10 Nguy cơ tim mạch Bạn không thể bỏ qua ở bất kỳ độ tuổi nào!

Những người trẻ tuổi có thể cảm thấy bất khả chiến bại khi nói đến sức khỏe tim mạch của họ, nhưng mọi người có xu hướng phát triển những thói quen không lành mạnh để định hình sức khỏe tương lai của họ trong những năm trẻ hơn. Không bao giờ là quá sớm để tìm hiểu về những nguy cơ về tim và cách ngăn ngừa chúng.

Đa số (9/10) người Mỹ từ 18 đến 24 tuổi nghĩ rằng họ đang sống một lối sống lành mạnh, theo một cuộc khảo sát của Hiệp hội đột quỵ Mỹ. Tuy nhiên, dữ liệu về thói quen ăn uống, và thói quen tập thể dục của họ gợi ý khác. Điều đó có nghĩa là một số lượng lớn thanh niên có thể có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc bị đột quỵ nhưng thậm chí không biết.

Dưới đây là 10 yếu tố nguy cơ bệnh tim bạn nên biết - và cách tránh chúng, Cho dù bạn còn trẻ hay không quá trẻ

Thức ăn nhanh

Bạn có thể thích thức ăn nhanh vì nó rẻ và dễ tìm. Nhưng vì hàm lượng muối và chất béo cao của thức ăn nhanh, bạn nên hạn chế sự mê hoặc này khoảng một lần mỗi tuần hoặc ít hơn. Marc Eisenberg, MD, một bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại ColumbiaDoctors Eastside, New York cho biết: “Nếu bạn đi, hãy lựa chọn các lựa chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như salad”. "Cố gắng duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều loại rau xanh mà bạn sản xuất tại nhà."

Rượu

Uống rượu quá mức là một sức khỏe tim mạch khác không dành cho giới trẻ. "Mặc dù có nhiều báo cáo về lợi ích sức khỏe từ việc uống rượu trong dân số trung niên hoặc người già, thanh niên nên giảm thiểu lượng rượu, nghĩa là uống ít hơn mỗi ngày", David H. Hsi, Chủ tịch khoa tim mạch tại Trung tâm Tim và phổi Deborah ở New Jersey. "Uống rượu đặc biệt không tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn."

Đồ uống có đường

Không có gì góp phần trực tiếp vào bệnh béo phì như các loại nước ngọt có ga, nước ngọt có ga hoặc nước trái cây. "Soda thường xuyên có rất nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng," Joel T. Hardin MD, giám đốc bộ phận tim mạch nhi khoa tại Trung tâm Y tế Đại học Loyola ở Chicago cho biết. "Đồ uống có đường, như một số nước ép trái cây và sữa sô cô la, có thể chứa một số giá trị dinh dưỡng, nhưng lượng calo chứa trong những thức uống này vẫn có thể góp phần trở nên thừa cân. Uống đôi khi, như cho những dịp đặc biệt thay vì món tráng miệng. Những người trẻ tuổi biết hút thuốc lá là nguyên nhân gây ung thư phổi, nhưng đó không phải là tác dụng có hại cho sức khỏe của nicotine. "Hút thuốc là một trong những thói quen sức khỏe tồi tệ nhất mà bất cứ ai cũng có thể có," Tiến sĩ Hsi nói. "Nó có liên quan mật thiết với ung thư và nguy cơ đau tim."

Béo phì

Nhiều yếu tố nguy cơ bệnh tim được đề cập trước đó - tiêu thụ thức ăn nhanh, uống rượu và uống nước ngọt - có thể kết hợp để gây béo phì, dẫn đến các vấn đề về tim theo đúng nghĩa của nó. "Thật không may, hiện tại đang có dịch bệnh béo phì ở Mỹ", Jason S. Freeman, giám đốc bệnh tim mạch tại Bệnh viện cộng đồng Nam Nassau ở Oceanside, NY, nói: "Điều này cho thấy làm tăng nguy cơ đái tháo đường, bệnh xơ vữa động mạch sớm, và bệnh tim mạch. "

Bệnh tiểu đường

Béo phì khiến nhiều người trẻ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Và bệnh tiểu đường loại 2, lần lượt, là trực tiếp gắn liền với tăng nguy cơ tim. "Tiểu đường là một quá trình bệnh tấn công các mạch máu, dẫn đến bệnh tim mạch sớm, bao gồm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim", Tiến sĩ Freeman cho biết.

Lối sống ít vận động

Hơn nữa các vấn đề này là thiếu tập thể dục trong cuộc sống của nhiều bạn trẻ, một phần vì máy tính, trò chơi điện tử và các hình thức giải trí điện tử khác đang chiến thắng trong trò chơi cổ điển. Có một lối sống năng động hơn là bước một trong việc giảm nguy cơ tim mạch. Dành 30 phút mỗi ngày tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, hoặc nhiều hoạt động tiếp thêm sinh lực như quay hoặc kickboxing.

Lạm dụng thuốc

Mặc dù việc sử dụng rượu và thuốc lá phổ biến rộng rãi hơn, việc sử dụng các loại thuốc bất hợp pháp có vẻ vui vẻ khi còn nhỏ có thể gây ra vấn đề trên đường. Ví dụ, "Cocaine có thể dẫn đến bệnh động mạch vành tăng nhanh và đau tim", Margaret L. Furman, MD, giám đốc phòng mạch tim mạch và phục hồi chức năng tim tại Trung tâm Y tế Beth Israel ở thành phố New York, cho biết. > Một trong những vấn đề chính khi ăn thức ăn nhanh là tất cả muối được sử dụng để xử lý nó. Tiến sĩ Hardin nói điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tim mạch trên đường, và các lựa chọn muối thấp nên được thay thế. Để bắt đầu, hãy kiểm tra các loại thực phẩm có hàm lượng natri thấp có hương vị tuyệt vời.

Đồ uống năng lượng

Loại thức uống năng lượng gần đây nhắm vào người tiêu dùng trẻ tuổi cũng là một vấn đề sức khỏe tim mạch. Không chỉ những thức uống này có chứa đường và calo như các loại soda của chúng, nhưng chúng cũng có thể chứa các chất kích thích khác có tác dụng lâu dài đối với sức khỏe tim mạch chưa được biết, Hardin nói. Tốt nhất là dính vào nước trái cây nguyên chất, sữa gầy và nước.

Bệnh tim có thể giống như một tình trạng chỉ ảnh hưởng đến người lớn tuổi, nhưng số liệu thống kê cho biết một câu chuyện khác. Hãy đặt mình vào cuộc sống của một sức khỏe tim mạch bằng cách tránh những thói quen xấu này, bắt đầu từ hôm nay.