Nếu bạn bị viêm khớp vảy nến rất nhiều về những gì không để làm. Nhưng mặt trái là có rất nhiều điều tích cực mà bạn có thể làm để giúp kiểm soát tình trạng viêm và đau khớp - đặc biệt là khi ăn kiêng.
Ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể giúp bạn quản lý viêm khớp vảy nến theo nhiều cách. Nó có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hoặc giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tiếp cận với một trọng lượng khỏe mạnh có thể giúp giảm căng thẳng đặt trên khớp và mức độ viêm thấp hơn, Marie-Claire Maroun, MD, một bệnh thấp khớp tại Trường Y Wayne State University ở Detroit cho biết. Việc chọn chế độ ăn dựa trên thực phẩm và thực vật cũng có thể giúp giảm viêm, theo Tổ chức viêm khớp. "Đó là thận trọng để tập trung vào việc thêm các loại thực phẩm vào chế độ ăn uống làm giảm viêm, mà còn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau đớn", chuyên gia dinh dưỡng đăng ký Kim Larson, RDN, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng.
Làm đầy thực phẩm dựa trên thực vật.
Stephen Neabore, MD, một bác sĩ tại Trung tâm Y khoa Barnard ở Washington, DC, nói rằng một số người cảm thấy ít đau và cứng hơn sau khi chuyển sang một chế độ ăn hoàn toàn dựa trên thực vật. Để cho nó một shot, hãy thử tăng trái cây của bạn, rau, và lượng ngũ cốc. Một số người có thể chọn cắt bỏ tất cả các sản phẩm động vật, tìm kiếm đậu, quả hạch và hạt giống cho protein. Ăn nhiều chất béo omega-3 hơn.
Axít béo Omega-3 có thể giúp giảm viêm. Maroun. Các nhà nghiên cứu ở Australia nhận thấy rằng những người bị bệnh thấp khớp với mức độ cao hơn các axit béo cũng có mức độ đau thấp hơn, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 6/2015 trên tạp chí Prostaglandin, Leukotrienes & Acid béo thiết yếu . Các nguồn axit béo omega-3 bao gồm cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá hồi, cùng với các loại hạt, hạt và dầu thực vật, theo Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. Ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
Trái cây và rau quả đầy màu sắc (nghĩ rằng: quả mọng màu sắc rực rỡ) cung cấp chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch có thể làm giảm viêm, Quỹ viêm khớp nói. Ăn thịt nạc.
“Tìm nguồn nạc như thịt gia cầm không da hoặc thịt lợn nạc, ”Amanda Arguello, RD, người tư vấn với Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học bang Louisiana ở New Orleans, cho biết. Bạn cũng nên giảm kích thước thịt của bạn và tăng lượng ăn trái cây, rau và ngũ cốc cho đến khi chúng chiếm khoảng 3/4 phần đĩa của bạn, cô ấy nói. Đừng ăn vi khuẩn đường ruột tốt.
vi khuẩn tốt trong ruột giúp tiêu hóa và có thể đóng vai trò trong việc giảm viêm toàn thân và đau khớp. Ăn nhiều thực vật, rau, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn men vi sinh như sữa chua và thực phẩm lên men có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm kết hợp với viêm khớp, theo đánh giá được công bố trên tạp chí Tạp chí Translational Medicine năm 2016. Uống nhiều nước hơn.
“Nước và trà thảo dược không đường sẽ mang lại hiệu quả có lợi”, Arguello nói. Chúng làm cho bạn ngậm nước mà không cần thêm calo - quan trọng vì mất nước thêm vào gánh nặng mà cơ thể bạn phải đối mặt khi bạn đang sống với bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến, theo NPF Hãy thưởng thức ca cao và sô cô la đen. sô cô la giúp đáp ứng một chiếc răng ngọt ngào, ”Arguello nói. Ca cao flavanol - hợp chất hóa học được tìm thấy trong ca cao - có thể làm giảm viêm, mặc dù cần nghiên cứu thêm, kết luận một bài đánh giá tháng 5 năm 2016 trên tạp chí
Chất dinh dưỡng . Hãy nhớ chọn loại sô cô la hoặc bột ca cao có thể tối nhất và cố gắng tránh thêm đường và chất béo.
