Mục lục:
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin viêm khớp dạng thấp
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Bạn đang muốn thực hiện một số nghị quyết của Năm Mới? Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA), đặt mục tiêu và lập kế hoạch hành động để đạt được chúng có thể giúp bạn quản lý tình trạng của mình, duy trì sự độc lập và làm những việc bạn thích.
“RA có thể gây rối loạn tâm lý và cảm xúc trong những trường hợp xấu nhất, ”Katherine Upchurch, MD, trưởng khoa lâm sàng của bộ phận thấp khớp tại Trung tâm y tế UMass Memorial ở Worcester cho biết. "Ngay cả đối với những người bị bệnh sớm, nếu các cột mốc có thể được thiết lập và đạt được, điều đó có thể thúc đẩy tinh thần, trao quyền kiểm soát cho bệnh nhân, và cũng mang lại lợi ích vật lý hữu hình."
Nhưng không phải tất cả các mục tiêu đều được tạo ra như nhau. Mục tiêu mơ hồ, chẳng hạn như “Di chuyển nhiều hơn” sẽ không giúp bạn nhiều như mục tiêu được nhắm mục tiêu nhiều hơn, như “Đi bộ 10 phút mỗi buổi sáng.” Để thay đổi có ý nghĩa, hãy đảm bảo mục tiêu của bạn SMART:
- Cụ thể
- Có thể đo lường
- Có thể đạt được
- Thực tế
- Kịp thời
Tự cho mình hướng cụ thể có thể giúp đạt được mục tiêu của bạn dễ dàng hơn. Ngoài ra, hãy đảm bảo mục tiêu của bạn có thể đo lường để bạn có thể ghi lại tiến độ của mình. Ví dụ, nếu bạn định đi bộ trong 10 phút nhưng chỉ quản lý 5, bạn có thể lưu ý và sau đó cố gắng đi bộ thêm một chút mỗi ngày, cho đến 10 phút mỗi ngày trở thành thường lệ.
không thể đạt được nhưng có thể hơi căng, ”Tiến sĩ Upchurch nói.
Các khía cạnh khác của mục tiêu SMART là chúng thực tế và có thể đạt được trong khung thời gian mong muốn. Nếu mục tiêu của bạn quá khắt khe, bạn có thể tự làm quá sức và mất hơi quá nhanh - tệ hơn, bạn có thể gây thêm sát thương cho khớp xương của mình. "Với RA, điều quan trọng là phải dừng lại khi có cơn đau", Jyo Supnekar, OTR / L, một chuyên gia trị liệu nghề nghiệp và một chuyên gia lâm sàng về Y học Vật lý và Phục hồi chức năng tại Johns Hopkins Medicine ở Baltimore nói. Nếu bạn tạo ra những mục tiêu không thực tế, bạn có thể tự đặt mình vào thất bại.
Quản lý RA: Các mục tiêu có thể giúp
Nếu bạn có RA, hãy cân nhắc thêm các mục tiêu và các bước hành động này vào kế hoạch quản lý của bạn, và làm cho chúng SMART, giúp bạn kiểm soát tình trạng của bạn:
Để giúp giảm độ cứng buổi sáng Hãy dậy sớm nửa giờ mỗi ngày để làm ấm khớp và dễ dàng đi vào buổi sáng. "Trải dài có thể hữu ích", Supnekar nói. Hãy thử bắt đầu một ngày với 10 phút kéo dài và tắm nước ấm để giúp bạn đi.
“Ngoài ra,” Upchurch nói, “nếu bạn cần thêm thời gian để mặc quần áo vì bị biến dạng khớp, đau hoặc yếu đuối, dậy sớm hơn có thể giúp giảm bớt căng thẳng khi chuẩn bị và cải thiện thành công của công việc hàng ngày này. ”
Để giữ cho các khớp của bạn hoạt động giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể và duy trì cân nặng khỏe mạnh, đặc biệt quan trọng đối với những người bị RA , vì chất béo góp phần vào sự khởi đầu và tiến triển của các tình trạng tự miễn dịch như RA. Và tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng RA hàng ngày, theo Tổ chức viêm khớp.
Chọn một hoạt động mà bạn có thể làm với RA của bạn và thêm nó vào lịch của bạn để giữ cho mình có trách nhiệm. “Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời; Supnekar nói: "Tuy nhiên, trọng lượng tự do là không". Cô khuyên bạn nên tránh bất kỳ hoạt động chói tai nào, điều đó có nghĩa là bạn nên đi bộ hơn là chạy. Mục tiêu tập thể dục thân thiện với RA là cố gắng bơi ba lần một tuần trong nửa giờ, hoặc đi đến lớp tập yoga hoặc thái cực quyền hai lần một tuần.
Để giúp giảm bớt mệt mỏi Khi nói đến việc giảm mệt mỏi, điều quan trọng là phải tăng tốc và lên kế hoạch cho ngày của bạn trước thời hạn, khuyên Supnekar. Bắt đầu bằng cách xác định hoạt động nào là quan trọng nhất để bạn tiếp cận. Điều này có thể thay đổi hàng tuần hoặc hàng ngày, tùy thuộc vào lịch biểu của bạn. Nếu thời gian chơi của gia đình là ưu tiên của bạn, hãy đảm bảo bạn không tiêu tốn năng lượng của mình cho một công việc có thể chờ đợi, hoặc trên một công việc mà bạn có thể nhờ người khác làm cho bạn, Supnekar nói. Làm cho nó là một mục tiêu để quyết định ưu tiên của bạn vào đầu mỗi ngày hoặc tuần.
Thêm Upchurch, "Bạn cũng có thể cố gắng đi ngủ sớm hơn hoặc ngủ trưa trong ngày, cho rằng mệt mỏi là rất phổ biến trong RA."
Để tránh đau khớp không cần thiết Trong khi một số cơn đau RA dường như không thể kiểm soát được, hãy chắc chắn rằng bạn không gây đau đớn một cách không cần thiết cho bản thân. Hiểu rằng RA có thể làm việc khác đi. Một mục tiêu để giảm đau có thể là mang theo và sử dụng một ba lô khi bạn đi mua sắm thực phẩm thay vì sử dụng bàn tay của bạn để mang theo cửa hàng tạp hóa. Hoặc bạn có thể sử dụng thiết bị thích ứng, như những người giữ chìa khóa lớn hơn, vì vậy bạn không làm căng các ngón tay và cổ tay quá nhiều, Supnekar, một bác sĩ trị liệu tay được chứng nhận nói. Các chiến lược như thế này, cô nói, giúp bạn tránh đặt quá nhiều áp lực lên cổ tay và bàn tay, thường bị ảnh hưởng đáng kể bởi RA.
Hơn nữa, nếu bạn bị bùng phát, hãy cẩn thận về các hoạt động bạn tham gia Khi bạn có RA, Supnekar nói, tránh đau đớn là một phần thiết yếu của việc tự chăm sóc.
Để tránh biến dạng lâu dài Theo thời gian, RA có thể gây biến dạng khớp, đặc biệt là trong tay bạn, Supnekar nói chuyển động tốt khó thực hiện. Nếu bạn làm việc ở bàn làm việc, một mục tiêu có thể là đảm bảo rằng bạn được thiết lập một cách tiện lợi để giảm thiểu sự căng thẳng trên các khớp xương của bạn. Bạn cũng có thể muốn nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn về việc sử dụng nẹp để giúp giảm căng thẳng trên khớp xương của bạn. Theo Supnekar, việc đặt mục tiêu hàng ngày hoặc hàng tuần để đeo nẹp chỉnh hình trên tay trong một khoảng thời gian có thể giúp giảm bớt tác động của RA lên khớp.
Supnekar cũng khuyên bạn nên chú ý đến cơn đau và ngừng hoạt động nếu nó gây đau. Đau RA, đặc biệt là kèm theo sự ấm áp gần một khớp, chỉ ra tác hại đến khớp đó. Theo thời gian, các hoạt động gây đau có thể gây biến dạng ở khớp của bạn.
Gắn bó với mục tiêu của bạn
Một khi bạn đã thiết lập mục tiêu SMART, hãy thiết lập các mốc quan trọng cho mỗi người và tự thưởng cho mình khi bạn đánh chúng. Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là đi bộ 10 phút mỗi buổi sáng, hãy tự thưởng cho mình thứ gì đó nhỏ - như bồn tắm bong bóng ấm áp - khi bạn đã duy trì mục tiêu đó trong một tuần liền. Sau đó, tuần tiếp theo, hãy dành 15 phút đi bộ mỗi buổi sáng, và tự thưởng cho mình một lần nữa khi bạn đạt được cột mốc đó.
Điều quan trọng là nhắc nhở bản thân rằng việc làm việc hướng tới mục tiêu của bạn có thể rơi theo thời gian - trong các kỳ nghỉ và kỳ nghỉ, ví dụ, hoặc trong thời gian chuyển tiếp trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như kết hôn hoặc bắt đầu một công việc mới. Khi bạn đi theo dõi, đừng quá khó với bản thân bạn. Nói với bản thân rằng điều tốt nhất bạn có thể làm là quay trở lại việc theo đuổi mục tiêu của bạn càng sớm càng tốt.
