Khi bạn già đi, cơ thể bạn không phản ứng theo cách tương tự như những nỗ lực giảm cân. Hiện tượng tăng nặng này xảy ra chủ yếu do sự trao đổi chất của bạn đang chậm lại và bạn cần ít calo hơn mỗi ngày. Dưới đây là cách điều chỉnh để trở lại đúng hướng.
Tăng cân và lão hóa: Điều gì đang diễn ra?
"40 tuổi rất khác so với những năm 30, và những năm 50 rất khác với những năm 40 so với sự trao đổi chất của bạn, "quan sát người ăn kiêng lâu năm Frances Simon ở New Orleans. Simon năm nay 55 tuổi và nói rằng con số này khiến cô ấy trở nên nghiêm túc khi đạt được mục tiêu giảm cân của mình. "Có vẻ như nó khó hơn và khó hơn. Nhưng, con trai, tôi nhớ khi tôi ở độ tuổi 20 - thừa nhận rằng tôi hoạt động tích cực hơn, nhưng tôi cũng có nhiều năng lượng hơn nữa. Tôi sẽ đi ăn uống nhiều khi tôi ở độ tuổi 20, nhưng bây giờ ở độ tuổi 50 thì không có cách nào để làm điều đó. Nó dễ dàng hơn cho cân nặng hơn là thử dùng nó. "
Kinh nghiệm của Simon không phải là duy nhất. Với thời kỳ mãn kinh, bạn có thể thấy vòng eo của bạn giãn nở một chút, các cơ của bạn bị mất đi giai điệu của chúng, và bạn nhận được các chất béo mới. Các nhà nghiên cứu vẫn chưa phát hiện ra lý do cho những thay đổi thể chất này, nhưng nghi ngờ rằng các hoóc-môn chuyển đổi nhanh chóng ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.
Trong khi các yếu tố dẫn đến tăng cân khi chúng ta già đi giống nhau ở nam giới và phụ nữ (ngoại trừ thời kỳ mãn kinh) ), dữ liệu y tế quốc gia cho thấy rằng nam giới trên 65 tuổi có nhiều khả năng hơn phụ nữ thừa cân. Trên thực tế, 76% nam giới tuổi từ 65 đến 74 bị béo phì, so với 71,5% phụ nữ ở độ tuổi đó.
Tăng cân và lão hóa: Cơ thể thay đổi của bạn
Dưới đây là một số yếu tố góp phần vào trọng lượng không mong muốn của bạn đạt được:
Bạn đang đốt cháy ít năng lượng hơn. "Khi bạn già đi, bạn không cần nhiều calo. Một phần trong đó là sự trao đổi chất chậm hơn một chút, nhưng một phần của nó là bạn không vội vã Donna L. Weihofen, RD, MS, chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe tại Đại học Wisconsin ở Madison, cho biết bạn không thể tin được lượng calo bạn cần không cần .
Weihofen nói rằng việc học cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cho nhu cầu thay đổi của cơ thể là một quá trình dần dần. Cô ấy hướng dẫn khách hàng của mình như chuyển sang các phần nhỏ hơn và chia sẻ tại các nhà hàng, đặc biệt nếu ăn với vợ / chồng đang gặp vấn đề về tăng cân.
Bạn kém năng động hơn. Nhiều người thấy họ có ít năng lượng hơn khi họ già đi, nhưng bạn cũng có thể thấy rằng cuộc sống ít đòi hỏi hơn so với những năm trước đó. Simon nói rằng ăn một chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải, chú trọng vào trái cây, rau cải, ngũ cốc và chất béo lành mạnh, giữ cho cô ấy cảm thấy no và cho cô ấy nhiều năng lượng hơn để tập thể dục.
Tuy nhiên, cô ấy lưu ý rằng có một rào cản đáng kể khác tập thể dục cho phụ nữ lớn tuổi. "Đối với những người tuổi tôi, những người muốn tập thể dục hoặc bắt đầu tập thể dục, tôi nghĩ rằng nó không khuyến khích để đi đến một phòng tập thể dục, nơi có rất nhiều người trẻ tuổi," cô nói. Mục tiêu của Simon là tham dự Jazzercise ba lần một tuần, một lớp học mà cô ấy thích vì những người tham gia từ nhỏ đến già. "Một số những người 60 tuổi trông cũng khá tốt!"
Tăng cân và Lão hóa: Cách chống lại
Một nghiên cứu về phòng ngừa tăng cân ở 284 phụ nữ cho thấy phụ nữ duy trì cân nặng khỏe mạnh thời gian ba năm có nhiều khả năng:
- Cẩn thận theo dõi lượng thức ăn
- Tránh mất kiểm soát chế độ ăn uống của chúng (ví dụ như cắn)
- Không cảm thấy đói
Các chiến lược chống tăng cân như bạn tuổi giống như bạn đã sử dụng trước đây:
- Đếm calo của bạn
- Ăn một chế độ ăn kiêng phong phú với trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh
- Giữ lượng chất béo dưới 30% lượng calo của bạn
- Hoạt động thể lực, ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần (nhiều hơn nếu có thể)
Lão hóa không có nghĩa là bạn được dự định tăng cân - chỉ cần tăng cường chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục để đi đúng hướng!
