạn
Cho ngôi nhà của bạn một trang điểm thân thiện với MS có thể giúp bạn duy trì độc lập càng lâu càng tốt, Jones nói. "Những điều đơn giản như đặt chân lên chân ghế để dễ dàng lên xuống, lấy môi khỏi cầu thang để giảm rủi ro vấp ngã, và dọn sạch sàn thảm để ngăn ngừa té ngã là tất cả những lời khuyên tốt", cô khuyên. Kalina nói phòng quan trọng nhất là phòng tắm. Cô đề nghị cài đặt các thanh vịn và một cái ghế vệ sinh được nâng lên và mua một cái ghế hoặc ghế tắm.
Một chuyên gia trị liệu nghề nghiệp có thể thực hiện đánh giá nhà của bạn để điều chỉnh các thiết lập và nhu cầu cụ thể của bạn, Jones bổ sung.
7. Kế hoạch trước
MS là không thể đoán trước, và điều đó có nghĩa là bạn không thể thấy trước nó có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào kể từ bây giờ. Trung bình, một người bị MS ngừng hoạt động khoảng 10 năm sau khi chẩn đoán, theo Hiệp hội MS Quốc gia. Các hóa đơn không mong muốn có thể được chuyển tiếp, vì vậy bạn nên tiếp tục và nhận tài chính theo thứ tự. Gặp gỡ với một cố vấn tài chính có thể giúp vạch ra tương lai tài chính của bạn.
