Có nhiều thứ để dẫn lối sống lành mạnh hơn là theo một kế hoạch ăn uống và tập thể dục. Tìm kiếm hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày của bạn cũng có thể tạo ra tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Theo một nghiên cứu trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia , hạnh phúc có tác dụng tích cực trong việc giảm mức cortisol, hoóc-môn căng thẳng liên quan đến tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường loại 2, tăng huyết áp và các bệnh tự miễn. Nhưng nếu bạn không cảm thấy hạnh phúc trên cơ sở hàng ngày, những gì có thể được thực hiện để thay đổi điều đó?
LIÊN QUAN: Cười theo cách của bạn đến sức khỏe tốt
Gabrielle Bernstein, Thời báo New York tốt nhất- bán tác giả của Có thể gây ra phép lạ , tin rằng hạnh phúc cá nhân - hoặc khi cô ấy nói đến nó, "phép lạ" - có thể đạt được thông qua thiền định. Trong người bán chạy nhất New York Times mới nhất, Miracles Now , cô viết rằng thiền giúp "bởi vì nó mang lại cho bạn thời gian để phản ánh, mang lại hòa bình bên trong, và đánh giá thực sự Thật vậy, một nghiên cứu từ JAMA Internal Medicine cho thấy thiền định có thể giúp giảm căng thẳng và giảm bớt các triệu chứng lo lắng và trầm cảm, có liên quan đến vô số điều kiện sức khỏe.
Bạn muốn cho thiền một sự cố gắng? Dưới đây là những lời khuyên của Bernstein về cách thiền định theo cách của bạn để tìm kiếm hạnh phúc hàng ngày, cuối cùng cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn - và sức khỏe của bạn
"Thực hiện cam kết suy nghĩ khác nhau về bản thân và làm cho hạnh phúc là điều đầu tiên trong ngày."Gabrielle Bernstein Tweet
1. Hãy suy nghĩ đầu tiên của bạn về một ngày hạnh phúc. "Khi chúng ta nhìn vào gương mỗi sáng và nghĩ về tất cả những thứ chúng ta muốn thay đổi, đó là một lựa chọn chúng ta làm," Bernstein nói. “Hãy cam kết suy nghĩ khác biệt về bản thân và làm cho hạnh phúc trở thành điều đầu tiên trong ngày.” Cô khuyên bạn nên nghe nhạc để bắt đầu buổi sáng thay vì xem TV. Tạo danh sách phát tích cực, nâng cao để giúp tăng cường tâm trạng của bạn và làm sáng tỏ tinh thần của bạn. Nếu bạn có một vài phút, hãy ngồi yên và thiền trong khi nghe một hoặc hai bài hát.
2. Thoát ra khỏi suy nghĩ tiêu cực. Bị cản trở bởi những suy nghĩ không mong muốn hay phá hoại về bản thân bạn hay người khác? Bernstein khuyến cáo sử dụng kỹ thuật thiền “Snap Out of It”, trong đó bạn đeo băng cao su trên cổ tay, và bất cứ khi nào bạn bắt đầu suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc đối với người khác, hãy vuốt băng cao su lên cánh tay của bạn. Điều này theo nghĩa đen sẽ giúp bạn “bẻ khóa” những suy nghĩ tiêu cực.
LIÊN QUAN: 5 bước để tìm kiếm bình tĩnh
3. Hãy giải phóng con bạn bên trong. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng về trách nhiệm và cam kết của bạn, hãy rút phích cắm khỏi thế giới, tắt máy tính và điện thoại, và khai thác vào đứa con bên trong của bạn. Khi chúng ta trở nên trẻ con hơn, chúng ta phát triển năng lực của mình cho sự tò mò và sáng tạo. Bernstein khuyên bạn nên nghỉ ngơi trong mơ trong ngày, trong đó bạn ngồi một mình và dành năm đến 10 phút để suy nghĩ theo cách của bạn thành một trải nghiệm tuyệt vời mà bạn luôn mong muốn có. “Mở ra sự silliness và vui vẻ hơn. Đó là năng lượng trẻ con mang lại cho chúng ta một quan điểm tích cực hơn và giải tỏa căng thẳng, ”Bernstein nói.
4. Ngủ để phục hồi tâm trí của bạn. Ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tối ưu, nhưng mọi người thường quên rằng đó cũng là một thực hành tâm linh có lợi cho chúng ta về mặt tinh thần và cảm xúc. Thiếu mắt nhắm thiết yếu là một cách khác để ngăn chặn hạnh phúc từ cuộc sống của chúng ta. Để giúp bạn có một giấc ngủ ngon, Bernstein khuyên bạn nên sử dụng kỹ thuật thở Kundalini đơn giản này: Ngồi thẳng trên giường và hít thở bằng hơi thở U (Mím miệng như thể bạn đang giữ một phần tư giữa đôi môi của bạn). Hít vào và thở ra bằng mũi. Tiếp tục chu kỳ này trong một phút.
Thêm thông tin về cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc hơn >>
