Đăng ký nhận bản tin lành mạnh
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.
Nếu bạn đã từng bị chứng đau nửa đầu, bạn có thể muốn làm tất cả những gì bạn có thể để tránh một người khác.
Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc phòng ngừa nếu chứng đau nửa đầu của bạn thường xuyên. “Chúng tôi thường sử dụng thuốc cho những người bị chứng đau nửa đầu một tuần hoặc hơn”, Lawrence C. Newman, giám đốc bộ phận đau đầu của Trung tâm Y tế Langone NYU ở thành phố New York và một thành viên hội đồng quản trị của American Migraine Foundation nói. Những người khác bị đau nửa đầu ít thường xuyên hơn nhưng thấy họ vô hiệu hóa cũng có thể được hưởng lợi từ các loại thuốc phòng ngừa, theo ông.
Có nhiều loại biện pháp phòng ngừa khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ của bạn để xác định điều gì là tốt nhất cho bạn Quỹ Migraine
Ngoài thuốc men, còn có các bước khác mà bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Đây là cách để giảm thiểu rủi ro của bạn:
Giữ một cuốn nhật ký đau nửa đầu. Một cuốn nhật ký chi tiết có thể giúp bạn xác định chứng đau nửa đầu của bạn. Ví dụ, bạn có thể theo dõi những điều sau:
- Bạn đang làm gì trước khi bắt đầu nhận thấy chứng đau nửa đầu xuất hiện?
- Bạn đang ăn gì?
- Thời tiết như thế nào?
- chu kỳ kinh nguyệt của bạn là bạn?
Khi bạn có ý tưởng về chứng đau nửa đầu, bạn và bác sĩ có thể lập kế hoạch tránh chúng.
Theo dõi những gì bạn ăn. chứng đau nửa đầu. "Một số người nhạy cảm với những thứ như MSG, được tìm thấy trong thực phẩm Trung Quốc", Mark W. Green, MD, giáo sư thần kinh học, gây mê và y học phục hồi chức năng và giám đốc điều trị đau đầu và đau tại trường y khoa Icahn, cho biết. Núi Sinai ở thành phố New York. Theo Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ, các loại thực phẩm phổ biến khác bao gồm:
- Tuổi, đã chữa khỏi hoặc chế biến thịt
- Rượu (đặc biệt là rượu vang đỏ)
- Sô cô la
- Thực phẩm lên men như dưa cải bắp
cũng có thể quan trọng. Ví dụ, một số người tìm thấy một ly rượu vang đỏ duy nhất là OK, nhưng hai hoặc nhiều hơn sẽ kích hoạt một chứng đau nửa đầu, Tiến sĩ Green nói.
Có một chứng đau nửa đầu? The Show Must Go On
Theo dõi khi bạn ăn. Bỏ bữa thường là chứng đau nửa đầu, Green nói. “Tôi khuyên bạn nên ăn ba bữa một ngày và đồ ăn nhẹ lành mạnh ở giữa nếu bạn bị chứng đau nửa đầu”, tiến sĩ Newman cho biết thêm. Gắn bó với một lịch trình bữa ăn thường xuyên có thể là quan trọng. Bạn có thể uống một ít cà phê hoặc trà, nhưng quá nhiều (bốn hoặc năm tách) có thể gây ra chứng đau nửa đầu, theo The Migraine Trust. Tuy nhiên, đừng ngừng đột ngột - điều đó cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Nếu bạn sẽ cắt giảm caffeine, hãy làm dần dần. Hãy nhớ rằng, cũng có caffeine trong sô cô la và các loại thực phẩm khác và trong một số loại thuốc không kê đơn.
Theo dõi lịch ngủ. Những thay đổi đối với mô hình giấc ngủ của bạn có thể gây ra chứng đau nửa đầu. "Ngủ quá nhiều có thể chỉ là xấu như không ngủ đủ", Newman nói. Không chỉ bạn nên dính vào một lịch trình ăn uống, nhưng bạn cũng nên giữ cho một lịch trình ngủ, ông nói. Không nên thay đổi quá nhiều, ngay cả vào cuối tuần.
Giữ ẩm tốt. Ngay cả sự mất nước nhẹ cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người, theo The Migraine Trust. Newman khuyến cáo nên uống từ 5 đến 7 ly nước mỗi ngày. Giữ một chai nước gần đó để bạn có thể nhâm nhi suốt cả ngày.
Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có nhiều lợi ích cho những người bị chứng đau nửa đầu, ghi chú Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ. Tập thể dục aerobic, giúp tim và phổi bơm, giúp giảm căng thẳng cũng như kiểm soát cân nặng của bạn. Điều đó quan trọng vì béo phì là một chứng đau nửa đầu khác. Phân tích tổng hợp được xuất bản vào tháng 5 năm 2017 bằng
Thần kinh thấy rằng những người béo phì có nguy cơ đau nửa đầu cao hơn 27% so với những người có cân nặng bình thường. Newman khuyến cáo nên tập thể dục ít nhất 30 phút trong tối thiểu ba ngày một tuần. Giữ các tab thời tiết. Đối với một số người, thời tiết khó khăn có thể là một vấn đề. Một số người có thể thấy rằng những thay đổi về nhiệt độ, độ ẩm hoặc áp suất khí quyển gây nên chứng đau nửa đầu, theo Quỹ Migraine của Mỹ. "Không có nhiều bạn có thể làm gì về những thay đổi trong thời tiết," Newman nói. Nhưng nếu bạn biết thời tiết sẽ thay đổi, hãy chắc chắn có thuốc cấp tính,
Hãy nghỉ ngơi sau màn hình máy tính. Một số người thấy rằng khi họ ngồi trước máy tính của họ lâu trải dài, nó có thể gây ra chứng đau nửa đầu, The Migraine Trust nói. Nếu bạn là một trong số họ, hãy chắc chắn nghỉ giải lao thường xuyên và sử dụng màn hình chống chói. Ánh sáng phù hợp có thể giúp bạn, như một chiếc bàn làm việc. Đôi khi căng cơ tăng lên trong đầu, cổ và vai nếu bạn bị ngã hoặc ngồi quá cứng tại bàn làm việc.
Học cách thư giãn. Đau nửa đầu khác với nhức đầu căng thẳng, nhưng căng thẳng có thể gây đau nửa đầu. “Nếu bạn đã có một ngày làm việc khó khăn và về nhà với một danh sách dài các nhiệm vụ gia đình, bạn có thể căng thẳng - và căng thẳng đó có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu”, Newman nói. Hãy dành thời gian để thư giãn và bình tĩnh bộ não của bạn. Làm bất cứ điều gì phù hợp với bạn, cho dù đó là thiền, yoga, tai chi, phản hồi sinh học hay hình ảnh có hướng dẫn.
